Bəslənmə xülasəsi (xidmət başına)
Kalori - 230
Fat - 10q
Carbs - 13q
Protein - 23g
Ümumi müddəti 3 min
Hazırlıq 3 dəqiqə , bişir 0 min
Xidmətlər 1
Protein sarsıntıları bütün qəzəblərdir, lakin şəkərlə yüklənə bilərlər. Bu yüksək protein, şəkərsiz səhər yeməyi sarsıdıcı resept bütün var - qəhvə siz getmək üçün kömək edir (lakin siz decaf istifadə edə bilərsiniz) və coconut süd səhər (orta zəncirli yağ turşuları ilə) davam saxlamaq kömək edir - şəkərsiz qalır. Əlavə bir dəstək olaraq, flaxseed yem , eləcə də antioksidanlar və omeqa-3 yağ turşuları kimi bir çox digər yaxşı şeyləri əlavə edir, lakin siz də Benefiber və ya oxşar bir hazırlıq şəklində lif əlavə edə bilərsiniz.
Səhər saatlarında və ya günortadan sonra sanki zülalların bir az zəiflədiyi enerjinin gücünü artırmaq üçün lazım olan bir şeydir. Zülal tozu yalnız bodybuilders üçün istifadə olmasına baxmayaraq, xüsusilə dadlı və qidalı sarsıntıya daxil olduqda, bir protein xidmətini almaq üçün tez və asan bir yoldur.
Qəhvə bir fan deyilsə, bu cür berry shake resept cəhd edin.
Tərkibi
- 1 fincan qəhvə (soyuq)
- 3 qaşıq protein tozu (vanil və ya şokolad)
- 1/2 fincan kokos süd
- 2 yemək qaşığı zoğalı yemək
- 1 paket Stevia
- 3 buz kubları
Hazırlıq
- Bütün maddələr bir blenderə yerləşdirin.
- Kremli qədər qarışdırın. Bunu da bir çalkalayıcı kubokda edə bilərsiniz.
Niyə Flaxseed sizin üçün çox yaxşıdır
Flaxseeds B vitaminlərinin, maqneziumun və manqanların çoxunda yüksəkdir, lakin yaxşı xəbərin qalan hissəsi bədəndə iltihabla mübarizəyə kömək edən omeqa-3 yağ turşuları (həmçinin balıq və qozda olanlar) ilə zəngindir.
Araşdırmalar göstərir ki, iltihab ürək xəstəliyi, artrit, astma, diabet və hətta bəzi xərçənglər daxil olmaqla bir çox xroniki xəstəliklərdə iştirak edir.
Bu iltihab pəhrizdə çox az omeqa-3 alınması ilə artırıla bilər. Xilasetmə qurğusu.
Kətan yağı həm həllolan , həm də həll edilməyən liflərdə yüksəkdir. Bu fiber kətan xolesterinin azaldıcı təsirlərindən ən çox ehtimal olunur. Diyetdə olan lif də qan şəkərini sabitləşdirməyə kömək edir və bağırsaqların düzgün işləməsini təmin edir.
Bədənin ən faydalı olmasını təmin etmək üçün qoz-fındıq qidaları bəslənmələri təmin etmək üçün zəmin hazırlamalıdır (əks halda onlar sistemdən keçərlər). Həmçinin, yalnız kətan yağı, bütün kətan yağı yeminin lifini içermir.