Bu Yoga Klassikə Təhlükəsiz Yaklaşım
Yoga ilə heç bir əlaqəsi olmayan insanlar ilə söhbət edərsənsə, şansını iki poza bilirlər: aşağıya baxan it və lotus. Lakin it aşağıda yeni başlayanlar üçün bu praktikanı kəşf etməyə başlayacaq olduqca yaxşı bir yer olsa da, lotus, həqiqətən, yeni başlayanlar üçün əksəriyyət üçün uyğun deyil. Bunun ən çox səbəbi batıcıların yerə oturma və oturma vərdişindən qurtulduğu və buna görə də hip hərəkətliliyinin məhdud olmasıdır.
Tam lotusa daxil olmaq üçün, ayaqların xarici çənənin kənarından hərəkət etmək üçün hərəkət aralığına sahib olması lazımdır. Ayaqları yerə çəkmək əslində kalçanın açılmasına təsir göstərməyəcəkdir, amma buna görə də gərginliyi bacakdan aşağı diz keçirməyə buraxacaq, daha çox verə bilər. Təsəvvür etdiyiniz kimi, bu, dizlər üçün böyük bir ssenaridir. Yastıqda oturaraq oturma yerini qaldırmaq itburnu yerləşdirməyə kömək edir, amma orada olmadığı təqdirdə lazımlı hərəkət yaratmır.
Yaxşı xəbərdir ki, hip hərəkətliliyiniz zamanla, ardıcıl təcrübə ilə inkişaf edə bilər və lotus mümkündür. Digər yaxşı xəbər isə, lotusun meditasiya üçün üstünlük təşkil etdiyinə baxmayaraq, bu təcrübə, həqiqətən rahat olduğu müddətdə oturduğunuz mövqedən bağlı deyildir. Alternativlər yarı lotus , qəhrəman yaradır və ya asan yaradır . Bədənin rahatlığını təmin edən mövqe varsa, bir kafedə oturarkən fikirləşə bilərsiniz.
Təlimat:
1. Yer kürəsinin sümükləri altında bir batareyanı yerləşdirə bilərsiniz. İşçi heyətindən , sağ diz əyilmək və sağ ayağın yuxarı hissəsi sağ ayağın sol hip körpüsünə sağ ayaq biləyi gətirmək üçün əllərinizi istifadə edin. Hip bürüşmək üçün ayağı yerləşdirin.
2. Sol dizinizi əyin və sol ayağını yuxarıya doğru yuxarıya doğru yuxarıya doğru yuxarıya doğru itələmək üçün əllərinizi istifadə edin.
3. Uzun bir bel ilə uzun oturun və çiyinləriniz qulaqlardan uzaqlaşın. Dizinizi zəminə doğru rahatlayın. 10-20 nəfəsdən sonra, ayaqları buraxın və ayağını sol ayağınızla və sağ ayağınızın üstündə təkrarlayın.
Başlayanlar haqqında göstərişlər:
1. Əvvəlcə yarı lotusla rahat olun. Müntəzəm olaraq tətbiq olunmağa davam edin və itburnu zamanla daha çox açılacaqdır.
Ətraflı İpuçları:
1. Əllərinizi istifadə etmədən bacaklarınızı lotus halına gətirməyə çalışın.
2. Lotusda olduğunuzdan sonra, paltarlarınızı hər iki tərəfin yerində döşəndir və kestənizi qaldırın və ayaqları yerdən (tolasana) çıxın.
3. Əlləriniz olmadan lotus bacaklarına daxil olmağı bacarsanız , çiyin - çiyin və ya dayaqda poza çəkə bilərsiniz.