Bəslənmə xülasəsi (xidmət başına)
Kalori - 112
Fat - 3g
Carbs - 5g
Protein - 15 q
Ümumi müddət 55 dəq
Hazırlıq 15 dəqiqə , 40 dəqiqə bişirilir
Xidmətlər 4
Bütün taxıl və tərəvəzlər adətən toyuqla yanaşı xidmət göstərir. Bu reseptdə onlar bükülmüşlər. Xidmətə görə yalnız 112 kaloriya üçün 15 qram yüksək keyfiyyətli protein və 3 qram yağ əldə edilərək, yüngül, lakin dolu heartburn-dostu yemək. Feta pendir buxarda hazırlanmış tərəvəzlər və yağsız toyuq göbəyini tamamlayır, ümumi yemək üçün kremaynın bir işarəsi əlavə edir, lakin onu ləngitməz və limon zövqü hər hansı bir sitrus meyvəsi olmadan bilinən bir ürək yanması tetiklemesi olmadan gözəl bir zərbə əlavə edir.
Tərkibi
- 2 qaşığı quinoa, quru
- 1/2 orta gübrə, qışqırdı
- 1/4 kubok brokkoli sümüyü, julienned
- 2 orta boşluksuz, dərissiz toyuq göğsü, 1/4 "qalınlığa qədər itələdi
- zeytun yağı spreyi
- 1/4 çay qaşığı duz
- 1/4 çay qaşığı oregano, quru
- 1/2 fincan ıspanak, doğranmışdır
- 2 qaşıq paxlalı pendir, qırıldı
- 1/2 limondan zövq
Hazırlıq
- Paket təlimatlarına uyğun hazırlamaq üçün quinoa seçin.
- Meyvə və brokkoli sümüklərini az yüngülləşdirin.
- 350F-ə qədər soba yandırın.
- Toxucaqlı döşəməni düzəldilmiş çörəkçilik plitələrinə qoyun və hər tərəfdən zeytun yağı (ya da qeyri-stik pişirici sprey) yuyun və duz ilə süründürün.
- Tərəvəz, kekik və quinoa arasında tavuk göğsü arasında, ispanaq, limon yağı və ağ pendir ilə birlikdə bölün. Hər şeyi ortada üzərinə qaşıqla dolduraraq kənarlardan tutaraq sonra tam bir rulon ilə bitməyincə döşənin bir ucundan yuvarlanmağa başlayın. Qapalı tutmaq üçün hər iki tərəfdən də iplə bağlayın və ya diş çubuqlarını bağlayın.
- Toyuq rulonlarını hər tərəfdən qızıl qəhvəyi qədər, təxminən 5 dəqiqə qədər yemək, kiçik qızdırılan bir qaba köçürün.
- Dəyirmanı çörəkçilik təbəqəsinə qaytarın və döşlər pişirilənə qədər təxminən 15 dəqiqə qədər sobada pişirməyə davam edin.
- Dilimləmə və xidmət etmədən əvvəl toyuq 5 dəqiqə soyuq olsun.
Tərkibində dəyişikliklər və dəyişikliklər
Toyuq rouyadları daha çox yayılsa da, bu çanağı türkiyədə də istifadə edə bilərsiniz. Yalın, Şükran günü tərzi yemək üçün eyni addımları təqib edin. Bitmiş məhsul masada gözəl görünəcək və bu protein dəyişdirmə ilə qidalanma profili əhəmiyyətli dərəcədə fərqlənməyəcəkdir.
Ürəkbulanma dostu reseptlər limon və ya portağal suyunun təmin edəcəyi turşuluqdan sitrus kimi ləzzət almaq üçün tez-tez limon və ya portağal zestini istifadə edirlər. Istədiyiniz halda bu reseptdə limon yerinə portağal zestindən istifadə edə bilərsiniz.
Veggie içkisi ilə yaradıcılıq əldə edin. Qulaqcıq , roulədlərdə ümumi bir seçimdir - yalnız 2 nizə hər döş üçün kifayətdir.
Bu mövsümdə varsa, brokoli əvəzinə istifadə edin.
Cooking və xidmət məsləhətləri
Buxar səbəti buğda tərəvəzləri üçün ən asan yoludur - sadəcə qaynar suya gətirmək və içərisində tərəvəz içərisində səbəti qazana qoyun. Bir neçə dəqiqə əhatə bişirilir.
Toyuq göbəyini inceltmək üçün asan bir yol var: bir ət tenderer.
Bu çəkic kimi alət tez-tez mal və quş əti müxtəlif cuts istifadə etmək üçün istifadə olunur. Sadəcə toyuq göbəyini plastik bir çanta və ya iki təbəqə arasında təmiz plastik şüşə ilə yerləşdirin və istənilən incəlikə vurun. Bir yerə çox diqqət etməyin - uzun müddət boyu pul qazanmaqdan əmin olun.
Bu rulad özünəməxsus və güclüdür. Çox şişirdilmiş bir yan çanağa ehtiyac yoxdur; sadəcə bir yüngül salat ilə yanaşı xidmət. Siz həmçinin bir balı xardal çiskin ilə xidmət edə bilərsiniz. Bir çay qaşığı bal, bir çay qaşığı sarı xardal və bir çay qaşığı su ilə bir kaşığı yunan qatığı birləşdirin. Qarışığı iki döş arasında bölün (hər biri bir kaşığı sousu alacaq).