Əgər hər hansı bir müddət üçün çəki itirmək istəyirdiysəniz, ehtimal ki, kalorilərinizi izləməkdə olduqca yaxşısınız. Müəyyən bir qida jurnalını tutmadığınız halda , ehtimal ki, yemək etdiyiniz və bəlkə yeyən kalorilərin ümumi bir fikirləri haqqında kobud bir fikiriniz var.
Ancaq biz tez-tez qısa düşən bir sahə var və içdiyimiz kalorilərdədir.
Enerji içkiləri, meyvə şirəsi və süzülmələr əlavə kaloriya əlavə edə bilər, amma alkoqol tez-tez bizim ən böyük düşmənimizdir, bu qədər hamar bir şəkildə gedir, biz içərisində nə qədər əlavə kaloriya olduğuna dair heç bir fikrim yoxdur.
Kokteyllər sizin pəhrizinizin normal bir hissəsidirsə və siz kilo verməyə çalışırsınızsa, nə içdiyinizdən və nə qədər içdiyinizdən xəbərdar olmağınız fərq edə bilər.
İçməli, Çəki zərər və Sağlamlıq
Əgər iki içki içərisində kişilər üçün bir gün və ya bir qadın üçün bir gün içərisində gündə bir içki olaraq təyin olunan orta miqdarda bir içki varsa, bəzi tədqiqatlar aşağıdakı kimi sağlamlıq faydalarını tapdı:
- Ürək xəstəliyinin inkişaf riski azalıb
- İskemik inme riskini azaldır
- Ürək infarktının ölməsi riskinin aşağı olması
- Diabet inkişafının aşağı olması riski
Əlbəttə ki, bütün bunları bir şüşə atmamaqdan başqa bir şəkildə aparmaq mümkündür. Siqareti buraxma və sağlam bir pəhriz yeməsi kimi bir həyata keçirmək və həyat tərzinin dəyişməsi .
Alkoqollu içkilər üçün bəzi sağlamlıq faydaları ola bilər və əlbəttə ki, bir çoxumuz yalnız zövq alırıq, belinizdən başlayaraq, bəzi çatışmazlıqlar var.
Bu, içkinizi dayandırmaq məcburiyyətində deyildir, ancaq fərqli içkilər seçmək və geri kəsmək fərq edə bilər.
Alkoqolun necə kilo ala biləcəyi: Kalori əlavə edildi
Alkoqolun əlverişli yan təsirlərindən biri sizin dietinizə kalori əlavə etməsidir. Çoxumuz yemək yeyən kaloriyalara sahib olsa da, biz spirtli içkilərdə neçə kaloriya olduğunu bilmirdik.
Alkol yağ ehtiva etməzkən, qram başına 7 kalori ehtiva edir. Hər iki qrama 4 kalori ehtiva edən zülal və karbohidrogenlərdən çoxdur.
İçdiyiniz şey haqqında bir fikir almaq üçün ümumi kokteyllərin bu qısa siyahısını nəzərdən keçirin. Sevdiyiniz içkinin düşündüyündən daha çox kalori varmı?
- 1 ədəd (12 oz) Pivə - 135-145 kalori
- 1 ədəd (12 qəpik) Light Beer - 101 kalori
- 1 stəkan (5 oz) Qırmızı və ya Ağ Şarap - 120 və ya daha çox kalori
- 1 çəki (1.5 oz) Gin, rum, votka və ya viski - 97 kalori
- 1 şüşə (6 oz) Cosmopolitan - 143 kalori
- 1 şüşə (4,5 oz) Pina Colada - 262 kalori
- 1 şüşə (2.2 oz) Martini - 135 kalori
Əgər siz çoxumuz kimi olsanız, bu şərab şarabı tökdüyünüz zaman ölçməzsən. Bir neçə şərab şirəsi və ya pivə asanlıqla 150-dən çox lirəlik qaçışla 30 dəqiqəlik qidalandırmaq üçün pəhrizinizə 300-dən çox kalori əlavə edə bilərsiniz. şəxs.
Bir məşqdən sonra bir neçə içki içərsə, bütün bu çətin işi aradan qaldıra bilər. Ancaq əvvəlcədən planlaşdırdığınız təqdirdə bu yolun olmaması lazımdır. Bir neçə içki içərisində olacağınızı bilsəniz, daha uzun müddət işləməyi və daha çox kaloriyi ödəmək üçün yüngül bir yemək yeyə bilərsiniz.
Artan iştaha
Bəzi tədqiqatlar göstərir ki, spirt, əslində qısa müddətdə iştahı təkan edə bilər.
Bu, bir tərəfdə olduğunuzda və ya cazibədar qidaların hər yerdə çevrildiyi digər ictimai hadisə olduğunuzda xüsusilə doğrudur. Ayıq olduğunuzda yağlı və ya şəkərli qidalardan qaçınmaq üçün kifayətdir, ancaq spirt və əlavə iştaha əlavə etmək qeyri-mümkün ola bilər.
Və toyuq qanadları, qızardılmış pendir və kartof dəriləri kimi tipik bar yeməyinizi düşündüyünüzdə daha çox kalori əlavə edin. Yalnız bir kiçik qızardılmış toyuq qanadının təxminən 90 kalori var və sousu və ya bleu peynirini içə soxmağı ehtiva edən sousu daxil deyildir.
Boşalmaq üçün lisenziya
Alkoqolu yalnız kalori əlavə etmir, sağlam bir pəhrizə daha da səliqəldir .
Yüksək kalorili qidaları azaltmaq və enerji tələb edən bir yüksək doza iradə tələb edir. Şəxsiyyət və Sosial Psixologiya Tədqiqatında dərc edilən bir araşdırma göstərir ki, bir kök çubuq üçün çikolatalı bir tortu atlayaraq özünü idarə etmə hərəkətləri, həqiqətən, qlükoza səviyyələrini tükətdə saxlaya bilər və bizi bizim nəzarətimizə malik olmayan vəziyyətlərdə qoruyur. seçimlər.
Qarışığa spirt əlavə etmək, enerjinizi daha da dərinləşdirir, bəslənməməzdən daha çox doyurma ehtimalını azaldır. Bir neçə içki içdikdən sonra, bu qədər sağlam bir pəhrizlə birdən-birə diqqətlə izləyirdiniz, artıq bir daha əhəmiyyətli görünmür.
Gün sonra
Yalnız bir çox olsa da, içməli bir gecə sizi azğınlığa qarşı həssas qoymur, növbəti gün istifadə etmək üçün çox yorğun və ya acınacaqlı ola bilər. Aşık olduğunuzda, susuz qalmış, sakit və mürəkkəb vəziyyətdəsiniz - bir məşqə mane olan hər şey.
Bu məşqlə atlama, kilo vermək məqsədinizə kömək etməyən əlavə kaloriyaların yandırılmaması deməkdir.
Alkoqol ilə çəki qazanmaqdan çəkin
- Nə və nə qədər içdiyinizdən xəbərdar olun : Sevdiyiniz içkilərin kalori məzmununu tapın. Tək başına daha yüksək kalorili içkilər üçün əvəzetmələr tapmağa təşviq edə bilər. Misal üçün, bir stəkan şərabda təxminən 150 kalori var, marqaritanın isə 550 kalori qaldırıla bilər.
- İçkilər arasında içməli su : spirtli içkilər arasında tam bir stəkan su içərisində ikiniz də çox içməli olmanı və nəmləndirməyinizə kömək edə bilərsiniz. Bu, ertəsi gün bir kəklikdən qaçınmaq üçün kömək edə bilər və kalorilərin nəzarətdə saxlanmasına kömək edir.
- Zəif nöqtələrinizi bilirsiniz : Bilirsən, partiyalarda çox miqdarda içmək və daha çox yemək üçün meylli olmağı özünüz hazırlayın. Zəhərlənməni sürətləndirən boş bir mədə içməyinizə əmin olmaq üçün sağlam yemək və ya qəlyanaltı yeyin. Həddindən artıq çıxmadan, bir şüşə və ya daha çox su içmək. Bəzən yalnız doldurmaq başqa bir şey üçün daha az yer tutur.
- Hedeflerinizi düşünün : Bu dolumun aşağı çevrilməsi hazırda çətin ola bilər, amma növbəti gün oyandığınızda, yenilənmiş və hazır olduğunuza hazır olduğunuza sevinəcəksiniz.
- Yüksək kalorili içkilərdən çəkin : ən pis hüquqşünaslar eggnog (340 kalori), Long Island Isced Çay (800 kalori qədər) və marqaritanı (700 kalori qədər) əhatə edir. Ümumiyyətlə, şirin və ekşi qarışdırıcı, şirəsi və ya tonik kimi qarışıqları ehtiva edən içkilər daha çox kalori olacaq. Qarışıq içkilər əldə etsəniz, az miqdarda kalori olan tonik əvəzinə klub soda ilə qalın.
Hər şey kimi, çəki seyr edərkən kokteyllərdən zövq aldığınız zaman tənzimləmə əsasdır. Diyetinizdə başqa şeylərə müalicə etdiyiniz kimi spirtlə eyni şəkildə davranın; dənizdən keçmədən zaman zaman istifadə edə biləcəyiniz bir şeydir.
Mənbələr:
Crandall JP, Polski S, Howard AA və s. Diabetin qarşısının alınması proqramında spirt istehlakı və diabet riski. Am J Clin Nutr. 2009; 90: 595-601.