Yoga şagirdləri ilə tez-tez mübarizə aparan şeylərdən biri ayaq üstü ayaq üstə oturmaqdan rahatdır . Xüsusilə çətin vəziyyətdə olan bölgələrdə çox sıx olan insanlar üçün çətindir. Şagirdlər tez-tez ayaq üstü ayaqlı oturma, belə düşünürsüz "yoga" olduğunu düşünürlər ki, bu praktikanın vacib olması vacibdir. Bu sıx əzələlərin açılması üzərində işləmək yaxşı olsa da, bu, tamamilə yoga etmək və ya hətta meditasiya etmək üçün çapraz bacaklı oturmaq mümkün deyil deyərək çox dönməz bir yoldur.
Çünki, virasana.
Bu quadlar üçün böyük bir uzanma olmasına baxmayaraq, virasanada oturan, həqiqətən, çoxu üçün çox asan və daha rahatdır, xüsusilə də qapağınızın altından bir blok qoyduğunuzda, cross-legged oturanlardan daha çox. Bir neçə dəqiqədən artıq oturmağı planlaşdırırsan, meditasyon sessiyasında olduğu kimi, bir cəhd edin. Virasana, omuzlarınızı oturduğunuzda ağrınızın ağrısız olmasına kömək edərkən, omuzlarınızı itburnu üzərində tutmaq üçün daha əlverişlidir.
Bu vəziyyətdə dizlərdən çox diqqətli olun. Hər hansı bir diz ağrısı varsa, dizlərinizə olan təzyiqləri azaltmaq üçün bir iki blokda oturaraq daha çox itburnu artırın. Bu kömək etmirsə, bu pozuntu keçmək yaxşıdır. Hər bir cisim fərqlidir və sizin üçün ən yaxşı olanı tapmaq lazımdır.
Yarış növü : oturdu
Faydaları : Quads və ankles uzanır, duruş yaxşılaşdırır.
Təlimatlar
1. Ayaqlarınızın dizləri üzərində və ayaqlarınızın üstlərinin ayaqları üzərində düz bir şəkildə diz çökəkliklə başlayın.
2. Ayağınızı iki tərəfdən ayırdığınız təqdirdə, dizləri bir-birindən 18 düym aralı qədər saxlayın. Bu sizin ölçülərinizə görə bir qədər fərqlənəcək, amma əsasən, sizin buttinizin arasına yer açmaq üçün yer açmaq üçün ayaqları yayıyorsunuz. Qeyd edək ki, ayaqları ayıran, lakin diz birlikdə qalır.
3. Ayağınızın arasına oturmaq üçün döşinizi aşağı salın. Bunun baş verməsi üçün dana əzələlərini əlindən hərəkət etdirməlisiniz.
4. Ayağınızın üstündə oturmadığınızdan əmin olun, əksinə, ayaqlarınızın zirvələri ilə zəmində (ayaq parmağının altında deyil).
5. Ayağınız düzəldilməlidir, nə içə, nə də kənara dönməlidir.
6. Çiyinlərinizi qulaqlarınızdan uzaqlaşdırın. Əllərini kucağınıza qoyun.
Başlayanlar haqqında göstərişlər
1. Zəruri hallarda kreslonun altına qayıdın. Yoga bloklarını və ya katlanmış batareyanı istifadə edərək , nə qədər yüksək olduğunuza görə istifadə edin.
2. Bu vəziyyətdə ayaq mövqeyi ayaq spazmına səbəb ola bilər.
3. Bu yavaş-yavaş yaradır, belə ki, birgə böyük dörd uzanma və diz ağrıları arasında fərq hiss etdiyinizə əmin ola bilərsiniz.
Ətraflı İpuçları
1. Əgər oturmağı çox rahat hiss edirsinizsə, qayıdış qəhrəmanına qoyun (supta virasana) .
2. Əvvəlcə dirsəklərinizə aşağı çəkin və bütün yolları yalan etməyə çalışmadan əvvəl dizlərinizin hələ də ok olduğundan əmin olun.