Bebeğinizle bir yürüyüş keyfiniz, evden çıkmak ve hamileliğinizden önce olduğunuz şekli yeniden kazanmak üçün harika bir yoldur. Fiziki sağlamlığınızı bərpa etmək, əhvalınızı gücləndirmək və qonşuluq və təbiətlə əlaqələndirmək böyükdür.
Hamiləlikdən sonra analara necə gedə bilər?
Sizin Baby ilə gəzinti üçün strollers : bir gəzinti / jogging uşaq arabası sizin körpə duş siyahısı arzu olmalıdır.
Bebeğinizi geri almaq üçün gəldiyində mütəmadi olaraq istifadə etməlisiniz. Sırt çantaları bir seçimdir, ancaq çoxu ailənin körpənin tez bir zamanda daşınması rahat olduğunu göstərir. Amerika İdman Tibb Kollecinin tövsiyə etdiyi bu xüsusiyyətlərə baxın:
- Dərin oturacaq və təhlükəsizlik kəməri.
- Çocuğunuza uşağı qoyduğunuzda və ya uşağı çantadan çıxardığında əyləcinizi kilidləyin.
- Sürücünün sizdən yuvarlanmasını təmin etmək üçün təhlükəsizlik biləyi kəməri.
- Stroller üçün sükunətə baxın.
- Körpənin dəri günəş yanığından qorunması üçün günəş şamı vacibdir.
Bir gezici ilə gəzməyə çəkməyin yolları: Çılpaq və ya kobud yollara gəzinti etməli, sürüşmə maşını basdıqda, uşağın və ya biləklərinizin, silahlarınızın və çiyinləriniz üçün titrəmə və çarpazlıq yaxşı deyil. Səkilərə və asfaltlara qoyun.
Supplies: Sizinlə birlikdə lazım olan hər şeyə əmin olmaq üçün planlaşdırma aparmaq olar. Sizin üçün su gətirmək və körpə üçün bir şüşə əmin olun.
Bebeğinizin dəyişməsi və təmizlənməsi üçün mini dəsti alın. Bebeğiniz yetiştiğinden, o da qəlyanaltılar və sevimli peluş oyuncağı istəyə bilər.
Təbiətə daxil olun: Yaşıllığı görə biləcəyiniz bir park və təbii sahədən keçən bir asfalt yol tapın. Tədqiqatlar göstərir ki, təbii şəraitdə gediş stresin azalmasına səbəb olur və əhvalınız üçün daha çox fayda var.
Sağlamlıq və çəki itirilməsi üçün nə qədər uzun : Tövsiyə olunan miqdarda gündə 30 dəqiqə sürətlə gedərək fiziki fəaliyyətinizi əldə edə bilərsiniz. Onu 10 dəqiqə və ya daha çox seanslara ayırmaq olar. Kilo itkisi üçün həftənin ən çox gününə 30-60 dəqiqə davam etmək yaxşıdır. Əvvəlcə bunu edə biləcəyinizdən çox şey varsa, hər həftə gediş seansına beş dəqiqə daha əlavə edərək onu qurun.
Ayaqqabılar: Hamiləlik ayaqlarınızdakı daimi dəyişikliklərə səbəb ola bilər. Bölgənizdə ən yaxşı çalışan ayaqqabı mağazasına gəzinti etmək və idman ayaqqabısı üçün yenidən uyğunlaşmaq yaxşı bir fikirdir. Yaxşı ayaqqabı yaxşı yürüşlər etmək.
Ürək dərəcəsi: çəki itirmək və fitness qurmaq üçün, artıq kilo itkisi və ya kondisioner üçün hədəf ürək dərəcəsi ilə getmək üçün geri çəkə bilərsiniz. Sürücüyü itələmək aşağı sürətlə ürək dərəcəsini artırmağa kömək edə bilər. Zaten yaxşı durumdaysanız, yeterli yürüyüş hızına ulaşamayabilirsiniz.
Sizin Walking Duruş: Jogging strollers pis duruş vərdişləri istehsal edə bilər. Ağırlıq mərkəziniz hamiləliklə keçdi və indi yaxşı vəziyyətə qovuşmaq lazımdır. Müvafiq gəzinti vəziyyətini saxlamağa və ya irəli və ya geriyə doğru əyilməyin qarşısını alın.
Bebeğinizi Doğru Başlayın: Körpənizlə birlikdə gedərkən, ilk xatirələrinizdən uşağınızdakı normal məşq vərdişlərini hazırlayırsınız. Bu hər ananın uşağına verməsi lazım olan bir hədiyyədir. Hətta məşqçilərə imkan verən əyləncəli və xeyriyyə gəzintiləri daxil edə bilərsiniz. Çocuğunuz, ilk addımını atmadan əvvəl gəzinti medalları ilə dolu divar ola bilərdi. Çocuğunuzu divandan və ya uzaqdan uzaqlaşdıra bilmədiyiniz bir neçə il ərzində (ya da bundan sonra nə olursa olsun!)
Valideynlər bir araya gələrkən : Hamı və uşaqları ilə birlikdə gedən analar birləşdirmək, ailə qurmaq və evdə və ya işdə bir gündən istirahət etmək üçün vaxt ayırır.
Bu əlaqələrinizi qurmaq üçün təbii bir yol və körpənin gəzinti üçün yola çıxarkən söhbətə vaxt verin.
Gəzinti Çalma Tarixləri: Çocuğunuzun digər körpələrlə oynaması lazımdırsa, digər moms ilə əlaqə yaratmalısınız. Bir-birinin evlərində görüşmək əvəzinə, gəzintiyə çıxmaq üçün bir tarix edin. Bir alış-veriş mərkəzinin blokunu və ya içərisini ayıran kimi sadə ola bilər.
Nənə və baba saatı : Ailəniz, qaynaşan və qardaşlarınız sizinlə və körpə ilə vaxt sərf etmək istəyirlər. Gəzmək üçün fəal vaxt ayırın. Həqiqətən bir mola ehtiyacınız varsa, evdə istirahət edərkən və ya solo məşqlə məşğul olmağı bacardıqda onları körpə və uşaq arabası ilə göndərə bilərsiniz.