1 - Pilates Roll Over - Giriş və Set-Up
Roll over bütün nəzarət edir. Bu, arxa və hamstringsinizə yaxşı bir uzanma verəcək və qarın əzələlərini də çox işlədir.
Bu məşqin əsaslarından biri də, flop deyil, gəzmək olduğunu xatırlamaqdır. Hamımız birinin, çox vaxt çevik bir qadını, valsı bir studiyaya görmüş və dərhal başının üstünə başını üzərinə ataraq, böyük bir 'geriyə uzanırdı. Bəli, əgər bunu edə bilsəniz, əyləncəli bir şeydir, amma bu, əsas qüvvəni inkişaf etdirmək üçün yaxşı bir yol deyildir (bu, arxa və boynunuza zərər vermək üçün yaxşı bir yoldur).
Bu məşq etməzdən əvvəl istiləşmə. Ayrıca, rulonlarda əlavə məsləhətlərimi nəzərdən keçirmək istəyə bilərsiniz. Əgər geri və ya boyun probleminiz varsa, gəzdirməklə diqqətli olun - bu sizin üçün doğru olmaya bilər.
Roll üçün nə lazımdır
Bu bir mat həyata, yalnız bir həyata mat və bunu etmək üçün yer lazımdır.
Pilates Roll Exercise üçün başlanğıc mövqe
- Sənin tərəfindəki qolları ilə kürəyinizdə yatın, xurma aşağı. Sizin boyun sizin omuzlarınızın və qulaqlarınız arasında boşluqların çoxu ilə uzun müddətdir və sinəiniz açıqdır.
- Ayaqlarınızla bir araya gələrək, onları 90 dərəcəlik bir açıda tavana doğru düzəldin.
- Exhale: Bacaklarınızı azaldın.