Fast food zəncirlərində aşağı carb ərzaq seçimi etmək çətin ola bilər. McDonald's, menyusunda sağlam seçimlər də daxil olmaq üçün səy sərf edir, lakin sağlam qida həmişə karbohidratlarda aşağı deyil demək deyil. Sizin karbohidratlarınızı məhdudlaşdıran və McDonald's ən əlverişli dayanma nöqtəsi yolda nə tuta bilərsən?
McDonald's-da Low-Carb-i yemək üçün sürətli seçimlər
- Aşağı yağlı balsamik vinaigrette soyunma (3 qram carbs) ilə yan salat (2 qram xalis karbonhidrat) və ya pastırma ranch ızgara toyuq salatası (6 qram xalis carbs) seçin. Sifariş etmək üçün ən asan maddələr bunlar aşağı carb seçimi halına çevirmək üçün xüsusi bir istək tələb etməyəcək.
- Çörək bişirənlər, çay baqqalları və ya çörəksiz və ya rulonlu olmadan ızgara edilmiş toyuq sifariş edin.
- Çörək, rulo və ya kruissant olmadan özləri və ya səhər yeməyi sandviçlerini pişmiş yumurta sifariş edin.
- Süzülməmiş və ya sıfır kalorili içkilərlə vurun.
Bu variantları nəzərə alaraq, Golden Arches altında ən yaxşı karbonhidr seçimlərini necə təhlil edəcəyik.
McDonald's Bəslənmə İnformasiya qaynaqları istifadə
McDonald's, restoranlarda mövcud olan broşuralar təqdim edir ki, onlar da adətən xidmət edildikləri kimi menyudan çox şey haqqında məlumat verir. Bununla belə, regional və mövsümi ixtisaslar, menyuya yeni əlavələr və xüsusi sifarişlər (məsələn, çörəksiz burgerlər) haqqında məlumat asan olmaya bilər.
Yaxşı xəbər McDonald's bu məlumatları öz saytında təqdim edir. Bir cheeseburger 33 qram karbohidrata malikdir . Çörəyi götürün və 28 gram qaçaq. Bu şəkildə, pendirdə 1 qram karbanın, soğanda 1 qramın və ketçupda 2 qramın var olduğunu təsbit edə bilərsiniz.
Bu məlumat asanlaşdırılan bir maddəyə sifariş vermək və sifariş verən qida içərisində nə qədər karbohidratı olduğunu bilir.
Düşük Carb Seçimi nədir?
Carb qidalanma məlumatlarını McDonald's-dan istifadə etmək üçün ilk növbədə sizin üçün nə qədər karbonhidrata uyğun olduğuna qərar verməlisiniz . Atkinsin induksiya mərhələsi kimi gündə 20 qrama imkan verən və ya gündə 200-300 qram olan standart nütrisyon məsləhətində qalmağa çalışdığınız kimi çox ciddi bir aşağı carb pəhrizinə baxdığınıza görə geniş fərqlənə bilər , 2000 kalorili diet əsasında.
Tipik olaraq, aşağı carb diyeti karbohidrat istehlakını ümumi gündəlik kaloriyaların yüzdə 45-dən azına məhdudlaşdırır. Bir kilo itkisi üçün aşağı karbamid pəhriz üçün, kaloriya məqsədindən asılı olaraq 100-200 qram təşkil edəcək. Bir çox diyetlər xalis karbohidratlardan istifadə edir ki, bu da liflərin qramları ümumi carb sayından çıxarılır. Bir ketogenic pəhriz olanlar gündə 60 qramlıq xalis karbohidratın məqsədi.
Bu dəyişiklikləri nəzərə alaraq, gündəlik karbonhidrat ehtiyatınızın yalnız üçdə bir hissəsi olan bir yemək üçün menyu seçimlərini axtarmaq istəyirsiniz. Bu, 7 qramdan az, orta ağırlığında 20 qram, hətta 60 qram qədər yüksək ola bilər.
Aşağı Karb Qidalanma üçün Salataları seçin
McDonald's salataları müxtəlif növ göyərti, kiçik havuç və üzüm pomidorlarını ehtiva edən yaxşı bəslənmə seçimidir. Yan salatda yalnız 2 qramlıq xalis karbonhidrat var (tərəfində olan sarğı sayılmır).
Yemək salatından salatlar çox tövsiyə olunur. 9 kilo ümumi karbonhidratlı, lakin hər 6 kilo xalis karbonhidr olan donuz ızgara ızgara tavuk salatını seçin (croutons atlayın). Çıtır tavuk və ya cənub-qərb salataları kimi başqa hər hansı bir seçim, bişirmə, şüşələr, tortilla zolağı və s. Içərisində 20 qram carbs və ya daha çox əlavə edir.
Ən aşağı karbonhidratlar üçün aşağı yağlı balsamik təbaşir seçin (bütün paketdən istifadə edərkən 3 qram).
Digər seçimləri 6 qramdan 15 qrama qədər dəyişdikdə yoxlayın.
McDonald's Low Carb yolunda Burger sifariş
Çörəksiz burgerləri sifariş etmək, karbohidrləri kəskin şəkildə azaldır. Hamburger patti özü sıfır karbonhidratlara malikdir. Burgerinizi bir qabda, bəzən iki ədəd marulla əldə edəcəksiniz. Alternativ olaraq çörəyin yarısını çıxarmaq, onun içərisində olan karbohidratlardan 28-dən 14-ə endirmək və hamburgerinizi açıq şəkildə yeməkdir.
Dad əlavələrindən bəziləri karbohidratlara malikdir, buna görə də bunları sizin üçün əlavə etmək lazımdır. Pendir, pomidor dilimləri, soğan və mayonezin hər biri təxminən bir qram carbs var. Ketçup və ya Böyük Mac sousu üçün 2 qram əlavə edin.
McDonald's-da qeyri-Burger sandviçləri
Ən aşağı carb seçiminiz çörək və ya rulon olmadan, qızardılmış toyuqdur. Əlavələr səbəbiylə patti başına 2 qram karbohidratı vardır. Çörəkli toyuq və ya Filet-o-Balıq kimi bir bişmiş seçiminiz varsa, daha çox karbon qazanacaqsınız. Yalnız ət ilə, qıvrılmış toyuq filetlərinin 10 qram carbs var və Filet-o-Fish 9 qram var.
Qeyd edək ki, sənətkarlıq rulonunda 42 qram karbohidrat ilə hamburger çörəkdən daha çox kalori var. Rulmanın yalnız yarısı olsa belə, hələ də 20 qramdan artıq carbs yeyə bilərdiniz.
Tərəvəz üçün, tartar sousu və mayo bişirmə porsiyonları bir qram karbohidrata malikdir. Hər hansı çeşniyə dair məlumatlar üçün tez-tez dəyişdikləri üçün restoranda qidalanma təlimatını yoxlayın.
McDonald's Breakfasts
Burger və sandviçlərlə olduğu kimi, McDonald's-da aşağı carb səhər yeməyi etmək üçün çamadan və ya kruissan olmadan maddələr sifariş etməli və ya özləri tərəfindən pişmiş yumurta sifariş etməlidirlər.
Fruit 'N Yogurt Parfait, çox aşağı carb diyeti üçün yüksək tərəfdə olan və 22 qr şəkərdə yüksək olan 30 qram karbata malikdir, amma sandviç variantlarından daha yaxşı qidalanma və aşağı kalori ola bilər.
İçkilər
Su, pəhriz sodası, qəhvə və süzülməmiş buzlu çay sıfır karb variantlarıdır. Onların qəhvə içkisi ilə aldanmaq olar, ancaq onları diqqətlə yoxlayın. Bütün ətirli olanlar sucralose (Splenda), acesulfam kalium və eritritol ilə şəkərlənmiş şərbətdən ibarət olan şəkərsiz vanildən başqa bir çox şəkərə malikdir. Bu şərbət karbohidratlara aiddir, lakin ehtimal ki, əksər hallarda qan şəkərini artırmamalı olan eritritoldan əsasən gəlir.
McDonald's-dən çəkinən yüksək karb maddələr
Fransız qarğıdalı, Toyuq McNuggets, pancakes, shakes və desertlər bütün karbohidratlar yüksəkdir. Əgər aşağı carb yemək əgər qarşısını almaq üçün ən yaxşı.
Bir sözdən
Fast food, rahat bir seçim və ya tək seçimdir. Bir az carb pəhriz yeyərkən seçiminiz daha məhdud olacaq. Bıçaq və ya çörəksiz bir burger və ya sandviç sifariş edərkən bıçaq və çəngəl istəsiniz. Başparmak qaydalarını nəzərə alaraq, karbohidratlarda aşağı olan seçimlər edə bilərsiniz.