Səkkiz əllə salamını necə yerinə yetirirsiniz?
Ashtanga namaskara, diz, göğüs və çene yaradır, adətən günəş salamlama sırasının bir hissəsi kimi edilir. Tez-tez bir günəş salamlama ardıcıllığı ilə chaturanga üçün başlanğıc alternativ kimi tədris olunur. Yeni başlayanlar chaturanga dandasana üçün lazım olan silah qüvvəsini qurmağa çalışmaq üçün yaxşı bir yoldur. Bundan əlavə, sizin təcrübə sessiyasında daha sonra əldə edə biləcəyiniz backbends üçün istiləşmə kimi çıxış edir.
Bu pozğunluq daha qabaqcıl yoga tələbələri də təklif edir.
Knees, gödəkçə və çin pozuntularının əsasları
- Poz tipi : Backbend
- Faydaları : Bu, arxa hərəkətliliyini artırır və silah gücünü artırır. Sinə açar. Kol balansını tələb edən digər pozalar üçün hazırlayır.
- Tədbirlər : Qarpız tunel sindromu, bilək yaralanması və ya boynunuza, çiyininizə və ya dirsənizdə yaranan hər hansı bir zədə varsa, bu pozuntudan çəkinməlisiniz. Əgər hamilə olursanız, ilk üç aydan sonra bu pozuntudan çəkinin.
Knees, göğüs və çenə üçün təlimatlar
- Oturacaq yerindən dizinizi yerə qoyun.
- Sənin gövdəsini aşağı salın və zirvəyə oturun, əllərinizi çiyinlərinizə doğru atın.
- Dirsəklərinizi tərəflərinizə sarılıb saxlayın.
- Sizin butt yüksək qalır və ayaq parmakları altında qalmaq. Bir inchworm kimi qaldırılacaqsınız.
- Birdən 10 nəfəs üçün poza saxlayın.
- Yarışdan çıxmaq üçün çeneni qaldırın və ayaq barmağınızı tutduğunuzda, ayaqları düzəltmək üçün günəş salamatlarının növbəti pozası olan aşağı kobraya çatmaq üçün əllərinizdən keçin.
Başlayanlar haqqında göstərişlər
Bu pozuq yarım təkan kimi, belə ki, chaturanga etmək üçün lazım olan əzələlərin qurulmasına kömək edir. Daha çətin (və daha yaxşı, sağ?) Chaturanga almaq üçün bir tələsik bu yaradır keçmək üçün cəhd çağırırıq. Vaxt keçdikcə hazır olduğunuz chaturanga'nın aşınması və yırtılması ciddi çiyin hasarına səbəb ola bilər.
Bu yavaş-yavaş yaradır və vücudunuzun düşməsinə icazə verməyin. Bədəninizi aşağı salırken arxa əzələləriniz məşğul olacaq. Ağrı və ya narahatlıq olmamalıdır. Əgər hiss etsəniz, sinə ancaq ağrısız edə bilərsiniz.
Dirsəklərinizin sıxışdırılmasına imkan verməyin, onları tərəflərinizə sarıldığına və topuklarınıza toxunduğuna diqqət yetirin. Ayaqlarınızın içərisinə sıxışdırın.
Yarış boyunca hamar bir şəkildə nəfəs aldığınıza əmin olun.
Ətraflı İpuçları
İstədiyiniz kimi ilk neçə vinyasada diz, sinə və çənə əlavə edin.
Pozğun tarixi
Bu pozğun Səkkiz əlamətlə salam kimi tanınır. Sanskritdə ashta səkkiz və anga hissəsi deməkdir, namaskara isə salam deməkdir. Bu ad, pozuntu zamanı səkkiz yerlərdə yerə toxunan cisimdən gəlir. Ayaqları, dizləri, xurma, sinə və çənə ilə yerə toxunursunuz. Bu vəziyyət Hind məbədlərindəki hörməti ödəyərkən tanrılara təzim etmək üçün istifadə olunur.