Qadınlar üçün VO2 max üçün normal dəyərlər və reytinqlər
Bir çox elit qadın idmançı kişilərdən daha yüksək VO2 maksimum dəyərlərə malikdir. Bədən miqdarı, tərkibi, qan həcmi və hemoglobin miqdarı fərqliliklərindən ötəri bir qadının VO2 maksimumu bir insanın VO2 maksimumundan təxminən 20% aşağıdır.
Sizin VO2 Max sayğacınız nədir
VO2 maksimum dəyəri aerobik dözüm potensialınızın yaxşı bir göstəricisidir və bu zamanla təlim qaydalarınızın monitorinqinə kömək etmək üçün istifadə edilə bilər.
Özünüzü digər idmançılarla müqayisə etmək üçün də bir yol. VO2max, vücudun 1 dəqiqə ərzində istifadə edə biləcəyi oksigen miqdarı olan maksimum oksigen alımı ilə müəyyən edilir. Atletik performansı üçün bir idmançının qabiliyyətini ölçür və səbr üçün potensialı nəzərdə tutur.
V02Max Hesabınızı necə qiymətləndirirsiniz?
Bir çoxu VO2Max-nı fitness səviyyəsini təyin etməkdə son olaraq qiymətləndirir. VO2 Max üçün fiziki testlər olmasına baxmayaraq, mərhumun sonunda bu funksiyanı əlavə edən fitness bandı olan Microsoft Band 2 var. Bundan əvvəl, insan performans laboratoriyaları sınaq keçirmək üçün bir oksigen maskası ilə tamamlanmış bir treadmill ya da dövrü ergometre testini idarə edəcəkdi. Təcrübə testinin nəticələri tamamlandıqdan sonra. Fick tənliyi dəqiq VO2Max hesabı almaq üçün istifadə olunur. Klinik qəbulu xaricində VO2Max ölçmək üçün cəhd edən formulalar və tənliklər də var. Cooper testi , VO2 maksimumu qiymətləndirmək üçün 12 dəqiqədən çox müddət ərzində əldə edilən məsafəni istifadə edən bir formuldur.
Bundan əlavə, Uth-Sørensen-Overgaard-Pedersen qiymətləndirilməsi ürək dərəcəsini dinləmək və nəticə 15.3 ilə çarpmaqla maksimal ürək dərəcəsini bölməklə istifadə olunur.
Cooper İnstitutu Aerobik Araşdırmalarından bu VO2 maksimum dəyərlər və normalar çox yoxsullardan üstünə qədər sıralanır.
Qadınlar üçün VO2 Max Normaları
Mənbə:
Vivian H. Heyward, Advance Fitness Qiymətləndirilməsi & Exercise Reçetesi, Üçüncü Edition, Aerobik Tədqiqatlar üzrə Cooper İnstitutu, Dallas TX, 1998.
| Qadınlar üçün VO2 Max dəyərləri ml / kq / dəq | ||||||
| Yaş | Çox pis | Zəif | Sərgi | Yaxşı | Əla | Üstün |
| 13-19 | <25.0 | 25.0-30.9 | 31.0-34.9 | 35.0-38.9 | 39.0-41.9 | > 41.9 |
| 20-29 | <23.6 | 23.6-28.9 | 29.0-32.9 | 33.0-36.9 | 37.0-41.0 | > 41.0 |
| 30-39 | <22.8 | 22.8-26.9 | 27.0-31.4 | 31.5-35.6 | 35.7-40.0 | > 40.0 |
| 40-49 | <21.0 | 21.0-24.4 | 24.5-28.9 | 29.0-32.8 | 32.9-36.9 | > 36.9 |
| 50-59 | <20.2 | 20.2-22.7 | 22.8-26.9 | 27.0-31.4 | 31.5-35.7 | > 35.7 |
| 60 + | <17.5 | 17.5-20.1 | 20.2-24.4 | 24.5-30.2 | 30.3-31.4 | > 31. |