Yalnız idman zalı qoşulubmu ? Daha sağlam bir həyat üçün ilk addımınızı atdığınız üçün təbrik edirik. İndi yeni klubunuzun bir turu çəkmiş və çox işləyən parlaq, tərli insanlar görmüşdünüz.
Sizi yüzlərlə maşın və kontraptyon gördünüz, hamısı sizi şəkilləndirdi. Çox fitness kursunun bir təqvimini gördünüz, hamısını sınamaq üçün aylar davam edəcək. Siz pulunuzu ödəyirdiniz, şəxsiyyətinizi qazandınız və indi hazırsınız. Hətta həyəcan verə bilərsinizmi?
Siz harada başlayırsınız?
Amma ilk olaraq idman zalında həqiqətən məşq etmək üçün getdiyinizə nə gəlir? Qarışıq və diqqətəlayiq hiss edə bilərsiniz. Yəqin ki, bu maşınların hər hansı birinin necə işlədiyini xatırlamırsınız, daha pis, nəyin başlanacağına dair heç bir fikri yoxdur.
Kardiyonun gücü hazırlığına qədər, idman zalının müxtəlif sahələrinə dair ümumi baxışları ilə sağ ayağa başlayın, buna görə də başlanğıcın yerini anlayın.
Yeni İstifadəçi Yönümünüzü Alın
Bir idman zalı iştirak etdikdən sonra yeni bir üzv oriyentasiya təklif edə bilərsiniz. Siz onu atlatmaq üçün cəlbedici ola bilərsiniz, amma ... bir veteran məşqçi olsanız da, bəzi qiymətli məlumatları öyrənə bilərsiniz.
Bu təyin təyinatda, şəxsi məşqçi və ya ekspert, klubun bir turu verəcək və sizə işlərin necə təməllərini verir. Daxil oluna biləcək digər şeylər:
- Sağlamlıq qiymətləndirilməsi
- Bədən yağ analiz
- Əsas güc təlim maşınlarından necə istifadə edilməsi barədə təlimatlar
- Təlimləri, nümayəndələri və dəstləri seçməkdə kömək edir
- Müxtəlif ürək maşınları necə istifadə edilir
- Ürək dərəcəsi və sıxlıq məlumatı
- Ümumi təlim proqramı
Bu iclaslar şəxsi məşğələlər deyildir, beləliklə siz mütləq sizin üçün yaradılan tam məşq almırsınız. Lakin, bu, işlərin necə təməllərini öyrənmək üçün yaxşı bir yoldur.
Çox tez-tez yeni üzvlər ya nə etdiklərini bildikləri üçün və ya şəxsi təlim üçün satış meydanından qaçmaq istəmələri səbəbindən (və satış meydançası həmişə bir ehtimaldır, çünki təlimçilər öz müştərilərini necə əldə edirlər).
Amma zaten egzersiz yapıyorsanız, bir yönlendirme, makinelerin nasıl ayarlanacağı ve idman salonunda tanıdık bir yüzü vereceği yerleri gösterecektir. Lazım olsa, yardım üçün getmək üçün kimsə var gözəl.
Dəhşətli Kardio Bölmə
Ən idman zalı bir tərəfdə kardio ilə fərqli sahələrə bölünür və digər tərəfdən güc təliminə ayrılır. Ürək bölməsi, qəribə bir şəkildə hərəkət edən, qıvrılan və hərəkət edən nəhəng maşınların sonsuz bir dənəsi kimi görünə bilər.
İşdə daha yaxşı hiss edə biləcək bir şey var: Çox maşın başlamağa sizə xəbər verən konsolda yazılmış təlimatlara sahib olacaq. Sizə daha çox kömək etmək üçün aşağıdakılar ən çox yayılmış ürək maşınlarının parçalanmasıdır və hansıları yeni başlayanlar üçün yaxşıdır.
Treadmill
İdman zalı içərisində ən məşhur maşınlardan biridir, çünki əksəriyyətin fəaliyyətini təqlid edir - gəzinti və qaçış. Bir çox yeniliklər treadmill ilə başlamağı istəyirəm, çünki istifadə üçün asandır və tanışdır. Siz gəzmək və ya qaçış edə bilərsiniz və sürət və müxtəliflik meyllərini dəyişə bilərsiniz.
Elliptik məşqçi
Bu, başqa bir məşhur maşındır, çünki heç bir təsirli məşq təklif edir. Bu, demək olar ki, bir velosiped kimi işləyir. Bəzi məşqçiləri başqalarının qolu tutacaqlarkən yuxarıya və aşağıya getmək üçün rampalara sahib olacaqlar. Qarışıqlığı düzəldərək intensivliyi də əlavə edə bilərsiniz.
Nərdivan Stepper
Bu maşın başqalarından daha sərt, bacaklar və ürək üçün daha çox kondisioner tələb edir, buna görə yeni başlayanlar üçün ən yaxşı ola bilməz. Bu maşın ilə pedallar üzərində durun və tutacaqları tutarkən yuxarı və aşağı itələyin.
Stasionar Bike
Bu yeni başlayanlar üçün daha yaxşı seçimdir və yəqin ki, mövcud olan daha sadə fəaliyyətlərdən biridir. Çox idman zalları daha çox geri dəstək verən və daha sıx ola biləcək bir düz versiyaya sahib olan versiyasını təqdim edəcək.
Bu, mövcud olan bütün maşınları əhatə etmir, digər variantlar üçün baxın. Ən rahat hiss etdiyiniz maşını seçib, düzgün istifadə qaydalarını öyrənməyə çalışın. Bir treadmill üzərində gəzinti hətta ilk növbədə hiss edəcək.
Daha çox
Strength təlim maşınları
Güclü təlim sahəsi bütün idman zalı içərisində ən çaşqındırıcı ola bilər, tıxaclar və bantlar və kabellər ilə qəribə görünən çəkişmələrlə doludur.
Amma yaxşı bir şeydir ki, ən idman zalları bir az daha asan gəzməyə kömək etmək üçün gücü təlim avadanlıqlarını təşkil edir. Məsələn, əzələ qrupu ilə təsnif edilən maşınları tapa bilərsiniz; Göğüs, geri, çiyin, biceps, triceps, abs və aşağı bədən.
Yəqin ki, hər bir əzələ qrupu üçün bir sıra maşınlar - müntəzəm göğüs presseri, bir meylli sinə mətbuatı, bir pec göyərtəsi var. Bütün işlər sinə, amma hansı birini istifadə edəcəksiniz?
Yoxsa hamısını istifadə etməliyəm? Ən yaxşı bahis əzələ qrupuna görə bir məşq və ya maşın seçməkdir. Sizin oriyentasiyanızdan keçdiyiniz zaman məşqçi əsasən əsas məşq üçün başlamağınız olan maşınları göstərəcəkdir. Lakin maşınlarda başlanğıc bir məşq nümunəsi ola bilər:
- Göğüs Basımı (göğüs)
- Lat Pulldown (geri)
- Çiyin Press (omuz)
- Biceps Curl (biceps)
- Triceps Press (triceps)
- Leg Press (quads, glutes və hamstrings)
- Ayaq uzadılması (quads)
- Ayaq Kıvrımı (hamstrings)
- Geri Genişletme (aşağı geri)
- Ab Curl (abs)
Bir başlanğıc edirsinizsə, maşınlarla başlayan yaxşı bir seçim ola bilər, çünki yaxşı bir forma ilə təlimləri necə yerinə yetirəcəyini öyrənirsiniz. Onlar da sabit bir yolda işləyirlər və pulsuz çəkilər kimi çox koordinasiya tələb etmirlər. Daha güclü və daha etibarlı olanda, bədənin digər sahələrində işləmək üçün qarışığa daha çox pulsuz çəkilər əlavə etmək istəyirəm.
Siz ağırlıq məşqində 101 məşqləri seçməklə bağlı daha çox məlumat əldə edə bilərsiniz.
Pulsuz çəki bölməsi
Güc təlim maşınları çaşqın görünsə, dumbbells, barbells, plitələr və daha çox nəhəng raflar daha da ağır görünə bilər. Pulsuz çəki bölməsi adətən maşınlara yaxın olacaq və burada aşağıdakı kimi maraqlı avadanlıqları tapa bilərsiniz:
- Dumbbells
- Plitə yüklü barbells
- Sabit çəki barbells
- Düz və meylli skamyalar
- Olimpik ölçülü barlar
- Çəki racks
- Bench mətbuat məntəqələri
Mən də kabellərin yuxarıda göstərilən maşınlar kimi sabit bir yolda işləmədikləri və sərbəst çəki təlimlərinizə daha çox bağlı olduğunuz üçün sərbəst çəki bölməsində kabel və ya hərəkətsiz maşınları da daxil edəcəyəm. Balans və dəstək üçün öz bədən.
Dumbbell və ya pulsuz çəki təlimləri ilə tanış deyilsinizsə, fərdi kömək almaq üçün məşqçi işə götürə bilərsiniz . Ayrıca fərdi əzələ qrupları üçün məşqlərdə ətraflı pulsuz çəki təlimləri tapa bilərsiniz.
Qrup İdman Kursları
Yeni idman zalı üzvünə qorxu verə biləcək bir hissə qrupun fitness sahəsidir. Çox klublarda dərslər üçün ən az bir studiya olacaq və tez-tez bu studiyada hər kəsin görəcəyi şüşə qapılar və pəncərələr olacaqdır. Yalnız bir neçə insanları qorxutmaq kifayətdir, amma hələ də qaçmaq olmaz.
İdman zalı təklif etdiyiniz dərslərdən keçərsən, hər zaman cəhd etmək istədiyin bir şey tapa bilərsiniz ... və indi şansınızdır.
Sizin İdman Zalı Sınıfı təklif edə bilər
- Step aerobik
- Kikboksinq
- Qrupun güc təlim
- Hip-hop və ya salsa kimi Dancy dərsləri
- Yoga
- Pilates
- İplik (stasionar tipli velosipeddə)
Klubunuzda ayrıca ixtisas sinifləri (əsas məşqlər, BOSU Balans Təlimçi sinifləri, açılış düşərgəsi) ola bilər və hətta ayrı bir haqqı ilə üzv ola biləcəyiniz kilo vermə proqramları ola bilər. Və klubu bir hovuz varsa, su aerobik də təklif edə bilər unutmayın.
Siz Shy edirsinizsə, bu fikirlər kömək edə bilər
- Bir hissədən uzaqlıqdakı sinifə baxın .
- Səninlə birlikdə sinif yoldaşını sınayın.
- Orada erkən alın və sinirləri sakitləşdirmək üçün bir ürək maşınına bir neçə dəqiqə sərf edin.
- Sınıfta kimsə ilə dost olun . Güclü görünən və əvvəlcə sinifə girmiş olub olmadığını soruşan birinə yaxınlaşın. Əgər varsa, yeni olduğunuzu qəbul et və ətraflı məlumat istəsin. Bir çox dəfə, o adam səni qanadının altına aparacaq və təməllərdən keçər.
- Təlimçi ilə danışın . Erkən sinifə çıxın və təlimatçıya özünüzü tanıtın. Özünüzü daha rahat hiss etməyiniz üçün tam olaraq necə olacaq.
- Sınıfı sevməsəniz və ya bir fəlakət olmasa özünüzü həmişə tərk edə bilərsiniz .
Yeni bir şey sınamadan qorxma. Yalnız sinif təsvirlərini oxuduğunuzdan və fitness səviyyənizə və hədəflərinizə uyğun olan məşqləri seçdiyinizə əmin olun.
Abs və çeviklik bölməsi
Çox klublar absinizi uzatmaq və / və ya işləmək üçün bir sahəni kənara qoyacaq. Bu, tez-tez idman salonunun sevimli hissəsidir, lakin bu sahə hər cür ziddiyyətlərlə bir az qorxuducu ola bilər. Siz matslar, məşq topları, BOSU Balans Təlimləri, müqavimət bantları, şişirilmiş disklər, balans taxtaları və hətta çoxlu köpük silindrlərini görə bilərsiniz.
Merak etmə ... bütün bunları necə istifadə etməyi bilməyəcəksiniz! Lakin, sizin məşqlərinizdən sonra əzələlərin səliqəsiz və çevik olması üçün uzanırsınız. Buna görə də başqa bir şeyə ehtiyac yoxdur. Aşağıda bütün fitness səviyyələri üçün rahatlıq təlimləri nümunələri verilmişdir:
- Aşağı bədən uzanır
- Total Body Stretch
- Bir məşq topu ilə rahatlamağa rahatlıq verin
- Müqavimət bantları ilə ümumi stretch
- Yaşlılar üçün ümumi stretch
Digər avadanlıqlardan bəziləri ilə maraqlansanız və absinizi işləyirsəniz, ab məşqləri və məşqləri , BOSU balans məşqçisini necə istifadə etməli və köpük rollerindən necə istifadə etməli olursunuz .