Bəslənmə xülasəsi (xidmət başına)
Kalori - 350
Fat - 30q
Carbs - 14g
Protein - 12g
Ümumi müddət 22 dəq
Prep 7 min , 15 dəqiqə bişirilir
Servings 3 (hər biri 2 pancake)
Glutensiz pancake dad vermək lazım deyil. Bu pancake reçetesi badam yeməkdən istifadə edir və ənənəvi ağ un növündən yaxşıdır və badam yemək daha sağlam və daha qidalı olur. Badem yeməyinizi yeni istifadə etsəniz, badam yeyinti (badem unu ilə eyni) bir batchdən digərinə fərqləndiyini nəzərə alsaq, istənilən qalınlığı əldə etmək üçün istifadə etdiyiniz mayelərin miqdarını tənzimləməlisiniz .
İstədiyiniz zövqünüzü almaq üçün mavi yabanı və ya şaftalı, ananas, hətta qaranlıq şokolad fişləri kimi digər meyvələr əlavə etməkdən çəkinməyin. Siz özündən ibarət olmayan bir pancake unikal bir toxuması olduğunu görə bilərsiniz, lakin başqa cür normal pancake kimi yaxşı dadmaq. Soyuducuya keçid yüksək işlənməmiş bir şeydən istifadə etməklə bir az daha yaxşı hiss etməyə imkan verir. Mükafat, daha uzun müddət saxlayan daha məmnun bir yeməkdir.
Tərkibi
- 1 fincan badem yeməyi
- 2 böyük yumurta
- 1/4 fincan suyu (şişkin pancake üçün, köpüklü su istifadə edə bilərsiniz)
- 2 qaşıq kokos yağı
- 1/4 çay qaşığı duz
- 1 çorba kaşığı xam və ya çırpılmış bal
Hazırlıq
- Orta qabda yaxşı birləşməmiş qədər maddələr birlikdə qarışdırın. Yaxşı birləşdiklərinə əmin olmaq üçün çırpma və çəngəl istifadə edin. Çörək yeyəndən əvvəl bir neçə dəqiqə oturun.
- Ənənəvi pancakeqlərdən bir az daha qəhvəyi olacaq kimi başqa bir pancake kimi bir az az istilik ilə normaldan daha çox isti olacaqsınız. Bir az kokos yağı ilə nonstick pan istifadə etmək istəyirəm.
- Xəmir siropu və ya təzə meyvə ilə xidmət edin.
İpucu: Siz badem yeməyi ilə hazırlanmış pancake normal pancake kimi eyni şəkildə "bubble" olmayacağını görəcəksiniz. Beləliklə, altındakıları qəhvəyi olduqda görmək üçün yoxlamaq lazımdır. Onları çevirmək vaxtı gəldi.
Hansı yağı mən istifadə etməliyəm?
Zeytunyağını bir çox reseptlərdən istifadə edə bilərsiniz, amma bu resept kokos yağı istifadə edir ki, onun bir az təravətli ləzzətidir. Yalnız yaxşı yağ profilinə malik deyil (monounsaturated yağda yüksəkdir), ancaq antioksidanlar kimi digər sağlamlıq xüsusiyyətlərinə malikdir.
Digər tərəfdən, bəzən zeytun yağı ilə ləzzətli yeməklərdən xoşlanmırsınız. Həm də bu halda yüksək monounsaturated aspirin və günəbaxan yağılarından birini istifadə edə bilərsiniz, çünki onlar neytral ləzzətə və yüksək tüstü nöqtəsinə malikdirlər.
Daha çox Kahvaltı variantları
- Yumurta: Pişmiş, asan və haşiyələnmiş, aysberqin yalnız ucu. Omlet, frittatas, səhər yeməyi burritosu və daha çox cəhd edin.
- Taxıllar: Bəzi off-the-shelf markaları indi özü olmayan növlər edir, lakin sınaqdan-və-həqiqi donanlar kətan, badem yeməyi və hətta TVP (toxumalı bitki mənşəli protein) ilə hazırlanmışdır.
- Səhər yeməyi Çörək: Muffins, biskvitlər, çörəklər və qəhvə kekləri badem yeməyi, kətan yağı və digər özü olmayan un və ya yeməklərlə edilə bilər. İndi orada da bir çox pluthor özü olmayan çörək var.
- Spoonable Süt Məhsulları: Yoğurt, pendir, ricotta və tofu, meyvə ilə birlikdə olduqda, məmnuniyyətlə bir səhər yeməyi verin . Zülal sarsıntılarını saymırıq.
Pasxa zamanı yemək qidaları haqqında və ya məhdudlaşdırıcı diyetlərdə olanlar haqqında daha ətraflı məlumat üçün bu primeri glutensiz diet ilə əlaqələndirin.