Pişik inəyi uzanır bir əsas və yaxşı bir yoga yoldur . Bu, damarı yuvarlaq bir mövqedən (fleksiyendən) bir kemerli bir (uzatma) qədər hərəkətdən ibarətdir. Bu, əsas hərəkətdir, ancaq bel ağrısı qarşısını almaq və sağlam bir bel saxlamaq, xüsusilə də çox vaxt oturduğunuz zaman çox faydalıdır.
Hər bir hərəkət nəfəsin bir tənəffüs və ya ekshalasiyası ilə birlikdə həyata keçirilir və bu sadə vinyasa edir . Zaten ağrınız varsa, bu hareketlerin durumunuza uyğun olduğundan emin olmaq üçün doktorunuzla görüşün.
Neytral Ardıcılla Bütün Forslarda Başlayın
Poz növü: Kneeling
Faydaları : Spinal esnekliği ve karın gücünü artırır.
Həm də Bilin : Çakravakasana
Cat-Cow Stretch üçün göstərişlər
1. Əllərinizi və dizlərinizi başlayın, qolların altına biləklərinizi və dizinizi altlarınızı həkk edin.
2. Omuzu iynələrə bağlayan düz bir xətt kimi düşünün. Başağın tacı ilə irəli uzanan xəttin və quyruğundan geriyə doğru görünüşünü sınayın. Bu, nötral belin mövqeyidir.
3. Bədənin uzun müddətini, belin təbii uzadılması kimi saxlayın.
İnhale
1. Ayaqlarınızın altını kəsdirin.
2. Sizin quyruğunuzu geri çəkin ki, quyruğunuz bərkidilir.
3. Bu hərəkət sizin kürəkəninizdən bel bağırsın, buna görə boyun sizin hərəkətinizə keçməlidir.
4. Qarın aşağı düşür, ancaq qarın əzələlərini göbəyinizi çəkərək belinizə sarılıb saxlayın.
5. Boynunuzu cranking olmadan tavan doğru yavaş-yavaş baxın.
Exhale və təkrarlayın
1. Ayağınızın zirvələrini yerə buraxın.
2. Dırnaq kəmənizlə əlaqəli olaraq, pelvisi irəli çəkin. Yenə də, bu hərəkət belinizə keçsin.
2. Sizin beliniz təbii olaraq dəyirmi olacaqdır.
3. Göbəyinizi belinə doğru çəkin.
4. Başınızı buraxın.
5. Gözlərinizi göbəyinizə aparın.
Hər nefes və nəfəsdə pişik inəyi təkrarlayın, hərəkətinizi öz nəfəsinə uyğunlaşdırın.
Bütün bel keçərək, 5-10 nəfəsə davam edin. Son nəfəsinizdən sonra neytral kürəyinizə qayıdın.
Kafedə Cat-Cow
Əlinizdə və dizinizə gələn problem varsa və ya iş yerində bir neçə uzanırsa, cat-ini oturma yoga yaradır. Hərəkətlər yerdəki kimi olduqca çoxdur.
Ayaqlarınızı yerə və əllərinizi dizlərinizə düz bir kürsüdə oturaraq başlayın. İpəklərinizə və gözəl uzun öküz üzərində çiyinlərinizlə bir mövqe qurmaq üçün bir neçə nəfəs alın
İnhale
1. quyruqunuza vuraraq, pelvizi geri çəkin. Qarın qabaqda irəliləyəcəksiniz.
2. Çiyninizi aşağı və arxa çəkin.
3. Tavana doğru baxın.
Nəfəslər
1. Kestənizi quyruq altına qoyaraq, pelvisinizi geri çəkin. Beliniz dönəcək.
2. Göbəyinizi çəkin.
3. Çiyinlərinizi irəli çəkin və gözlərinizi qarınınıza aparın.
Hər bir nəfəsdə və nəfəsdə bu hərəkətləri 5-10 nəfəsdə təkrarlayın.