Tez və asan yeməklər
Düşük carb yemək üçün yeni olduğunuzda səhər yeməyi üçün nə etmək lazım olduğunu anlamaq çətin ola bilər. Əgər taxıl qutusuna, çörək yoğruna və ya yulaf ezmesi paketinə çatmaq üçün istifadə edərsinizsə, tamamilə fərqli bir səhər yeməyi planı ilə gəlmək məcburiyyətində olduğunu başa düşmək üçün bir az şok ola bilər. Ancaq narahat olmayın, müxtəlif karbonatlı səhər yeməyi qidaları var.
Yumurta
Yumurtaların yalnız tənbəl bazar günü səhərləri olması lazım deyil. Onları tez və asanlaşdırmaq üçün bəzi yollar:
- Başlayanlar müxtəlif yollarla yumurta etmək üçün bəzi göstəricilər istəyə bilər . Yaxşı xəbərdir ki, onları bir çox müxtəlif yollarla bişirməkdən, qızartmadan qışqırmağa və hətta mikrovizmə qədər bişirmək olar. Heç bir çaşqınlıq istəmirsinizsə, əlverişli bişmiş yumurta satın ala bilərsiniz.
- Bir tərəvəz frittata olun və sonra çəkin və mikrodalğalı üçün porsiyonları soyun və soyudun . Frittata - soba üzərində hazırlanmış və bəzən sobada bitmiş bir omlet və quiche arasındakı xaçdır. Bir frittata qalan tərəvəzlərdən istifadə etmək üçün yaxşı bir yoldur, çünki siz istədiyiniz hər hansı bir tərəvəz qoya bilərsiniz. Italiyada frittatas evdən gətirilən yeməklərdə ümumi əşyalardır. Çox uzun çəkə bilməyəcək və bir neçə yemək üçün istifadə edə bilərsiniz.
- Sadəcə qalan ləzzətlərə və yumurta ilə pendirə sadəcə dırmaşmaq daha asandır. Bunun böyük bir hissəsini edə bilərsiniz və zip-tipli plastik torbalarda əlavə edin.
- Omelet qalan ət və tərəvəzlərdən istifadə etmək üçün daha yaxşı bir yoldur.
- Daimi pişmiş və ya qızardılmış yumurta vermək tezdir. Əgər qovrulmuş qızardılmış yumurtaların sürüşməsinə başçılıq edə bilsəniz, təmizləməyi də azaldacaqsınız. Aşağı şəkərli meyvələr və kətan qaynağı ilə yumurta vermək və tam bir səhər yeməyiniz var.
- Yumurta Florentine dondurulmuş ispanaqdan istifadə etmək üçün asan bir reseptdir.
Taxıllar
Taxıllar karbohidratda yüksək olduqları üçün aşağı karbamid pəhrizdə problem ola bilərlər. Bunun ətrafında bəzi yollar var:
- Xüsusi K kimi bəzi soyuq taxıllar indi aşağı carb şəklində gəlir. Daha da yaxşıdır ki, bütün Bran və Fiber One kimi yüksək lifli taxıllar. Formülasyonlar dəyişdirildiyi kimi, etiketləri diqqətlə yoxlamaq lazımdır.
- Flax-O-Meal kimi xüsusi aşağı karbonhidratlı isti taxıllar var ki, onlardan onlayn alın. Yoxsa kətaninizə kətan taxılını düzəldə bilərsiniz.
- Siz öz aşağı carb granola yulaf və ya digər taxıl yerinə qoz-fındıq və toxum istifadə və şəkər əlavə edə bilərsiniz.
- Bəzi yenilikçi insanlar yumurta və ricotta pendirindən istifadə edərək, buğda yandırıblar.
- Çağırılacağı kimi qeyri-adi, toxumalı bitki mənşəli protein (TVP) yalancı yulaf verə bilər ki, bu da təəccüblü bir şeydir.
Səhər yeməyi Breads
Əgər tipik səhər yeməyi bişmiş mallar və tost karbohidrogenlərin azaldılması üçün dəyişikliklər etmək lazımdır.
- Muffins, biskvitlər və digər çörəklər kətan yeməsindən , badam yeməsindən və digər aşağı karbohidrogen maddələrdən hazırlana bilər .
- Düşük carb pancake qarışığı alın və ya sıfırdan çıxarın .
- Mikrodalğalı səhər yeməyi pudinqləri yaxşı bir seçimdir. Kətan yağı və / və ya badam yeməyi su, yumurta və giləmeyvə, krem pendir, fıstıq yağı kimi ətirli qablar içində qoyun. xəyalınızı istifadə edin. Ayrıca, yoğurt və su ilə qarışdırılır və bir gecədə soyudulur, heç bir pişirmə ilə chia toxum səhər yeməyi puding edə bilərsiniz.
Qatıq, Pişiklər, Rikotta, Tofu
Səhər yeməyindən istifadə etmək üçün aşağı karb süd və soya məhsulları seçin.
- Yoğurt, qırmızı pendir və ya ricotta kimi spoonable süd məhsulları dondurulmuş meyvələr və qoz-fındıq və ya kətan toxumu kimi meyvələrlə birləşdirilə bilər.
- Yuxarıda göstərilənlərdən hər hansı birinə protein tozu və meyvə və ya ətirli içkilərlə səhər yeməyi üçün istifadə edilə bilər. Və ya sarsıntı yalnız protein tozu və süzülməmiş soya südü, kefir və ya su ilə edilə bilər.
- Mərkəzi protein kimi Tofu istifadə edin. Sarsıntılar yumşaq tofudan hazırlana bilər, möhkəm növlər isə tofu karxanalarında və digər yeməklərdə istifadə edilə bilər.