Bu vəziyyət silahları, biləyi və qarınlarını gücləndirir. Arxanın rahatlığını artırır.
Yuxarıya baxan köpek, adətən, vinyasa içərisindən keçərkən günəşin salamlama ardıcıllığının bir hissəsi kimi edilir. Chaturanga kimi, tez-tez keçid duruşu kimi görünür. Tələbələr, pozğunluğu düzgün qurmaq üçün vaxt ayırmadan onu tələsdirməyə çalışırlar.
Yəni bu pozğundan ən çox faydalanmırlar. Vaxt keçdikcə, pis uyğunlaşma ilə təkrarlanan təcrübə də yamaclarda aşınma və yırtma nəticəsində yaralanmaya səbəb ola bilər.
Poz tipi : Backbend
Təlimatlar
- Chaturanga dandasana'dan, silahlarınızı düzəltmək və ayaqlarınızın üzərində ayaqlarınızı ayaqlarınızı ayaqlarındakı zirvələrə basmaq üçün tutduğunuz ayaqları dəyişdirmək üçün nəfəs almağa təşviq edin. Ayaq barmaqlarını gəzdirə bilmirsinizsə, bir anda onları birinə çevirmək yaxşıdır. Əgər kömək edə bilsəniz keçid dövründə bacaklarınızı döşəməyə gətirməyin.
- Sənin gövdəsini tavana açın. Gözlər bir az gəlir, ancaq başınızı geri atmaq lazım deyil.
- Bacaklarınızı məşğul tutun və itburnuları zəminə doğru atın.
- Zəminə toxunan tək şeylər əllərinizin və ayaqlarınızın başlarına. Hər ikinizə güclü şəkildə itələyin.
- Omuzların bileklərinizin üzərində qaldığına və qulaqlarınıza yaxınlaşmadığına əmin olun.
- Bir vinyasa ardıcıllığında bütün bunlar bir nəfəs məkanında edilir. Bir sonrakı nəfəs ilə, ayaqlarınızın üzərinə yuvarlanırsınız və itlərinizi aşağıya doğru itə itə qaldırırsınız.
Başlayanlar haqqında göstərişlər
- Əvvəlcə pozğunluğu öyrənərkən, ayaqları yandırarkən bacaklarınızı yerə gətirmək yaxşıdır. Yalnız sonra zibil onları yerə qaldırmaq üçün budaqlar yenidən məşğul əmin olun. Budlar yerə qalsa , həqiqətən yaxşı bir cobra versiyası edirsiniz, amma bu fərqli bir pozadır.
- Başlayanlar üçün bir nömrəli problem sizin omuzlarınızın qulaqlarınıza doğru sürüşməsinə imkan verir. Bunun qarşısını almaq üçün, dirsəklərinizi əymək, omuzlarınızı geri çəkmək və göğsünüzü açın. Çiyin bıçağını arxadan aşağı çəkdiyinizdən sonra, qollarınızı düzəldin və avuçlarınızın üzərinə güclü bir şəkildə basın.
- Özünüzü bu pozuqluqdan qaçırsa, bəzən hizalanmanızı yoxlamaq üçün yavaş-yavaş.
Ətraflı İpuçları
- Bu, həqiqətən, bir neçə nəfəs üçün bu pozuqluqdan asılı olmaq üçün daha güclü və dözümlülük edir. Təcrübəli iclasın başlanğıcında, yaxşı uyğunlaşma vərdişlərini bərpa etmək üçün vaxt ayırın, yuxarıya baxan köpəkdə normal vaxtdan daha uzun müddət qalma.
- Çiyinləri tək-tək yuvarlatmağa və ya yumşaq bir-birindən yan-yana dönməyə cəhd edin. Bu da axın zamanı bir yan planka hərəkət etmək üçün bir yoldur.