Bəslənmə xülasəsi (xidmət başına)
Kalori - 221
Yağ - 17g
Carbs - 8q
Protein - 11q
Ümumi vaxt 4 min
Prep 2 min , 2 dəqiqə bişirilir
Xidmətlər 1
Bu asan aşağı carb kətan səhər yeməyi pudinq resept beş dəqiqə altında mikrodalğalı birləşdirilə bilər!
Kətan toxumu lif və yaxşı yağların (əsasən omeqa-3 yağ turşularının ) böyük bir qaynağıdır, lakin onlar da ləzzətli qoxu ləzzətini verirlər. Daha yaxşıdır ki, yer flaxseed yemək aşağı carb və isti bir səhər yeməyi puding bazası üçün böyük bir özü pulsuz seçim edilməsi buğda və ya özü yoxdur.
Bu resept də inanılmaz çox yönlüdür. Siz əhvalınıza görə yeni tatlar yaratmaq üçün giləmeyvə və ya digər "mix-ins" əlavə edə bilərsiniz - və aşağıda bəzi böyük təkliflərimiz var. Hətta bu resepti sağlam desert variantına əsas kimi istifadə edə bilərsiniz. Təsəvvürünüzü uçsun!
Tərkibi
- 1/4 fincan kətan yağı
- 1/4 fincan su
- 1 böyük yumurta
- 1 paket steviya
Hazırlıq
- 1/4 fincan kətan toxumu yağı, 1/4 fincan suyu (bəzi mayelər istəniləndə şəkərsiz sirop ola bilər) və mikrodalğalı-təhlükəsiz qabda 1 böyük yumurta qarışdırın.
- Mikrodalğalı təxminən 45 saniyəyə yaxındır. Pudmanın bişmiş hissəsini qabın mərkəzinə doğru hərəkət edin və istədiyiniz hər hansı bir mix-ins əlavə edin.
- Mikro dalğa seçdiyiniz qarışıqlara görə təxminən 45-60 saniyə çəkin (dondurulmuş meyvə pudinqi soyuduğu üçün daha uzun yemək lazımdır). Qarışdır və yeyin.
Mümkün Mix-Ins və Toppings
Bəslənmə məlumatı bu əlavələrə daxil deyildir.
- Təzə və ya dondurulmuş meyvələr və ya digər meyvələr
- Unsweetened coconut
- Fıstıq yağı və ya digər qoz yağı
- Krem pendir kük kublar (hər hansı bir yağ səviyyəsi)
- Əlavə şəkərsiz ağcaqayın və ya digər şərbət
- Şəkərsiz qidalandırılmış və ya qoruyur
- Kəsilmiş qoz-fındıq
Niyə Diyetinizə Kətan əlavə etməliyik?
Kətan toxumu çox qidalıdır. Onlar çox lif və sağlam yağ var və karbohidratlar çox aşağı. Yaxşı xəbərin qalan hissəsi? Dadlı, həssas bir ləzzətlə. Və sizin pəhriz daxil kətan işləmək olduqca asandır.
Diqqətin bir sözü: Kətan toxumu lif içərisində çox yüksəkdir və kətan yeyərkən çoxlu maye, tercihen su içir. Bütün kətan toxumu sizin həzm sisteminizin lickety-split vasitəsilə sağ gedir. Flaxseed dən maksimum fayda əldə etmək üçün, onu yemək (və ya bu yolla almaq) itiləmək. Diyetinizə kətan toxumu yemək əlavə etmək üçün bəzi asan və dadlı yollar.
Onu yığıb digər yeməklər ilə qarışdırın
Bütün və ya yer kətan toxumlarını əlavə edin:
- Qatıq və meyvə
- Kottec və ya ricotta pendir və meyvə
- Şəkərsiz şərbət ilə qatıq və ya ricotta
- Smoothies və shakes
- Pancake və ya muffin meyilli, və ya digər bişmiş mal (bu, bir az daha çox su əlavə etmək lazımdır)
Şirin və ya həzmli ani püresi olun
Buradakı ideya, həm şirin, həm də ləzzətli bir çox cəhətdən ətirlənə bilən bir püresi etmək üçün qaynar suyun üzərinə qaynar su tökməkdir.
Suyun miqdarı zövqə görə dəyişir, ancaq kətan toxumu yemək kimi iki dəfə su miqdarı yaxşı bir başlanğıcdır. Mən də bir çimdik duz əlavə etmək istəyirəm və əgər mən şirin yan, bir az tatlandırıcı da gedirəm. Toxumlar suyu udduqda bir neçə dəqiqə qalınlaşdırsın. Çox qalın və "gel kimi" varsa, daha çox su əlavə edin.