Güclü bir nüvə ilə yanaşı, yoga qabaqcıl qol balansını və inversiyalarını həyata keçirmək üçün güclü silahlara ehtiyacınız var. İnsanlar tez-tez bu pozalar üçün hazırlıq zamanı silah gücünü necə inkişaf etdirmək istəmişlər. Böyük xəbərdir ki, çəkilərinizi qaldırmağa və ya çəkməyə başlamağa ehtiyac yoxdur. Yalnız müntəzəm olaraq yoga yapın və bu pozalar cəhd etməyə hazır olduğunuz zaman lazım olan əzələləri quracaqsınız.
Burada yol boyu işləyə bilən ağırlıq növlərinə baxın.
Yeni başlayanlar 'pozalar
- Downward Facing Dog - Adho Muhka Svanasana : Daha yaxşı xəbər: Yoga dərslərində ən çox gördüyünüz pozlardan biri də silah gücünü artırmanın ən yaxşı yollarından biridir. Doğru olsa da, aşağı itələyən itin istirahət etməsini təmin etmək üçün, ağırlığınızın çox hissəsini ayaqlarınızla təmin etmək lazımdır, silahlarınızın da çox çalışdığına dair heç bir məlumat yoxdur.
- Plank yaradır : Plank tez-tez yoga ilk qol balansı adlanır. Ayağınız hələ də bu vəziyyətdə yerə baxmayaraq, ağırlığınızın əksəriyyəti əlinizdədir. Hizalanmanızı dəqiq tənzimləyin, çiyinlərinizi təhlükəsiz saxlayın. Çiyinlər biliklərinizdən birbaşa olmalıdır. Başının tacından düz bir xətt yaratmaq üçün cəhd edin, belə ki, nə də özünüzü nə qədər yüksəltməyin, nə də onu asmaq üçün icazə verməyin.
- Dəstəklənən Yan Plank : Bir qolu və bir ayağın kənarında balans etdiyiniz tam yan plankası bir ara pozadan daha çoxdur (aşağıya baxın), lakin bu dəstəklənən dəyişiklik yeni başlayanlar üçün uyğun gəlir.
Aralıq Poz
- Crow Pose - Bakasana : Crow, tez-tez yoga şagirdlərinin mübarizə etdiyi ilk qol balansıdır . Öyrənmək, həqiqətən, ağırlıq mərkəzinizi başqa bir şeydən daha çox tapmaqdır. (İpucu: ehtimal ki, bir daha irəliləmə istərdim ki, bundan daha çox irəliləyirsiniz, ancaq üzünüzə düşməyəcəksiniz.) (Başqa bir ipucu: yalnız üzünüzdə yastığın alt hissəsini qurun.)
- Dörd Yaralı Şöbə Yaradır - Chaturanga Dandasana : Bir çox chaturangasın (push-upların yoga versiyası), silah gücünüzü qurmaq üçün ən yaxşı yollardan biridir. Bununla yanaşı, yaxşı bir uyğunlaşma ilə, eləcə də çiyin yaralanmalarından qaçmaq vacibdir. Zərərə gətirib çıxardıqda həddindən artıq həssaslıq yarananda baş verə biləcəyi ehtimalı daha çoxdur, çünki zaman söyləmək də vacibdir. Bir çox vinyasasla bir sinif alırsan , bilirsiniz ki, formunuz slipping hiss etdiyiniz zaman onları atlaya bilərik.
- Yan Plank yaradır - Vasisthasana : Yan planlar bir zamanda bir kol üzərində işləmək üçün böyükdür. Etibarlı olduğunuza görə, bir çox varyasyonla oynamaya başlaya bilərsiniz.
- Yuxarıya Qarşı Köpek - Urdhva Muhka Svanasana : Ocaqlarınızı bu pozdan zəmindən uzaq olduğundan, bu da silahlarınız üçün bir məşqdir . Ümumiyyətlə yuxarıdakı itlər yoga siniflərində uzun müddətdir keçirilmir, ancaq evdə daha uzun müddət saxlaya bilərsiniz. Yalnız dirsəklərinizi əyməkdən və ilk olaraq poza gəldiyində çiyninizi geri və aşağı döndərmələrdən əmin olun. Bu, çiyinlərinizi qulaqlara doğru sürüşmədən saxlayır.
Advanced Poses
- Atəşböcəyi yaradır - Tittibhasana : Birinci qol balansınızın üzərində bir qolu (məsələn, yuxarıda qaranlıq) əldə edərkən, qalanları nisbətən asanlıqla gəlir. Ancaq bədəninizin ağırlığını yalnız silahlarla təmin etmək üçün gücü artırmaq lazımdır.
- Flying Crow Pose - Eka Pada Galavasana : Uçan qarğa qarğaların silahları ilə göyərçinlərin ayaqlarını birləşdirir. Arxasında ayağını uzatmaq bir az çətindir. Bacağınızın arxa ayağı ilə qol balansına daxil olmağın daha asan olduğunu düşünürəm və zaten düz olduğunuzda, arxa ayağınızı yerdən çıxarmaq üçün deyil, daha da uzatmaqdır.
- Handstand - Adho Mukha Vrksasana : Çox adam ilk dəfə divarın üstündəki tərəfdən öyrənir, bu da silah gücünü yaratmaq üçün yaxşı bir yoldur. Qolları düzəldməməyiniz üçün düzəldikdə əmin olun.
- Side Crow Pose - Parsva Bakasana : Həqiqətən yan qarğanın iki versiyası vardır. Birincisi, qolunu bir qolu və dizinizin digər tərəfində dayandığını balansla sınayın. Nəhayət, özünüzü dəstəkləyən yalnız bir qolu istifadə edə bilərsiniz.
- Təkər yaradır - Urdhva Dhanurasana : Tam bir təkərdə gedən bir çox şey var, ən azı özünüzü itələmək və bu mövqeyi tutmaq üçün yaxşı bir qol gücünə malikdir.
Çox istəyirəm?
Silahlar üçün 10 pozuq yoga məşqçisini yoxlayın, daha çox poza malikdir.