Çalışan zaman içməli sulardan krampları alacaqsınız ki, fikirləşənlər arasında ümumi bir mifdir. İçməli su, isti və ya soyuq olsun , qaçışdan əvvəl və ya işləmə zamanı yan tikanlığa səbəb olmamalıdır. Çalışan yan tıxacların qarşısını almaq üçün ən yaxşı yollar , düzgün bir şəkildə istilənmək və ağızdan dərindən nəfəs almaqdan ibarətdir .
Krampları narahat etdiyiniz üçün çalışırkən içməli olmağınızdan qaçsanız, susuzluq və ya isti fasilə kimi daha böyük problemlərlə nəticələnə bilərsiniz.
Siz başlamazdan əvvəl nəmli olduğunuz üçün suya başlamadan əvvəl bir az su (4-8 oz) içdiyinizə əmin olmalısınız.
Hazırda nəmləndirmək üçün hazırlanan tövsiyələr, susuz olduğunuz zaman susuzluğa və içkinizə tabe olmaqdır. Ümumilikdə, 8 dəqiqə mildən daha sürətli çalışan idmançılar üçün 6-dan 8-unuz maye və təxminən daha yavaş çalışan hər 20 dəqiqəlik bir mayelərin hər 20 dəqiqəsi deməkdir. Suyunuzu yudumlandığınızdan əmin olun, gülləməyin, hıçqırıq və ya başqa məsələləri həll etməyin.
Suya çıxmağınıza icazə verməyin, işləməyiniz üçün içmək üçün bir bəhanə ola bilməz. Suda daşımaq üçün istifadə edə biləcəyiniz böyük əldəqayır su şüşələri və maye daşıyıcıları var.
Və 90 dəqiqədən daha uzun müddət çalışdığınız təqdirdə, tərləyin itirmiş elektrolitlərini əvəz etmək üçün bir idman içkisi ilə də nəmləndirməlisiniz .
Qatarda yan tikanlara necə davranmaq olar?
Yanlış istiləşmə və ya səliqəli nəfəslər səbəbiylə yan stitchlə qarşılaşdığınız təqdirdə, necə qurtarmaq olar?
- Birincisi, ağzınızı bəzən dikiş hiss etdiyiniz sahədə yavaşca itələyin - bu ağrıların bir qismini azaltmağa köməkçi olmalıdır. Sonra, yan stitchdən xilas olmaq üçün, nəfəs alətinizi dəyişməyə çalışın.
- Diafragmanı məcbur etmək üçün dərhal nəfəs ala bilərsiniz. Bir neçə saniyə nəfəs tutun və sonra dodaqların içində zorla söndürün.
- Bir qaçışın ortasında kramp varsa, nəfəs alətini dəyişdirməyi cəhd edə bilərsiniz. Sağ ayağınız yerə vurduğunuzda həmişə nəfəs alırsan, sol ayaq tətili ilə ürəkdən çıxartın.
- Əgər hər şey baş verməsə, dərhal nəfəs almaq üçün bir neçə saniyə dayandırmaq və gəzinti etmək lazımdır. Diqqətdən uzaqlaşdıqdan sonra davam edin.