Soyuq qış günü uzun bir müddətdən sonra heç bir şey çili, mac 'və pendir və ya kremli bir şorba kimi rahat yeməklər kimi dadır. Çox konforlu qidalardan olan problem, əlbəttə ki, onların çoxu yağ və kalorilərdə olduqca yüksəkdir. Ancaq sağlamlıq qidası sağlam olmayan bir vəziyyətdə deyil. Bir neçə asan tweaks ilə, siz hələ də eyni razı zövqləri əldə edə bilərsiniz, üstəlik bir runner diet üçün mükəmməl bəzi əlavə qidalar ( kilo verməyə çalışırıqsa belə).
Koşucunun sevimli rahat yeməklərinin sağlam versiyaları və bəzi soyuq hava mövsümləri üçün tövsiyə olunan kiler yığmaq üçün bəzi məsləhətlər.
Made-Over Meatloaf
Meatloaf yalnız rahatlıq yeməkdən qışqırır. Və güclü əzələlərin təmiri və qurulmasına kömək etmək üçün lazım olan proteinlər var. Lakin, ən ətli reseptlər kalori, sodyum və doymuş yağ yüksək olan maddələr üçün çağırır.
Bunu necə etmək olar? Daha ətirli, daha qidalı bir versiya üçün, quru mal əti əvəzinə torpaq türkiyasından istifadə edə bilərsiniz. Xüsusilə 99% yağsız növ seçirsinizsə, mal ətindən daha asandır. Siz həmçinin bəzi ət köklü yerkökü, doğranmış kərəviz, göbələk və maydan kimi sabunlarla əvəz edə bilərsiniz. Daha çox lif (vitaminlərinizi) və vitaminlər ilə ətirli ətotu ala bilərsiniz. Sodyum miqdarını azaltmaq üçün, aşağı sodyum ketçap və ya suyu istifadə edin.
Görkəmli yulaf ezmesi
Yulaf ezgi idmançıları arasında məşhur, razı səhər yeməyi seçimidir, lakin poladdan hazırlanmış yulaf ezmesi ani yulafdan çox daha sağlam seçimdir.
Bütün dənli taxılların ən yüksək səviyyələrinə malik olan kompleks bir karbandır, buna görə də bu superfooddan yalnız bir şəkər düzəldilməsindən daha çox şey əldə edəcəksiniz. Yulaflardan enerjinin yavaş salınması qan şəkərinizin sabit qalmasına kömək edir. Koşucular tez-tez ac olduğuna dair düşünürlər , ancaq karbon yağı və çeliğin kəsilmiş yulafında olan liflər, daha uzun və daha az post-run istəklərinə vermək ehtimalı hiss edəcəkdir.
Bunu necə etmək olar ? Çuluqlu yulafın özü tərəfindən mülayim olduğunu düşünürsəniz, bəzi dadlı və qidalı yağlar əlavə edin. Paket istiqamətləri istiqamətində hazırladığınız kimi, daha çox ləzzət və qidalanma üçün masonlu banan və kakao kaşığı ilə qarışdırın. Ya da bir çay qaşığı darçın və mısır meyvəsinə və bir ovuc qurudulmuş çürük kirazına tutun. Üst üstündəki sevimli giləmeyvə ilə yeyin.
Modifikasiya edilmiş Mac və Pendir
Makaron və pendirləri kim sevmir, xüsusilə soyuqdan uzun bir müddət sonra? Ancaq onu müntəzəm pendir, yağ və bütün süd ilə hazırlasanız, bir çox yağ və kalori ilə bitirsiniz.
Bunu necə etmək olar: Yağ və kalorilərdə aşağı olan mac və pendir etmək üçün hələ də dadlı, 12 dəq dırnaq makarna və ya digər boru makarna ilə başlayın. Paket istiqamətlərindən bişirin. Sonra iki orta qaşıq unu ayrı orta tenceredə qoyun və tədricən iki stəkan yağsız südün içində çırpın. Süd və unu orta səviyyədə qızdırın və bir qaynağa gətirin. İstiliyi azaltın və süd qalınlaşana qədər qaynamaq. 1 ½ fincan az yağlı kəskin çedar pendir ilə qarışdırın və pendir əriyincə qarışdırın. Doymuş makaronda qarışdırın, qarışdırın və xidmət edin.
Çox yönlü pomidor şorbası
Şorba hər zaman soyuq bir işdən sonra yaxşıdır və pomidor şorbası kilerinizdə bütün qışda uzun müddət saxlanılmaq üçün ən çox yönlü şorba biridir.
Sizin borcunuz üçün ən çox qida bangını almaq üçün bütün təbii, aşağı sodyum versiyalarını axtarın.
Bunu necə etmək olar : Tez və sağlam bir nahar üçün bir neçə tam taxıl krakeri və bəzi aşağı yağlı pendir və ya turkey məmə ilə pomidor şorbasını cütləşdirməyə cəhd edin.
Pomidor şorbası da aşağı yağlı turkey chili kimi dadlı və asan yuyuculu yeməklər üçün mükəmməl başlanğıc tərkibidir. Asan bir yemək üçün, aşağı sodyum pomidor şorbası, bir kilo qaşıqlanmış yamur yerli turkey, iki bibər fasulyəsi (drenaj), qara paxla bir (süzülmüş) bir növ, və yavaş ocağın bir çili zirvəsi paketini birləşdirin dörd saat yüksək və ya səkkiz saat ərzində aşağı bişirilir.
Yüngülləşdirilmiş Kartof Çorbası
Pastırma bitlərinə səpilmiş kremli, pendirli kartof şorbası qonaqpərvər və dadlı post-run nahar ola bilər. Amma bütün bu dadlı maddələr çox yağ və kalori ehtiva edir.
Bunu etmək üçün: Sevdiyiniz kartof şorbası reseptini istifadə edə bilərsiniz, lakin bəzi ağıllı və sağlam əvəzediciləri edə bilərsiniz. Qarğıdalı eyni çəki ilə kartof üçdə birini dəyişdirin. Çox dad və ya ardıcıllığı dəyişməyəcək, lakin bir ton kalori saxlayacaqsınız. Kaloriyi və yağı daha da azaltmaq üçün aşağı yağlı pendirdən istifadə edin. Və ləzzət dolu donuz tamamilə kəsmək lazımdır düşünmürəm. Yeməklər və kalorilərdə müntəzəm bacondan daha aşağı olduğundan, türk donuzundan istifadə edə bilərsiniz.
Sağlam Seksual Kakao
Tamam, beləliklə texniki cəhətdən rahatlıq "qida" deyil, lakin heç bir şey isti kakao kimi təsəlliverici və dadlıdır. Və həmişə son mil və ya acı soyuq bir run iki ərzində isti şokolad bir post-run kupa haqqında düşünmək üçün motivasiya edir. Təəssüf ki, mağazada satılan isti şokolad paketləri ən sağlam seçim deyil - onlar şəkər və konservantlardan yüklənirlər. Əzilmiş süd, bittersweet şokolad və kakao pudrası istifadə edərək daha sağlam, dadlı versiyasını əldə edəcəyik.
Bunu necə etmək olar: orta istidə iki qaşıq və ya yağsız süd istiliyin . 2 ədəd doğranmış bitkilərdən zərif şokolad, bir kaşığı unspecessed kakao tozu, bir qaşıq şəkəri şəkər, 1/2 çay qaşığı vanil ekstraktı. Bir dəqiqə qaynadılmaq üçün istiliyi aşağı dönün, qarışdırıncaya qədər qarışdırın. İstiliyi söndürün və iki kuboka dökün.