İlk dəfə işə başladığınızda, 5K kimi bir yarışı tamamlamaq fikrini həyəcanlandırmaq çox asandır. Ancaq başlamadan əvvəl bəzi suallarınız və narahatlıqlar ola bilər. Burada ilk 5K'yı götürməzdən əvvəl nəzərə alınacaq bəzi məsələlər.
Əsl yarışdan 5K (3,1 mil) keçməlisiniz
Bir çox yeni başlayan yarışçılar yarışa hazır olmaq üçün ən azı irqi məsafəsini və ya kənarında çalışmaları lazım olduğunu düşünürlər. Yarış üçün fiziki olaraq hazırlanmaq üçün irqi günündən əvvəl 3,1 km qaçmağa ehtiyac yoxdur. 30 dəqiqə ərzində qaçış və ya qaçış etməli olsanız, 5K-ı rahat və rahat şəkildə yerinə yetirməlisiniz.
Çöldən qaçmaq lazımdır.
Təlim məşqində bəzi məşqlərinizi etmək yaxşıdır, amma kənarlardan bəziləri də çalışır. Siz açıq havada çalışarkən fərqli əzələlərdən istifadə edirsinizsə, yalnız çalışan bir treadmill üzərində işləsəniz, yarışın əsnasında fərqli bir səthə düzəldilməsi çətin ola bilər. Koşu qaçışının bəzi üstünlükləri olsa da, kənarların bir qismini kənarlaşdıraraq, yarış üçün daha fiziki və zehni hazırlaşmağa kömək edəcəkdir.
Yerli 5K edirsinizsə və kurs xəritəsinə daxil olsanız, təlim zamanı kursun bir hissəsini işləməyə çalışın. Yarış kursu ilə tanış olsanız, fiziki və zehni olaraq daha hazırsınız.
Həmçinin baxın: Təhlükəsiz kənarda qaçış üçün məsləhətlər
5K üçün karbohidraya ehtiyac yoxdur.
Bəzi insanlar idmançıları böyük bir yarışdan əvvəl bir çox carbs yeyənlər haqqında eşidirlər və hər hansı bir yarışa başlamazdan əvvəl tətbiq edirlər. Yarım və ya tam marafon kimi uzun məsafə yarışını davam etdirirsinizsə, həqiqətən, əlavə carbs lazımdır. Bir 5K çalıştırıyorsanız, yarışın əvvəlində karbonhidratlara yükləməyə ehtiyac yoxdur. Sadəcə yarışdan bir gün əvvəlki yeməklərinizi yeyin, amma mədə-bağırsaq problemlərinə yol aça bilən yağlı və ya yağlı yeməklərdən qaçınmağa çalışın.
Yarışın səhərini özünüzə vermək istəmirsiniz, ancaq tamamilə boş bir mədə olmaq istəmirsiniz. Kramp və ya yan tikanlığa gətirib çıxara bilər, çünki işə başlamadan dərhal yemək yaxşı bir fikir deyil. Səhər yeməyi tamamilə atılmaq enerji tükənməyə səbəb ola bilər. Ən yaxşı bahis yarışın başlamasından təxminən 90 dəqiqə qəlyanaltı və yüngül yemək yeməkdir.
Karbohidratlarda və yağda, liflə və proteində aşağı olan bir şey yeməyə çalışın. Yaxşı pre-5K yanacağına nümunələr daxildir: peanut yağı ilə bir bagel; buğda çörəyi ilə Türkiyə və pendir; bir banan və enerji barı; ya da bir fincan süd ilə soyuq taxıl bir fincan.
Həmçinin baxın: Ən yaxşı və ən pis Əvvəlcədən Qidalar
Su dayanacağından keçmək zorunda deyilsiniz.
Ən 5K'ların kursda ən az bir su dayanması var və bəzi ilk dəfə 5K yarışçıları üçün narahatlığa səbəb olan bir şey var. " Kuboku buraxsam nə etməliyəm?"
Bəzi idmançılar bunu etməyi bacarmalarına baxmayaraq, suyun dayandırılmasını davam etdirmək lazım deyil. Bəzi irqi iştirakçıları, suyun dağıdılmasından və ya aşağı atılmadan, yarış könüllüsündən kuboka diqqətlə yanaşaraq sipərini sipər edə bilməsi üçün su dayanacağı ilə gediş meydançasına gedəcəklər. Suyun necə alındığına dair heç bir qaydalar yoxdur. Yarış şərtləri çox sərin olsa, bəzi 5K racers onlar hətta su lazımdır və onlar su stop keçmək üçün seçdiyiniz tapa bilərsiniz. Digərləri öz su şüşəsini daşıyırlar ki, onlar ehtiyac olduqda suyu yudum.
Həmçinin baxın:
Yarışlarda kömək stansiyalarından su almaq necə
Sizin irqi sayı köynəyinizin önünə gedir.
Yarışdan əvvəl, irqinizin sayını (irqi bib də adlandırdığınız), irqi T-shirt və bəlkə digər irq çırpınışını ehtiva edən irq paketinizi alacaqsınız. Yarış nömrənizi qoyduğunuzda, onu köynəyin önünə qoyduğunuza əmin olun, arxa tərəfi deyil. Yerdə saxlamaq üçün çantanın bütün dörd küncündə təhlükəsizlik sancaqlarından istifadə edə bilərsiniz. Yarışçıları tez-tez irqi təşkil edənlər təhlükəsizlik nöqtələrinə sahib çıxdıqda. Siz onları almaq üçün əmin olun, beləliklə, irqi başlamazdan əvvəl təhlükəsizlik pinləri axtararkən ətrafınızdakı çırpıcı deyilsiniz.
İrqi səlahiyyətlilərin yarışın bir hissəsi olduğunuzu bildiyini bilmək üçün bibinizi geymək vacibdir. Həmçinin kursda rəsmi yarışçı fotoqraflar varsa, onlar sizin irqi photos müəyyən etmək üçün bib sayı istifadə edəcəyik. Beləliklə, sayta fotoşəkilçiləri və xüsusilə də finiş xəttində gördükdə nömrənizin göründüyünə əmin olun. Sizin irqi bibinizin arxasında B-Tag timing cihazı varsa, bükülməmiş və ya geyim və ya işləmə kəməri ilə örtülməməlidir.
Həmçinin baxın: Yarışlar üçün etika
Siz gediş üçün diskvalifikasiya olunmayacaqsınız.
Bəzi başlanğıclar bir yarış zamanı gediş arasına girməkdən narahatdırlar, çünki onlar bir uğursuzluq kimi görünür və ya hiss edəcəklər. Onlar dəsmal atmaq ilə uyğundur. Gəzinti gedişində heç bir utanc yoxdur! Əslində, bir run / walk approach istifadə edərək, çox ağıllı bir irqi strategiyası ola bilər, çünki tez-tez yarışların sonuna doğru baş verən əzələ yorğunluğundan qaçınmanıza kömək edə bilər. Bəzi irqi iştirakçıları qısa yürüyüş fasiləsi alaraq, onlar bütün məsafəni idarə etməyə çalışsalar da, daha sürətli bir yarış sürətinə nail olmağa kömək edirlər.
5K Racing haqqında daha çox: