Pilates ilə Uzun, Güclü Kasları Yaratmaq
Pilates həyata keçirmək üçün böyük düymələrdən birində sizə imkan verəcəyəm: eksantrik daralma.
Pilatesdə , əzələ sancmalarının üç növünü istifadə edirik: eksantrik, konsentrik və izometrik, burada əzələ statik bir daralmada tutulur. Amma Pilatesdə eksantrik kontraksiyaya daha çox diqqət yetirilir ki, bir çoxu həyata keçirən sistemlərdə tapıla bilər. Pilates, uzun, güclü əzələlərə aid olan eksantrik büzülmə bina üçün məlumdur.
Eksantrik bir daralmada, bir qüvvəyə müqavimət göstərdiyi üçün bir əzələ uzanır. Müqayisə ki, adətən bir əzələ daralması kimi düşünürük, bu, bir ağırlıq və ya qüvvəni aşan bir əzələ qısaldıldığı konsentrik büzülmədir. Bu əzələlərə daha müqaviləli və həssas bir görünüş verən konsentrik qısaldıcı əzələ hərəkətidir.
Pilates təlim və eksantrik daralma
Pilates İslahatçı, kafedra və ya qüllə kimi böyük avadanlıqların yaylarına müqavimət göstərir; çəkisinə müqavimət; və eksantrik büzülmədə əzələləri yetişdirmək üçün sehrli dairə və ya məşq zolağı kimi kiçik avadanlıqların bahar kimi fəaliyyətinə müqavimət göstərmək.
Pilates mat əyləncələrindən eksantrik müqavimətlərin bəzi nümunələrinə nəzər salaq.
Mat üzərində, əsasən, ekssentrik müqavimət yaradan çəkisi müqavimətdir. Nümunələr silsilənin aşağı hissəsi və ya gəzdirmək olardı, burada qəsdən idarə edildikdə, çəkili çəkməyə qarşı torsonun uzanması.
Mətn işindən başqa bir nümunə sümük və biceps üçün çətin olacaq, yavaş-yavaş aşağı itələyən aşağı itələən hərəkət hissəsində.
Pilates aparatında yaylara müqavimət göstərərkən və ya sehrli dairəni və ya həyata keçirən bandı istifadə edərkən, məşqlərin qaytarılması hissəsi kimi düşünə biləcəyinizə müqavimət göstərəndə müqavimətin artması tez-tez olur.
Məsələn, sehrli dairə ilə, onu sıxmaq, adətən konsentrik bir daralma; ancaq sonra bir səthi nəzarət edərsiniz, bu da kaslı uzanma eksantrik büzülmə halına gəlir.
Və ya, həyata qrupu düşünün. Əgər ortanı düzəltmək və iki ucunu çəkmək üçün dayanarsanız, bu hissə biceps üçün konsentrik bir daralma. Qrupun çəkilməsinə qarşı çıxdığınız zaman yavaş-yavaş buraxın, bicep üçün eksantrik büzülmədir.
Sizin uzunluğunuzdakı güc
Bu gücümüzü uzunluğumuza qoyan ekssentrik daralma. Demək istedadım ki, eksantrik müqavimətlər əzələlər üçün çox çətindir. Onlar əzələləri vurğulamaq üçün yaxşı bir iş görürlər. Vurgulandıktan sonra, onlar daha da güclənirlər. Bu, əzələlərin güclü olmağın əsas prinsipidir.
Eksantrik sancılar bir çox işin mövzusudur, çünki qanın güclənməsinin eksantrik büzülmə daxildir. Eksantrik sancmaların daha yüksək səviyyədə olması səbəbiylə eksantrik kontraksiyonlar əzələ ağrısı və ştamm və gözyaşları kimi yaralanmalarla əlaqələndirilir. Bununla belə, bu nadir hallarda Pilatesdə nəzarətin olduğu vurgulanır və biz əzələləri çox yükləmirik.
Eksantrik qüvvə və ağıl
Nəhayət, Pilates və eksantrik daralma ilə bağlı heç bir müzakirə Pilates təlimində ağıl və niyyətin rolu olmadan tamamlana bilməzdi.
Pilatesdə hərəkətimizdə uzunluğumuz var. Əlbəttə ki, səhnəni düzgün həyata keçirmə qaydaları, hizalanma və avadanlıqla təyin edirik. Amma nəticədə Pilates hərəkətləri diqqətli bir düşüncə ilə tətbiq olunmaq üçün nəzərdə tutulub. Zehin uzunluğuna diqqət yetirildikdə müvəffəqiyyətli və diqqətli eksantrik müqavimətlərin yaranmasına kömək edən bütün incə nüvəli hərəkətlər baş verə bilər.