Praktikaya əlavə etmək üçün oturmuş yoga duruşlarını axtarırsınız? Bu siyahı, əsasən qabaqcıl olaraq qabaqcadan təşkil edilən bütün oturduğumuz yaradır. Bağlantıları tıkladığınız hər bir pozuntu üçün tam təlimat alacaqsınız. Əgər oturma pozalarına oturmuş alternativlər axtarırsınızsa, kürsü yaradır bizim siyahısı baxın.
Asan Pose - Sukhasan
Bu asan etmək üçün bir yoldur, amma adından göründüyü kimi bu poza rahat bir yer olması nəzərdə tutulur. Bu konfiqurasiya sizin üçün işləməsə, hər hansı bir cross-legged mövqe seçin. Burada kalçanı qaldırmaq üçün bir ədyalda oturmaq da burada təşviq edilir.
Thunderbolt yaradır - Vajrasana
Vajrasana ayaqlarınıza oturan oturacaq ilə təməl bir diz mövqeyidir. Bu asanlıqla (yuxarıda) yaxşı bir alternativdir.
Xəndək yaradır - Dandasana
Pozuntu yaradır , tez-tez oturan, dağın yaradılan ekvivalenti deyilir. Dağa bir çox ayaq üstə düzəldən kimi, heyət yaradır, bir çox oturduğunuz yer üçün başlanğıc nöqtəsidir.
Oturmuş İrəli Bend - Paschimottanasana
Paschimottanasana'ya girmək üçün bir neçə yanaşma var, ancaq mənim tercihim , arxa düz tutmağa çalışın və pelvisi ileri doğru atarsan.
Wit Legged Straddle - Upavistha Konasana oturdu
Upavistha konasana üçün qurarkən , ayaqları ilə çox geniş bir açı üçün getməliyik. Daxili budda bir neçə uzanma hissi ortadır, ancaq tam split üçün ehtiyac yoxdur.
Cobbler'in Pose - Baddha Konasana
Qıçlarınızın icazə verdiyi təqdirdə Cobbler'in pozu irəli bir əyilmə halına gətirilə bilər. Ayaqlarınızdakı ön kolları ilə işıq təzyiqi uzanmasını artırır.
Balıqların Yarısı Rəbbi yaradır - Ardha Matsyendrasana
Balıqların yarısı lord da oturulmuş bir spinal twist kimi tanınır. Ön ayağınızın tutulması və yerə oturduğunuz sümükləri yerə qoymaq vacibdir ki, bükülməni bağlamaq üçün bir şeyiniz var.
Cow Face Pose - Gomukhasana
İnək üzü pozuqluğu çiynimizə və üst hissələrinə daxil olur, bəzən nadir hallarda istifadə olunur. Əlləri digər tərəfdən bir tərəfə bağlamaq daha asan olduğunu anlamaq üçün təəccüb etməyin. Bu cür asimmetriya çox yaygındır, çünki insanların əksəriyyəti bir tərəfdən digərinə üstünlük verir.
Yarım Lotus yaradır - Ardha Padmasana
Yarım lotus , tam lotusun yolunda gözəl bir dayandırılmasıdır (aşağıya bax). Tam lotus dizlərdə çox ağır ola bildiyindən, çox yoga tələbələri oturmuş düşüncə üçün istifadə edilə bilən bu versiyanı üstün tuturlar.
Hero Pose - Virasana
Qəhrəmanın pozulması da yaxşı düşüncə mövqeyidir. Bir çox insanlar uzun müddət oturduqdan sonra bu ayağın pozuntularını pozmaqdan daha asandırlar. Bu da böyük dörd uzanır .
Boat Pose - Navasana
Əgər gözəl V-formanı ayaqlarınızla düz bir qayıqda saxlamağın çətinliyini görürsənsə, dizləri bükün, parıldayan yerə paralel tutun. Bu, belinizin düz qalmasına və ağızlarınızı qaldırmasına kömək etməlidir.
Baş-to-Diz Pose - Janu Sirsasana
Janu sirsasanada irəli qatlanan zaman, ayağınızın arasına uzanandan çoxu , uzun ayağınızın üstünə qatılırsınız .
Paralel olaraq diz çökməyə baş - Parivrtta Janu Sirsasana
Şagirdlər tez-tez göğsünü tavana açmaq hesabı ilə dönen janu sirsasana da böyük barmaqlarını tuturlar . Ayağınızı tutarsanız, sinə aşağı enməyə səbəb olur, dirəyin əyilməsini və başının arxasını tutun.
Pigeon Pose (Hazırlıq) - Eka Pada Rajakapotasana
Qulağınız göyərçin hazırlığında yerdən çıxdıqda, qabığın altından döşəmə örtüklə örtülməyiniz üçün döşəmə gətirin. Omba və çiyinlərdə bendy olanlar da tam güvercin üzərində işləyə bilərlər.
Ankle üçün diz - Agnistambhasana
Ayaq biləyinə diz də ikiqat güvercin deyilir və niyə görə bilərsiniz. Ayaqları əyilmiş və şinləri mümkün qədər paralel olaraq döşənizin önünə gətirin.
Heron Pose - Krounchasana
Gəmi kimi yaradır (yuxarıda bax) kimi düz tutmaq və irəli yuvarlanan bel ilə başa çatmaq üçün daha çox diz hörgü əymək daha yaxşıdır. Düz bir düz ayaqdan daha gözəl bir düz bel.
Marichinin Pose - Marichyasana I
Marichyasana ildə, mən əymək irəli başlamaq əvvəl bağlamaq bilər ki, əmin olun. Bağlayıcı olmadığı təqdirdə dik vəziyyətdə qalın.
Lotus Pose - Padmasana
Lotus tez-tez quintessential yoga yaradır kimi düşünür, lakin yeni başlayanlar tərəfindən ehtiyatla yanaşmaq lazımdır. Alternativ üçün yarım lotusa (yuxarıda) baxın.
Pusula yaradır - Parivrtta Surya Yantrasana
Əgər ayağınızı başınızın arxasına asanlıqla ata bilən şəxsin cinsi olsaydınız , kompas pozası sizin xiyabanı düzəldəcəkdir. Əks təqdirdə, işləmək üçün çox başqa hamstring uzanır .
Monkey Pose - Hanumanasana
Çox açıq zərbə olmadıqca , hanumanasana üzərində iki və ya üç blokla əlverişli işləyin . Hər tərəfdən bir dəfə bloka ehtiyacınız olacaq və yerə kifayət qədər yaxınlaşdığınız zaman dəstək üçün ön bacağınızın altına sürüşdürə bilərsiniz. Gərginliyi qarşısını almaq üçün burada yavaş-yavaş davam edin.