İşlətməyə səbəb olan müvəqqəti abdominal ağrıları aradan qaldırmaq üçün üsullar
Yan stitch, daha tez-tez sol tərəfdə, qabırğa kafesinin aşağı kənarında kəskin, sıx bir ağrıdır. Onlar başlanğıc idmançılarda ümumi olurlar. Yan tikişlər, rəsmi olaraq, məşqlə bağlı müvəqqəti qarın ağrısı (ETAP) kimi tanınır. Yan stitchin mümkün səbəblərini, necə vurduqdan sonra xilas olmağı və bunun qarşısını almaq üçün necə məlumat əldə edin.
Çalışırken yan tikişlərin səbəbi
Yan tikişlərin əsl səbəbi tədqiq edilmiş və müzakirə edilmiş bir mövzu və hələ də müəyyən bir cavab yoxdur.
Bəzi idmançılar, işlərinə çox yaxın olduqda və ya istənilən istiləşmədən başlamış olduqları müddətdə çox sürətli bir şəkildə başlamış olduqları zaman alacaqlarını bildirirlər. Bəzi araşdırmalar göstərir ki, yüksək şəkərli içkilər içməli su içmədən dikiş ehtimalı artır. Bir tədqiqat tərəfində dikişlər və belin artması arasında bir əlaqə tapdı. Bəzi ekspertlər onları işləyərkən yanlış nəfəs verməkdədirlər. Möhtərəm inancın əksinə, içməli olduqda onlara səbəb yoxdur. Maraqlıdır ki, bir kiçik tədqiqat bir yan stitch zamanı əzələlərin elektrik fəaliyyəti arasında heç bir fərq olmadığını aşkar edərək, bir əzələ kramp səbəb deyil.
Yan tikişlərin qarşısının alınması
Əslində yan tikanlara səbəb olmağından asılı olmayaraq, qarşısını almaq üçün kömək edə biləcəyiniz bəzi şeylər var.
- Yan tikişlərdən əziyyət çəkirsinizsə , çalışan bir saat ərzində yeməyin qarşısını almaq üçün cəhd edin. Səth suyuna əvvəlcədən nəmlənmə üçün qatı tutun, şəkərli, xüsusilə karbonatlı içkilərdən qaçın.
- Çalışmalarınızın qarşısında həmişə istiləndiyinizə əmin olun. Bəzi dinamik uzanır və beş dəqiqəlik bir yürüyüş və ya asan bir jog ilə başlayın. Runınızın istiləşməsini və rahatlığını hiss etməyiniz lazımdır.
- Yan dikişlərin qarşısını almaq üçün ən effektiv yol, səliqəli nəfəs almaqdan ibarətdir. Çalışdığınız zaman ağzınızdan nəfəs alır və çıxdığınızdan əmin olun. Göğsünüzü deyil, qarınınızdan dərindən nəfəs alın . Dərin qarın nəfəsləri daha çox havada qəbul etməyə imkan verir. Yoga etmək, dərin qarın nəfəsiniz üzərində işləməyə kömək edə bilər.
- Həddindən artıq soyuq temperaturda işləyən yan tikişlər dərhal istiləşməyinizə qədər soyuq hava ilə dolu dərin ağciyərlər almaq rahatdır. Soyuq havalarda çalışsanız, atkı ya da boyun isti ilə nəfəs almağa çalışın.
- Nəhayət, yaxşı işləyən formanı tətbiq etdiyinizə və yaxşı duruşunuza əməl etdiyinizə əmin olun, buna görə də siz çalışırken hunching deyilsiniz. Əgər üzərinizə düşürsəniz, dərin nəfəs almaq çətindir.
Qatarda yan tikanların müalicəsi
Bir yan stitch azad etmək üçün bu üsulları istifadə edin:
- Birincisi, ağzınızdan bəziləri ağrınızın bir qismini rahatlatmasına kömək etməlisiniz. Sonra, yan stitchdən xilas olmaq üçün, nəfəs alətinizi dəyişməyə çalışın.
- Diafragmanı məcbur etmək üçün dərhal nəfəs ala bilərsiniz. Bir neçə saniyə nəfəs tutun və sonra dodaqların içində zorla söndürün.
- Bir qaçışın ortasında kramp varsa, nəfəs alətini dəyişdirməyi cəhd edə bilərsiniz. Sağ ayağınız yerə vurduğunuzda həmişə nəfəs alırsan, sol ayaq tətili ilə ürəkdən çıxartın.
- Əgər hər şey baş verməsə, dərhal nəfəs almaq üçün bir neçə saniyə dayandırmaq və gəzinti etmək lazımdır. Diqqətdən uzaqlaşdıqdan sonra davam edin.
Mənbələr:
> Morton DP, Callister R. EMG-nin fəaliyyəti ilə bağlı keçmiş qarın ağrısı zamanı yüksəlməmişdir. İdmanda Elm və Tibb Dergisi . 2008; 11 (6): 569-574. doi: 10.1016 / j.jsams.2007.06.006.
> Morton D, Callister R. Başa Dönmə Qeyri-Həssas Qarın Ağrısı (ETAP). İdman Tibb . 2014; 45 (1): 23-35. doi: 10.1007 / s40279-014-0245-z.
> Morton DP, Callister R. Stress və bədən tipinin məşqlə bağlı müvəqqəti qarın ağrısı təcrübəsinə təsiri. İdmanda Elm və Tibb Dergisi . 2010; 13 (5): 485-488. Doi: 10.1016 / j.jsams.2009.10.487.