Iliotibial (BT) Band Sindromu və ya ITBS, dizin kənarında hiss olunan ən ağrılı səbəblərdən biridir. Bu idmançılar, yürüyüşçiləri və velosipedçilərində ən çox yayılmışdır, lakin təkrarlanan diz fleksiyasını tələb edən idman oynayan hər hansı bir idmançı özlərini İT bandının ağrısı ilə qarşılaşa bilir.
Iliotibial Band, bacakdan kənarın kənarından diz çökəkliyinə qədər və aşağı ayağın tibia ilə işləyən fasiyadan ibarət olan sərt, qalın lifli bir toxumadır.
Təkrarlanan flexing və diz uzanması (çalışan kimi baş verə bilər) İT bandının sürtünmə və iltihabına və / və ya IT bandı ilə diz femoral epikondil arasında bursaya səbəb ola bilər. Zamanla bu qıcıqlanma BT Band sindromuna gətirib çıxarır.
IT Band Sindromunun qarşısının alınması üçün məsləhətlər
Aşağıdakı sürətli məsləhətlər IT Band sindromunun qarşısını almağa kömək edə bilər.
- IT bandını buraxmaq üçün köpük roller istifadə edin . Əgər İT Bandı sızdırmazlığınız varsa, köpük rollarda istifadə edərək müntəzəm olaraq ağrınızı rahatlaşdırmaq üçün evdə edə biləcəyiniz ən yaxşı şeylərdən biridir.
- Daimi çalışan ayaqqabıları dəyişdirin
Çalışan ayaqqabılarınızı hər 300-500 mil, ya da 3-4 ayda dəyişmək vacibdir. Aşınmış ayaqqabılar daha az şok çəkir və bu da İT bandının ağrısının artmasına səbəb ola bilər. Bir çox kilometrlə işləsəniz, ayaqqabıların şok emici yastıqlarının yenidən işə başlamazdan əvvəl optimal formasına dönməsi üçün 24 saat ərzində iki cüt ayaqqabı arasında dəyişməyi düşünün.
- Yürüyən kilometr sürəti yavaşca artır . Məşğulluq tələblərinə uyğunlaşmaq üçün çox yavaş-yavaş mileage və intensivliyi əlavə etmək vacibdir. Həddindən artıq çox, çox tez bir zamanda çox istifadə edilən yaralanmaların səbəbi.
- Tədricən məşq işlərini təpədən əlavə edin
Təyyarənin işə düşməsi, xüsusilə də aşağı sürüşmə, BT bandında sürtünməni artırır və quadricepslərdə sərtdir. Dördlər yorğunluq olaraq, diz izləmə mövqeyini sabitləşdirmək və nəzarət etmək qabiliyyətini itirirlər ki, bu da İT bandında stressin artmasına səbəb olur.
- Düzensiz səthlərdə təlim keçməyin
Diz ağrısına meylli olursanız, davam etdiyiniz səthə diqqətli olun. Graded və ya açılı səthlər tez-tez aşağı ayağının IT bandında gərginlik və gərginliyi artırır. - Diz birgə örtülmüş və isti tutun
May idmançıları dizləri soyuq temperaturda adekvat qoruyacaq. İT bandı xüsusilə soyuqlara qarşı həssasdır və mütəxəssislər idmançıların temperatur 60 dərəcədən aşağı olduqda idman zamanı dizləri saxladığını tövsiyə edir. - Həmişə sərinləmək və məşqdən sonra uzanmaq
Əzələlər isti və səliqəli olduğunda, həyata keçirildikdən sonra İT bandını azad etmək üçün köpük rollarda istifadə edin. Hər hansı bir İT bandı həssaslığınız və ya ağrılarınız varsa, iltihabı və ağrıları azaltmaq üçün lazımlı şəkildə həyata keçirildikdən sonra buz tətbiq edin. - Həddindən artıq xəsarətlərin yaranmasına nəzarət siyahısına baxın
Bəzi ümumi təlimatlardan sonra, BT Band sindromunun qarşısının alınmasına və digər ümumi idman yaralanmalarına kömək edəcəkdir.
> Mənbələr:
> Fredericson M, et al: Iliotibial Band Sindromu üçün Quick Solutions. Həkim və İdman Təcrübəsi. 2000, Cilt 28.
> Khaund, R. et al. Iliotibial Band Sindromu: Diz Paininin Ortaq Kaynağı. Am Fam Həkimi. 2005 Apr 15; 71 (8): 1545-1550.
> Fredericson M, et al. 3 iliotibial bant uzanmasının nisbi effektivliyinin kəmiyyət analizi. Arch Phys Med Rehabil. 2002, 83: 589-92