Anaerobik zonanın maksimal ürək dərəcəsinin 80% -dən 90% -dəkdir . Bu zonaya çatmaq üçün dəqiqə ürək dərəcəsi atır, yaşa və fərdi fitness səviyyəsinə görə dəyişir. Bu güc səviyyəsində çox nəfəs alırsınız və tam cümlələrlə danışmaq mümkün deyil.
Pronunciation: an-er-oh-bic zone (isim)
Həyəcan bölgəsi olaraq da bilinir
Ümumi səhvlər : anarob, anairobic, anerobic
Anaerobik İş Zonası
Bu güclü intensivliyin həyata keçirilməsi zonası ürək-ağciyər gücünüzü qurmaq üçün istifadə edilə bilər. Anaerobik zonada cəsəd daha çox kaloriyi yandırır, əksinə yağdan daha çox karbohidratlardan ibarətdir. Maksimum ürək sürətinizin 80-90% -i bu bölgədə yandırılmış kaloriyaların 15% -i yağlar, 1% -i zülallar, 85% -i karbohidratlardır.
Anaerob enerji sistemləri oksijensiz fəaliyyət göstərir (ümumiyyətlə anaerobik mənasını daşıyır). Onlar ATP vasitəsilə yandırırlar və sonra laktatın yan məhsulu olan yanacaq üçün qlükoza və glikogendən istifadə edərək anaerobik qlikolizəyə müraciət edirlər. Bədən laktatını çıxarır, təmizləyir, amma əgər daha çox hazırlaşırsanız, əzələdən təmizlənə bilirsinizsə, anaerobik eşikinizə çatdınız. Anaerobik zonada hərəkət laktat eşikası təhsili olaraq bilinir və doğru bir şəkildə laktat tolerantlıq qabiliyyətinə daha yüksək səviyyədə gətirdiyi düşünülür.
Laktatın inkişafı əzələ yanığı və əzələ yorgunluğu kimi hiss olunur.
Bir dözümlülük idmançısı üçün, laktat eşikini artıra biləcəyiniz təqdirdə, dözümlülüyünüz yaxşılaşacaq və yorğunluğa daha yaxşı mübarizə edə bilərsiniz.
Bu intensivlik zonası VO2 maksimumunu artırır (oksigenin ən yüksək miqdarı məşq zamanı istifadə edə bilər). Bu, inkişaf etmiş ürək / ağciyər kardiyorespirator sisteminə gətirib çıxarır.
Anaerobik zonada interval və temp təlim
Anaerob zonasına tez-tez yüksək sürətlə qaçış, velosiped və ya üzgüçülük kimi yüksək intensiv məşqlər vasitəsilə nail olunur. Yürüyüşçülər bunu bacara bilsə də, bu zonaya tək gediş etmək çətindir. Bu, məsələn, gəzinti / işləmə fasilələri ilə daha az sıx fəaliyyət göstərən yüksək intensivliyin partlayışları ilə aralıq təlimlərdə aparılmalıdır.
Eşik işi iki növdə, yaxud yüksək ürək dərəcəsi və ya daha yüksək və daha az səylər aralığında davamlı bir əyləncəli məşqdir. Birincisi, temperaturdan sonra maksimum ürək dərəcəsinin 80% -dən yuxarı olduğunuza qədər sürətinizi artırmaq və sərin səviyyədən əvvəl 20 dəqiqə və ya daha yüksək səviyyədə qalmağınız üçün tempi məşqdir.
İkinci ərazi proqramı, anaerobik zonada daha qısa intervalsə malikdir. Belə bir məşq əvvəlcə istiləşmə, sonra səkkiz dəqiqə anaerobik zona sürətləndirmək, bir dəqiqə asan bir tempinə yavaş geri, anaerobik zona geri sürətləndirmək və üç-dörd dəfə təkrarlamaq olacaq.
Anaerobik hərəkət
Tez seğirməli əzələ lifləri anaerobik enerji sistemlərinə əsaslanır. Güclü məşqlərdə, bu əzələlərin atlama və sprint istifadə olunur. Əzələ fəaliyyətinin burstları ürək dərəcəsini artırmaq üçün kifayət qədər uzun deyil, lakin onlar əzələlərin anaerob enerji sistemlərini istifadə edirlər.