Ev işləri üçün daha çox kalori yandırmaq üçün bir housecleaning məşqdən istifadə edin
Təmizləyici evin yandırdığı kalorilərin sayını artırdığını bilirdinizmi? Sizin gündəlikinizə sadəcə bir neçə sadə dəyişiklik etmək asandır. Ev təsərrüfatının bir çox işi, idman zalında etdiyiniz eyni fiziki hərəkətlərdən istifadə edərək, kalori yandırır. Bir neçə kiçik tənzimləmələrlə, tam bir bədənin məşqini ala bilərsiniz, əzələ qurmaq və evinizi düzəldərkən daha çox kalori yandırmaq olar .
Təmizləmə Evini Yandırdığınız Kalori Sayısı
Aşağıdakılar, 150 kiloluq bir adamın ev işlərini yerinə yetirərkən yandıracağı kalorilərin sayı ilə yanaşı, ən çox yayılmış ev təsərrüfatı işləridir. Müqayisə məqsədləri üçün, 150 kiloluq bir şəxsin divarda oturarkən və televiziya seyr edərkən dəqiqə təxminən bir kaloriyi yandırdığını bilmək faydalıdır. Ən təmiz tədbirlər 3-4 dəfə yandırır.
Evin Təmizlənməsi Proqramı
Evinizi təmizləyərkən daha çox kalori yandırmaq üçün aşağıda göstərilən problemləri əlavə edin. Çox hallarda, sizin sabitliyinizə meydan oxuyacaqsınız və onları başa çatdırmaq üçün əsasınızla məşğul olursunuz. Nəticə? Daha möhkəm bir midsection , daha güclü ayaqları və daha sabit bir bədən alacaqsınız. Yaxşı səs? Sizin rezin əlcəklərinizi tutun və təmizlənməyə başlayın!
Kalorilər yandırılıb Vacuuming və ya mopping: dəqiqədə 4 kalori.
Daha çox kaloriyi necə yandırmaq olar? Vakuuma çatanda və ya irəlilədikdə, hər dəfə tam boş yerə çəkin.
Vakuumu geri çəkdiyiniz zaman ayaqları bir araya gətirin.
Kullandığınız kaslar : Bir göbək alt gövdəinizdeki əsas əzələlərin çoxunu istifadə edir. Həm də qarın əzələlərini içərinizdə və kənarda hərəkət edərkən tarazlıq üçün çəkəcəksiniz.
Kalorilər Yandırılmış Yuyulma səthləri və ya silmək sayğacları: dəqiqədə 4 kalori.
Daha çox kalori yandırmaq üçün: Əgər təmizləmək lazım olan səthlər başınızın üstündə olsalar, ehtimal ki, onlara nail olmaq üçün ayaqlarınızın üstündə durmaq lazımdır. Ancaq əks səviyyəli səthlərə doğru hərəkət edərkən də ayaqlarınıza qalmaq olar. Mətbəxdə və ya banyoda səthləri silməklə, dabanlarınızı bir fasilə verin və yalnız bir ayağa durun.
Kullandığınız kaslar : Ayağınızın üzərində duraraq buzov əzələlərini çəkir və aşağı ayağını formalaşdırmağa kömək edir. Ayaq barmağınızın içində olduğunuzda tarazlıq olsanız, dik durmağı üçün əsas əzələlərinizi də cəlb edirsiniz. Bir ayağın üstündə dayanarkən və digər ayağı kənara uzatdığınız zaman, itburnu ətrafında keçən süni əzələləri cəlb edirsiniz. Bu abduktor əzələləri sizin itburnu və arkalarını formalaşdırmağa kömək edir.
Kalorilər Yanmış Tozlandırma taxta döşəmələri və ya aşağı boşluqları təmizləyir: dəqiqədə 4 kalori
Daha çox kalori yandırmaq üçün necə: Əlinizdə və dizinizdə olduğunuzda, ayaqlarınıza və ya kalçanıza oturmamağa çalışın, lakin "bütün ayaq" mövqeyində qalın. Bu, yoga sinifində bir cat-inək həyata keçirəcək olan eyni mövqedədir. Səthləri və alternativ tərəfləri təmizləmək və ya təmizləmək üçün bir qolu uzatın. Əlavə bir problem üçün, bir quş iti məşqində olduğu kimi bədənin arxa ayağını uzatın.
Istifadə olunan kaslar: Bacak uzatma ilə, bu təmizləyici həyata keçirmək üçün butt, sizin abs və aşağı bədən sizin əzələlərin məşğul. Bacak uzatmadan, arxa və qarın əzələlərindən istifadə edəcəyik.
Kalori, 1-15 kilo daşıyarkən pilləkənlərə tırmanış yandı: dəqiqədə 6 kalori yandırır.
Daha çox kalori yandırmaq üçün necə: Bir çamaşır səbəti və ya zəmindən mərtəbəyə daşımaq lazım olan təmizləyici vasitələr varsa, pilləkənlərdən çıxmaq üçün gəzinti istifadə edin.
Kullandığınız kaslar: Əgər önünüzdə bir yük daşıyırsınızsa, üst bədəninizdə və çiyinlərinizdə güc quracaqsınız. Həyəcan fəaliyyəti, qollarınızı (ayağınızın geri çəkilməsini) və ardıcınızı formalaşdıran gluteal əzələlərin formalaşdırılmasına kömək edəcəkdir.
Kalorilər çarpayı yandırdı: Yanında 2 kaloriya
Daha çox kalori yandırmaq üçün necə: Yatağın hər bir tərəfində büzməli təbəqələrdən bir tərəfdən hərəkət etmə. Balanslı Warrior III- də yumşaq yastıq və düzəldilmiş ədyallar yaradır .
İstifadə olunan kaslar : Yan boşluq alt gövdedeki əzələlərin əksər hissələrinə cəlb ediləcək, ancaq bədəninizin içində və kənarında adduktor və abduktor əzələlərini hədəfə alacaq. Warrior III, ayağınıza, arxaya və qarnınıza güclü olmağa kömək edəcək. مور
Toplam Kalori Yandı Təmizləmə Evi
Bir təxmin olaraq, 150 kiloluq bir adam, ev işləri edərkən saatda 200 kalori yandırır. Ancaq bu dəyişikliklər daha çox yandırmağa kömək edəcək. Bundan əlavə, hər hansı bir gündəlik fəaliyyətin mənfəətini artırmaq üçün əsas fəaliyyətinizi və balans fəaliyyətindən istifadə etməyi öyrənirsiniz. Mən mütəmadi olaraq kilo vermə proqramınız kimi ev işlərini tövsiyə etməyəcəyəm, idman zalına çıxa bilmədiyiniz günlərdə bu evdə məşq edə bilərsiniz.