Yaxşı sağlamlıq üçün maneələrin aradan qaldırılması
Gəzinti faydaları fiziki sağlamlığınızdan çox uzanır. Bu, stressi aradan qaldırmaq, əhvalınızı artırmaq və böyük açıq havada başqaları ilə məşğul olmaq üçün yaxşı bir yoldur. Hər kəsin ömür boyu bir şey edə biləcəyi bir şeydir.
Bəzən bəzən bir ayaqqabıdan bir kürsüdən, kəmərdən çıxmaq və getmək üçün nə qədər çətindir? Biz tez-tez özümüzü səbəblərimiz olduğuna inandırırıq, lakin daha tez-tez deyil, yalnız bəhanələr veririk.
İndi bəhanələri keçmiş və yolda yaxşı sağlamlığa qovuşmağın vaxtıdır. Bu məqsədlə, getməyin qarşısını almaq üçün ən ümumi bəhanələr və onları aradan qaldırmaq üçün nə edə bilərsiniz:
1 - "Gəzmək üçün çox məşğulam".
Bir insanın ev və iş həyatı həyəcanlı ola biləcəyini inkar etmir. Ancaq, tez-tez istifadə etdiyimiz "çox məşğul" ifadəsini istifadə edəcəyik, əksinə bizim proqramımızda 30-40 dəqiqə çəkdiririk.
Bunu aradan qaldırmağa kömək edə biləcək bir çox şey var:
- Gəzinti vaxtına əməl edin. Təqviminizdə hər hansı digər randevu kimi bir müddətin qarşısını alaraq başlayın. Əgər smartfonuzu istifadə etsəniz, haftalık bir xatırlatma proqramı.
- Başqalarını dəvət edin. Sizin tərəfinizdən dostlarınız, ailəniz və ya əməkdaşlarınız olsanız, geri çəkilmək ehtimalı çox olacaq və hətta özünüzü zövq ala bilərsiniz.
- İşlərinizin bir hissəsini gəzdirin. Hər yerdə əylənmək əvəzinə, bazarda, poçt şöbəsinə və ya uşaq məktəbinə getmək üçün imkanlar axtarın.
- İş gününüzə girməyə xəbər verin. Gəzinti bir dəfədə etdiyiniz bir şey olmur. Onu 10-dan 15 dəqiqəlik aralıqlarla , fasilə gedərkən, görüşlər arasında və ya hətta bir konfransda çağırın.
- Uşaqlarınızla birlikdə alın. Uşaqlar da məşqlərə ehtiyac duyarlar, buna görə də yanınızda olanlarınız öz sağlamlığını yaxşılaşdırır. Bir ailə əlaqəsi olun.
2 - "Gəzmək çox yoruldum".
Bu bəhanə ilə əlaqədar inanılmaz bir şey, yürüyüşün yorğunluğa tam əks təsir göstərir. Bu divanda çöküntüdən və ya bir pivənin açılmasından çox daha çox enerji verir.
Yolda özünüzü almaq üçün bir neçə körpə addımı alaraq başlayın:
- Evə getdikdə oturmayın. Əksinə, evə qayıtdığınız zaman gəzinti ayaqqabıları və dişli qurğunuz hazır olacaq. Ağılınızı gəzməkdən danışma şansı verməyin.
- Rahatlıqla gəzinti edin. Həftədə üç-dörd dəfə mütəmadi olaraq bunu edərkən, tezliklə bir vərdiş halına gələcək və gəzintiyə çıxmasanız, nəticədə özünüzü bir şey kimi hiss edəcəksiniz.
- Vaxt, məsafə və ya sürətlə əlaqədar narahat olmayın. Yalnız odur və bunu edirlər. Daha bir vərdiş halına gəldiyində performans haqqında narahat ola bilərsiniz.
3 - "Yürüymək çox soyuq".
Qışda kilo verməyiniz lazım olduğuna inanmaq səhvdir. Mövsümə hazırlaşırsanız, baharda olduğunuza görə qışda daha az gəzməyə ehtiyacınız yoxdur.
Aşağıda kömək edə biləcək bir neçə ipucu var:
- Katlarda paltar. Bu, vücudunuzun açıq hava istiliyinə uyğunlaşdığına görə zəifləməyə imkan verir.
- Ayağını isti saxlayın. Bunun üçün bahalı elektrik çorabına ehtiyac yoxdur. Sadə püf nöqtələrindən biri, ayağınızın üstü və ayaqqabı üst hissəsi arasında kağız peçetəsini örtür. Bu həqiqətən işləyir.
- Əllərinizi isti saxlayın. Əlcəklər yaxşıdır, lakin əlcəklər daha yaxşıdır. Termal əlcəklər ən yaxşısıdır. Xüsusilə soyuq günlərdə birdəfəlik əl istilənənlər adətən hiylə qura bilər.
- Doğru ayaqqabıları alın. Qış şərtləri üçün nəzərdə tutulmuş çox sayda ayaqqabı. Buzdolağın xaricində olsaydı, slippage qarşısını almaq və sabitliyə kömək etmək üçün bir cüt slip-cle cleat və ya gəzinti dirəkləri əldə edin.
- Daxili gedək. Şərtlər çox sərtysa, bir qapalı yol tapa bilərsiniz və ya idman zalı boyunca treadmill istifadə edin. Bütün başqaları uğursuz olarsa, ticarət mərkəzi vasitəsilə qapalı bir qapalı yürüş keçirin.
4 - "Gəzmək çox isti".
Aydın olsun: isti hava, susuzlaşdırma və istilik tükənməsi də daxil olmaqla, yürüyüşçülərə real sağlamlıq riski yarada bilər. Amma bu, yaz ayının hündürlüyü zamanı özünüzü kənara qoymaq deməkdir.
Bunun əvəzinə, bir neçə sadə tədbir alın:
- İstilik üçün paltar. Nefes ala bilən, nəmli tərəzi parçalarını, terinizi cildinizdən uzaqlaşdırın ki, buxarlayıcı nəm sizi sərinlədə bilər.
- Nəmli tutun. Yürüyündən bir saat əvvəl suyun 16 unsiyası içməklə başlayın və gedin hər mil üçün bir fincan və ya daha çox yudu. Siz keçərkən böyük bir stəkan su ilə bitir.
- Soyuducu saatlarda gedək. Erkən səhər və ya erkən axşam gec saatlardan və ya gündüz saatlarından yaxşıdır. Tam yerə girmədən daha çox yerə kölgə tapın.
- Günəş kremi istifadə edin. Həmişə minimum SPF 30 sunscreen qoruyun. Doğrudan günəş işığında olmasanız belə bir şapka və günəş eynəyi taxmaq yaxşıdır.
- Soyuducu yaxası istifadə edin. Boyun ətrafındakı yaşlı bir bandana vücudun temperatürünü aşağı sala bilər, eyni zamanda yenidən istifadə edilə bilən bir soyutma yaxası eyni şəkildə (yalnız daha yaxşı) edə bilər.
- Daxili gedək. İstilik çox dayanarsa, koşu bandına, alışveriş merkezine və ya qapalı yola baş çəkin.
5 - "Mən getmək üçün çox yaşlıyam".
Çox qədim olduqlarını söyləyən insanlar ümumiyyətlə heç bir fiziki fəaliyyətə cəlb edənlərdir. Və bununla bağlı problem, gəzinti, böyüklər üçün ən yaxşı məşqlərdən biridir. Bu, ürək-damar sağlamlığını, hərəkətliliyini və əzələ tonunu artırır və tez-tez yaşlıların qaldıracaq bir həyata keçirmə formasıdır.
Əlbətdə, sizdə məhdudiyyətlər ola bilər, amma məşq , yaşa və ya fiziki vəziyyətə baxmayaraq hər kəsə fayda verə bilər. Daha sağlam bir yolda özünüzü almaq üçün:
- Müvafiq ayaqqabıları tapın. Bir çox yaşlı insanların problemi tamamilə səhv ayaqqabılarla gedir. Düzgün uyğun gələn uyğun bir cüt ayaqqabı ayaqqabı tapın və ola biləcək uyğunlaşma problemlərini aradan qaldırın.
- Yavaş-yavaş başlayın. Tezliklə çox vaxt aparmaqdan daha çox gəzinti qaydalarına daxil olmaq daha vacibdir. Hafta boyunca məsafə və / və ya sürət həftəsini əlavə etmək məqsədi ilə yavaş-yavaş başlayın.
- Doktorunuzla məsləhətləşin. Ortaq problemləriniz və ya ürək vəziyyətiniz varsa, bu xüsusilə doğrudur. Həkiminiz, zədədən qaçınmaq yolları haqqında sizə məsləhət vermək üçün ən uyğun olacaq.
- Limitlərinizdə işləyin. Gəzinti kənarda olduqda, idman zalı üzgüçü, tai chi , incə yoga və ya eliptik maşın kimi digər aşağı təsirli fəaliyyətləri araşdırın. Yalnış yanlış şey heç bir şey deyil.
6 - "Gəzinti bədənim üçün yaxşı deyil".
Hip, diz və ya ayaq probleminin gəzinti zamanı alovlana biləcəyi həqiqət olsa da, ayaqqabıınıza başqa bir şey daha çox aid ola bilər. Aydın olaraq, məhdudiyyətləriniz daxilində işləməyiniz lazım olsa da, hərəkətsizliyiniz sağlamlığınızı yaxşılaşdırmayacaq və ortaq problemlərinizi daha yaxşı hala gətirməyəcəkdir. Gəzinti edə bilər.
Burada kömək edə biləcək bir neçə şey var:
- Ayaqqabılar ayaqqabıları deyil, gəzinti ayaqqabılarını al. Ayaqqabılar ayaqqabılar daha sıx və dabana təsirini azaltmaq üçün arxa paddeddir. Gəzinti ayaqqabısı, əksinə, daha ince bir topuq və orta ayaq və ayaq və ayaq vasitəsilə daban roll roll imkan üçün ayaq daha çevik var.
- Ayaqqabılarınızı dəyişdirin. Gəzinti ayaqqabılarının hər 500 mil və ya təxminən hər altı aylıq bir yerdə əvəz edilməsi lazımdır. Onlar müntəzəm istifadəsi ilə yastıqlarını itirirlər və sizin əzələlərinizi qoruya bilməzlər və onların birləşməsinə səbəb ola bilərlər.
- Dəyişməyinizi düzəldin. Düz ayaqlarınız və ya pronatlarınız varsa , arxa dəstək və ortez içəriləriniz necə gəzdiyinizi və hiss etdiyinizdə böyük fərq yarada bilər. Ayağınızı neytral mövqeyə çevirərək, itburnu, diz və ayaq biləyindən çox təzyiq ala bilərsiniz.
- Ayaqqabılarınızı yerləşdirin. Ağır ayaqqabılar ayaq ağrısına, qabıqlara və erkən tükənməyə səbəb olur. Ağır koşucular getdiyi bir atlet ayaqqabı mağazası tapın. Ayaqqabılarınızı düzgün şəkildə uyğunlaşdırmaq və ayaqlarınıza ən uyğun cütləri tapmaq mümkündür.
- Bir elastik diz brace istifadə edin. Gəzinti diz ətrafında olan əzələləri gücləndirə bilər, ancaq qısamüddətdən orta müddətə dəstək ola bilər. Əczaxana bir elastik diz bükülü adətən hiylə qura bilər. Diz ağrınız ağır olarsa, daha aşağı bir bədən istifadəsinə başlamazdan əvvəl doktorunuza baxın.
- Səthlərdə gedək. Tepelerinizə və ya gəzinti gullarına çıxmağınız yoxdursa bədəninizə daha az stress qoyacaqsınız. Daha çətin araziyi daha yaxşı idarə edə bilənə qədər bədəninizə asanlıqla baxın.
7 - "Mən yalnız getmək istəmirəm".
Bütün bəhanələrdən, bu ən etibarlı ola bilər. Təhlükəsizliyə dair ehtimal olunan narahatlıqlardan başqa, müntəzəm olaraq tək başına gəzmək sadəcə daha az xoşagəlməz ola bilər.
Bununla daha təhlükəsiz və daha çox ünsiyyətli bir hərəkət etmək üçün edə biləcəyiniz şeylər var:
- Bir gəzinti klubuna qoşulun. Çoğunlukla bunları, bir online axtarış yaparak və ya Meetup kimi sosial web sitelerini kontrol ederek ictimaiyyət sənədlərində tapa bilərsiniz. Gəzinti klubları dostluq etmək və yoldaşları yoldaşlıq etmək üçün böyük yerlərdir.
- Bir gəzinti hadisəsinə qoşulun. Bunlar mütləq rəqabət hadisələri deyil. Bir çox insanlar sadəcə cəmiyyətdə aparılan və ya müxtəlif kommersiya və xeyriyyə qrupları tərəfindən təşkil edilən əyləncəli yürüşlərdir.
- Bir xeyriyyə yürüyüş komandasına qatılın. Layiqli xeyriyyə yardımlarını dəstəkləmək üçün bir çox gəzinti tədbirləri təşkil edilir. Fandreyzinq qrupları tez-tez hədəfli məqsədlərinə çatmaq üçün yeni üzvləri axtarmağa çalışırlar.
- Təhlükəsiz gedək. Tək başına və ya başqası ilə olsun, özünüzü pik saatlarda gedərkən və ya it ilə gəzib gedərkən özünüzü başqalarının getdiyi yerlərdə yürüş edərək daha az həssas olun. Fövqəladə vəziyyətdə həmişə cib telefonunuzun üzərinə qoyun.
8 - "Gəzinti darıxdırıcıdır".
Tamam, buna görə gəzinti lülə qaçış və ya uçurumdan aşağı atmaq kimi həyəcanlı ola bilməz, ancaq ümumi təcrübəni artırmaq üçün edə biləcəyiniz şeylər var.
Gəzintiyə necə baxdığınızı təkrarlayın. Yalnız təzə hava və gözəl ətrafdan daha çox gəzməyə ehtiyacınız varsa, bu variantları nəzərdən keçirin:
- Özünüz üçün performans hədəflərini təyin edin. Bir pedometr, fitness qrupu və ya gəzinti tətbiqindən başlayın. Hər həftə sizin sürətinizi, dözümlülüyü, ürək dərəcəsini və ya kaloriyanı yandırmaqla özünüzü etiraz etmək imkanı əldə edin.
- Marşrutunuzu dəyişdirin. Yeni ərazini araşdırın. Bölgənizdə gediş yollarına baxın. Bir park tapın və rahat bir gəzinti yerinə gərgin zəmmi çəkin.
- Sürətinizi dəyişdirin. Gəzinti proqramı ilə bir neçə dəqiqədə sürətinizi dəyişin . Fərqli günlərdə fərqli məşqlər edin. Çalışan, əl çəkilərinizi , ip atlayışını və ya müntəzəm gəzintilərinizə başqa dəyişiklikləri əlavə edin.
- Xaç qatar. Velosiped, üzgüçülük, çəki təlimləri, dövr təlimləri və ya digər məşqlər ilə alternativ gəzinti günləri.
- Zamanı böyümə üçün bir fürsət olaraq istifadə edin. Yalnız gəzmək əvəzinə, bir cüt qulaqlıq qoymaq və bir audiobook, podcast və ya bir dil tape qulaq asmaq. Hətta smartfona bir kitab yükləyə və marşrut boyunca quşların və bitkilərin adını öyrənə bilərsiniz.
Nəhayət, gəzinti bir sürtmək olmur. Həm də sağlamlığınıza və sülhünüzə görə getməyin çox faydalarını nəzərdən keçirmək üçün vaxt ayırdığınız zaman həyatınızın normal bir hissəsi olmadığı üçün bir az bəhanə tapacaqsınız.