Yəqin ki, mükəmməl altı paketin arxasındayıq. Həqiqətən, kim deyil?
Təəssüf ki, xəyallarınızın çətin üzgüçülük kostyumu bədəninə çatmaq təkcə həyata keçirilmədən gələn bir şey deyil. Əlbəttə ki, altı paket əldə etmək üçün çətin bir rutin, bəslənmənin lazer mərkəzinə və bütöv bir bədən tərbiyəsi proqramına ehtiyacınız olacaq. Ancaq yemək planında yığmağa hazır olmadıqda belə, bu 10 mütəmadi məşqləri mütəmadi olaraq yerinə yetirməklə, ən yaxşı abs hazırlamaq üçün kifayət qədər çox zəmanət verilir ... hətta hələ də əlavə bir qat altında gizləndilərsə belə yağ.
Gördüyünüz kimi, güclü abs (və güclü bir əsas, ümumiyyətlə), yalnız çimərlikdə orta hissinizi göstərməkdən daha yaxşıdır. Güclü bir əsas, yuxarı və aşağı cəsədiniz arasında enerjinin ötürülməsi, zədələnmə ehtimalı azaldılması (xüsusilə aşağı geri), balansın və koordinasiyanın qorunması və ümumi atletik performansın yaxşılaşdırılması üçün vacibdir. Başqa sözlə, güclü, sağlam bir nüvə (sizin glutes'ınızdan çiyinlərinizə qədər olan əzələləri ehtiva edir), mayo baxın necə olursa olsun, dəyərli bir təqibdir.
Başlamaq üçün, abs, aşağı geri, kalça, omuz və glut meydanlarına meydan oxumaq və gücləndirmək üçün aşağıdakı 10 tam bədən, əsas çekici rutinləri sınayın. Və həqiqətən motivasiya hiss edirsinizsə, pəhrizinizi təmizləməyə başlayarsınız - düzgün bəslənmənin və müntəzəm məşqlərin birləşməsinə nail olmaq üçün çox çalışdığınız sıx tonlu abs aşkar edəcək.
1 - Tez, Tam Bədən TRX Suspension Təlim Proqramı
Dayanma təhsili, daha çox əsas güc tələb edən ənənəvi bədən çəkisi təlimlərinə qeyri-sabitlik təqdim edir. Ayaqlarınız hərəkətli qayışlarda dayandırıldığında əsas bir itələmə daha çox çətin olur.
Core Strength'ü maksimuma çatdırmaq üçün 2 - 4 aktiv müqavimət çalışması
ActivMotion Bar içərisində ağırlıqlı polad topları olan içi boş çubuqdur. Bar ilə məşqlər edərkən, toplar silinir və sizin əsasən daim dəyişən çəki yerləşdirmək üçün məşğul olmalıdır.
Balans, Stabillik və Core Strength üçün 3 - 6 StrongBoard Balansları
Bir məşq prosesi zamanı siqnallar, lunges və pushups etmək üçün StrongBoard Balans kimi bir balans board istifadə edərək, hər hərəkət ərzində balans saxlamaq üçün daha böyük nişan tələb edir.
4 - BOSU Balans Trainer və Stabilite Ball Workout
Əsas gücə gəldikdə, balans təhsili bir təkan vermədən, absinizi, kalçanı və aşağı geri çəkmək üçün fövqəladə bir yoldur. Bu çətin məşqləri sınamaq üçün sabitlik topunu və ya BOSU topunu tutun.
5 - 6 Skateboard Workout hərəkət
Çətinlikli idman zalı avadanlıqlarından istifadə etmək çətin bir nüvə proqramı yaratmaq zorunda deyilsiniz. Çocuğunuzun kaykayını tutun və balansınızı qorumaq və hərəkətlərinizə nəzarət etmək üçün sıx əsas məşğulluğu tələb edən bu yayma təlimləri ilə istifadə etməyə qoyun.
6 - Barre-inspired Core Tune Up from Physique57
Barre məşqləri xüsusilə kiçik, izolyasiya edən hərəkətləri həyata keçirməklə kalça, glüt və abs ilə əsas gücün artırılmasına yönəlib. Təcrübə üçün hiss almaq üçün Physique57-dən bu çətin məşq edin.
7 - Gülənə əsasən gücləndirmək üçün Glider disklərindən istifadə edin
Səyahət edərkən, glider disklər əsas gücləndirici, bədənin tonlaması üçün mükəmməl bir həlldir. Yuxarıdakı məşqçi və skeytbord məşqləri kimi, çekirdek diskinizlə məşqlər apararkən özünüz də vücudunuzu idarə etməlisiniz. Bu tam orqan rutini sizi etiraz etmək üçün təmin edilir.
8 - 6-Parkda keçiriləcək məşq Swing məşqləri
Yelləncəklər orijinal dayandırıcı təlimçilər kimi. Uşaqlarınızla birlikdə parkda oynarkən ortanı qarışdırmaq və nüvəni gücləndirmək üçün bir swingdən necə istifadə edəcəyinizi öyrənin.
9 - SPIDERBANDS Resistance Workout Evdə cəhd edə bilərsiniz
SPIDERBANDS hazırda yalnız New York şəhərində hazırlanmış bir proqramdır, lakin bu SPIDERBANDS-inspired ev əsaslı alternativ standart müqavimət bantlarından daha çox istifadə edir. Bütün bu bədən üçün əsas müqavimətli gündəlik üçün bərabər müqavimət göstərin.
10 - Core Challenge üçün tam Body Slaydboard çalışmaları
Slideboards, əsasən portativ olduğunuz üçün at-home idman zalı üçün əla alternativdir, çünki onlar kardio və güc təlim məşqlərini yerinə yetirmək üçün istifadə edə bilərlər və həmin boardda balansın saxlanılması üçün daimi nişan tələb edirlər.