Kalsiyanı yandırmaq üçün ya da Velosipedə ehtiyacınız yoxdur
Çöldən xaricə gedərkən və ya yerli bir boot kampına qoşulduğunuz zaman ürəyinizi və ağciyərinizi bir xeyrinə etdiyini bilirsiniz. Ancaq addım-addım və ürək dərəcəsi izləyən bugünkü dünyada, çox addımları atmamaq və ya bir tərin pozulmasına səbəb ola biləcək fəaliyyətlərə baxmayaraq, bədəniniz yaxşıdır. Əslində, bütün hərəkətlər vacibdir, buna görə də siz tez-tez divandan uzaqlaşan maraqlı hadisələrlə məşğul olmağı seçə bilərsiniz. Daha inandırıcı lazımdır? Yalnız kalori yandırmaq və vücudunuzu sınağa qoyan bu gözlənilməz açıq fəaliyyətlərə baxın.
1 - ATV və ya yan-yanda sürmə
Oturma, ümumiyyətlə, fitnes dünyasında qaşqındır, lakin hər qayda üçün istisnadır, xüsusilə möhkəm ərazi narahat olduqda. Bir qaynaq göyərtiləri üzərində və aşağı su keçidləri ilə gəzərkən bir ATV ya da bir-birinə oturarkən, sistemin vergisini və kaloriya yandırmasını artırmaq üçün əsas güc və nəzarət tələb edir.
Məsələn, Kolorado ştatının Silverton şəhərində yerləşən "Alpine Loop" da yan-yana bir turda, mənim Fitbit ürək dərəcəsini dəqiqədə 74 atış və üç saatlıq dövr ərzində dəqiqədə 130 atış arasında dəyişən kimi izləyib . Bu nəticədə saatda təxminən 320 kalori olan saatlıq bir dərəcədə, 960 kalorinin ümumi kalorili yanmasına çevrildi. Mən təxminən saatda 3,5 mil sürətlə gedən yanacağa eyni miqdarda kaloriya verə bilərik .
Əlbəttə ki, yandırılmış kalorilərin sayı boyu, çəkisi, cinsi, yaşı və əzələ kütləsi kimi, eləcə də sürüşən ərazinizin çətinliklərindən asılıdır. CalorieLab, təxminən 150 kiloluq bir adamın təxminən 100 kaloriyi motosikletin sürülməsini təxmin etdiyini təxmin edir; bu ATV üçün olduqca yaxşı bir tahmindir və ya kifayət qədər səviyyədə arazi ilə yan-yana sürüşdürür. Eyni şəxsin təxminən 68 kalori daha yaxşı bir avtomobil və ya bir təyyarə binicilik olardı daha yaxşı.
Harada olursunuzsa olun: Silverton Colorado-a rəhbərlik edəcək və Rock Pirates-dən Polaris RZR-ni icarəyə götürün. Şəhər məcburi köçürmələri birbaşa çarxın mərkəzindəki Silverton yerindən birbaşa Alpine döngəsinə qədər yan-yana və ya kar arabası icarəsini idarə etməyə imkan verir, burada 65 mildən daha güclü ərazi və Kolorado zirvələrindən inanılmaz baxışları araşdırmaq olar. Hayalet şəhərini araşdırmaq üçün Animas Forks-da dayandırın, sonra cəsarətli hiss edirsinizsə, 12 min ayaq görünüşü üçün Mühəndis keçidinə qədər baş çəkin.
2 - At sürmə
At sürüşməsi, oturduqları fəaliyyətlərdən başqa bir şeydir. 2015-ci ildə Texas A & M Universitetinin tədqiqatçılarından edilən araşdırmaya görə, gəzinti, trotting və canteringdən ibarət 45 dəqiqəlik bir gəzinti, məşq zamanı təxminən 200 kalorili bir kaloriya yandırmasına gətirib çıxardı - saatda təxminən 267 kalori təşkil edir.
Tədqiqatçılar həftədə bir neçə dəfə edilən belə bir məşqin intensivliyi, müddəti və enerji xərclərinin fiziki fəaliyyət tövsiyələrinə cavab verəcəyini, idman zalı tələb olunmadığını da qeyd etdi. Atlı sürmələ əlaqədar daha ciddi və daha çətin olan gəzinti, daha çox kalori sizi yanmağa endirir.
Nə üçün cəhd edin: Atları sevirsinizsə, lakin özünüzdən biriniz yoxsa Equitours Willamette Coast Ride-dən daha çox baxın. Bu yeddi gün, altı gecə turu Carlton, Oregonda başlayır və Sahil Aralığının üzərindən Pasifik Okeanına aparır. Siz Oregon ştatının şərab ölkəsindən zövq alacaqsınız, rahat evlərdə, yataq və səhər yeməyinizdə qalacaqsınız və balansınızı qorumaq üçün işləyərkən ayaqlarınıza və nüvələrinizə meydan oxuyarkən bütün günləri möhkəm dayanıqlı keçirin. Siz yara bitdikdə təəccüb etməyin.
3 - Jet Skiing
Jet skiing, ATVing və horseback riding kimi fərqli, lakin fərqlidir. Digər fəaliyyətlər kimi, bu da nisbətən stasionar bir vəziyyətdədir və bu da əsas aktivləşdirmə və zehni diqqət tələb edir. Bu digər tədbirlərdən fərqli olaraq, jet skiing, suyun, küləyin və yüksək sürətlə işləyən elementləri daha çətinləşdirən maşını idarə edərkən dayanarkən və ya crouch kimi daha çox ümumi bədənin nişan və nəzarət tələb edir.
Müxtəlif online kalkulyatorlar hesablamalarına əsasən, 150 kiloluq bir adam, bir saat ərzində 200 və 475 kalori arasında bir yerdə yandırmaq istəsə, necə təcavüzlə jet ski ilə minərək və hansı şəraitdə gedirik. Məsələn, yüksək sürətlə mübarizə aparan çınqıl suları və ya dalğalar hamar sulara və yavaş sürətlərə görə daha çətindir.
Harada olursunuzsa olun: Miami-yə baş çəkin və Miami-nin Jet Ski Tours ilə tur sifariş edin . Onların 2 saatlıq turları, Miami-nin zəngin və möhtəşəm evlərini, sürət sərhədləri, keçmiş gözəl adalar və gözəl çöl həyatı olmadan izolyasiya edilmiş ərazilərdən keçib götürür - hətta yabanı yunus və ya manatezləri görsən.
4 - Sandboarding
Şansınız, hətta sandboarding eşitməmişdiniz. Sandboard çox snowboard kimi, ancaq qum üzərində, yavaş sürətlə və hər bir qum üstü üstə götürmək üçün xizək liftləri faydası olmadan edilir. İnternatın özü, vergi qoyanların hamısı deyildir, baxmayaraq ki, küləyin aşağı sürüşündəki balansınızı saxlamaq üçün çölə atdığınız kimi özünüzü və quads kimi hiss edəcəksiniz. Həqiqətən vergi hissəsi hər qum örtülü təpənin arxasına qayıdır.
Quru qumdan gəzmək olduqca çətin, çünki tamamilə sağlam bir yerə malik olmur və yerin reaksiya qüvvəsi azalır və hər bir addımı atmaq üçün daha çox işləməyə səbəb olur. Bir təpəyə qalxarkən və sizinlə bir sandra daşıyarkən bu əlavə çətinlikləri düşünün. Bütün alt bədəniniz etiraz edər və ağciyərlər səylə yandıracaq, lakin təpənin üst hissəsindəki fasilə təcrübəni layiqincə edir.
Sandboard üçün doğru kalorili yandırmaq təxminləri çətin deyil, ancaq bir son sandboard səfərində mən Fitbitə görə təxminən saatda ortalama 262 kalori yandırdım. Hər saatın ən azı yarısını nəzərə alaraq, çox sürünən deyil, oturmaq və sürüşmək və tırmanış arasında bərpa keçirildi. Əlbəttə, qum duzlarına qalxma düşüncəsi dişləri çəkən kimi əyləncəli səslənirsə, onda sizin üçün olmaya bilər.
Harada olursunuzsa olun: Qum Master Parkı, Florensiyada, Oregon, ölkədə yalnız sandboard parkıdır. Bir heyətin icarəsi və qumları qısa dunes üzərində sınamaq üçün yaxşı yerdir. Özünə güvəndikdən sonra, Honeyman Dövlət Parkına qədər bir neçə kilometr cənubdan başlayın. Duzları düz bir şirin su gölünə gəzməyə və ya əsas gün istifadə sahəsindən daha yüksək, daha çətin dunesa qədər gedə bilərsiniz. Görünüşlər çöl, qıvrıcı bir şəkildə təəccüblüdür.
Bir sözdən
Hekayənin mənəvi cəhətidir ki, fitness izləyiciniz fiziki fəaliyyətin bütün formaları zamanı addım atmır, bu da bu fəaliyyətlər yaxşılığınızı artırmır. Bağçılıq, sürüşmə, skeytbord, paddleboarding və pompa izi velosipedləri addım sayınız üçün çox işləməyəcək bir çox fəaliyyət nümunəsidir, ancaq bu, rahatlıq, balans, üst bədən qüvvəsi kimi sağlamlığın digər mühüm istiqamətləri üçün çox şeydir koordinasiya və zehni diqqət. Həyata keçirməyə sərf etdiyiniz dəqiqələrin qeydiyyatdan keçməsi əlbəttə vacibdir, amma bu fəaliyyətin əyləncəli olduğunu unutmusunuz - daha çox geri dönməməlisiniz.
> Mənbələr:
> OReilly CL, Sigler DH, Fluckey JD, Vogelsang MM, Sawyer JE. "Yüksək sıxlıqlı atçılıq fəaliyyəti dövründə Rider enerji xərcləri və sağlamlıq baxımından potensialı." Beynəlxalq Elmi Jurnal : Konfranslar. Vol. 2, № 7, s. 44. 2015.