Tek Servislerde Sağlam Zülal Snekleri
Sağlam yeməklərlə və hissə nəzarətli qəlyanaltılarla dolu bir kalori nəzarətli diet yeməkdə kilo itkisi daha sürətli olur. Ancaq doğru qidaları yemək və hər bir qidanın düzgün miqdarı böyük bir çətinlik ola bilər.
Yaxın vaxtlarda yemək davranışını öyrənən Cornell Universitetinin tədqiqatçısı Dr. Brian Wansink ilə söhbət edərkən dieters öz soyuducularında ən azı altı ədəd sağlam protein qəlyanaltılarını saxlamağı təklif etdilər. Beləliklə, cravings hit zaman tez və qidalı bir lokma həmişə mövcuddur. Onun tədqiqatı göstərir ki, bu sadə vərdiş bizə kilo vermək üçün daha yaxşı yemək kömək edə bilər .
Beləliklə, asanlıqla bir porsiyonda saxlanılan ən yaxşı sağlam zülal qəlyanaltıları nədir? Bu siyahıdan tarayın və istifadə etdiyiniz bir neçə qidayı tapa bilərsiniz. Sonra Dr. Wansink'in ağıllı ucundan faydalanmaq üçün soyuducunuzu yığın. Yalnız bir qəlyanaltı konteynerindəki hər bir protein qəlyanaltıınızı qəlyanaltı zamanı daha çox yemək istəmədiyinizə əmin olun. Və soyuducunun ön şelfindəki konteynerləri saxlayırıq ki, sağlam qəlyanaltı axtarmaq üçün qapını açanda gördükləriniz ilk şeydir.
Edamame
Edamame bir xidmət bir hazırlanmış (buxarlanmış) soya fasulyəsidir. Soyuducudan çıxarmaq və aç olduğunuzda mikrodalğalıya açmaq üçün fərdi, mikrodalğalı təhlükəsiz baggie və ya plastik konteynerdə edamamın hər bir xidmətini saxlaya bilərsiniz. Bu sağlam qəlyanaltıdan birinə xidmət edən bir qaynadılmış 17 qram protein təmin edir və bu da lifin böyük bir qaynağıdır .
Kottec pendir
Kremli olan sağlam bir qəlyanaltı qəlyanmasını seçsəniz, kəsmik pendirini əlinizdə saxlayın. 2 faiz süd südü qırışığına xidmət edən 1/2 fincan 12 qram protein təmin edir. Bir neçə giləmeyvə və ya qidalandırıcı və lif əlavə etmək üçün buğarlı tərəvəzlər ilə kəsmik pendirinizi yeyin. Lakin, sızma pendirinin sodyumda yüksək olduğunu unutmayın. Beləliklə, duz qəbulunu seyr edirsinizsə, bu sağlam bir zülal qəlyanaltı üçün ən yaxşı seçim ola bilməz.
Soğan karides
Bişmiş, soğutulmuş karides, yüngül bir şeyə ehtiyac duyduğunuzda böyük bir yüksək protein qəlyanaltıdır. Karidesə xidmət edən tək 3 unsiya 18 qram protein təmin edir. Bir xidmətdə karidesin miqdarı, satın aldığınız karides tipinə və növünə görə dəyişir.
Karidesin çox tez qurudulacağını unutmayın. Bişmiş karides soyuducuda üç günə qədər təzə qalacaq. Buna görə də, karidesin çox hissəsini dondurulmuş vəziyyətdə saxlayıram. Sonra 3-4 ortalama karidesə xidmət edən tək plastik qablar yaradıram. Hər birinə limon pazarı əlavə edirəm və onları ərimiş olduğu soyuducuda saxlayıram. Sonra onları qəlyanaltı paketləri yaratmaqdan bir və ya iki gün ərzində yeyin.
Yunan qatığı
Yunan qaynağı kremli və şirin bir şey istəsəniz böyük bir yüksək protein qəlyanaltıdır. Yunanıstan yoğurtunda bir xidmət edən 20 qram protein təmin edir. Bu da yaxşı bir kalsium qaynağıdır. Amma şəkər alışınızı seyr edirsinizsə düz stil qatığına qalmaq isteyebilirsiniz. Təbii tatlılığı əlavə etmək üçün öz təzə giləmeyvə və ya bir çay qaşığı bal əlavə edin.
String Pendir
Yolda qapmaq üçün asan bir yüksək protein qəlyanaltı lazımdırsa, simli pendirdir. Baqqal mağazanızın süd bölməsində çoxlu marka tapa bilərsiniz və onlar ümumiyyətlə fərdi şəkildə bükülürlər ki, onlar saxlamaq və saxlamaq asandır. Hər bir xidmət edən çubuq, yemək vaxtına qədər tam və məmnuniyyət duymağınız üçün 8 qram protein təmin edir.
Deli Ət
Deli ətiniz aç olduğunuz zaman asan bir qəlyanaltıdır. Deli ət problemi isə, bəzi sortların yağda olduqca yüksək olmasıdır. Salam və bologna kimi məşhur ətlər proteinlə doludur, həm də yağlarla doludur. Yemək ətinə qəlyanmaq istəsəniz, toyuq, hinduşka, çörək və ya qovrulmuş mal əti seçin. Ən çox marka verən 2 ədəd bir unsiya, 9-13 qr az yağ proteinini təmin edəcək.
Bununla yanaşı, bu ətləri yeyərkən porsiyanın ölçüsünü nəzərə alın. Çoğumuz qəssab aldığımız torbalarda deli ətini saxlayırıq. Bunu etsəniz, qəlyan vaxtında çox yemək asandır. Açıq olduğunuz zaman ətin fərdi hissəsi və bir neçə tərəvəz çubuqları ilə mini qəlyanaltı çantaları yaratmaq üçün bir dəqiqə çəkin.
Hard Pişmiş Yumurta
Xoşladığım yüksək zülalı qəlyanaltı bir hardboiled yumurta. Bir neçə dəfə bişirirsinizsə hazırlamaq asandır və bişirilmiş yumurta yalnız soyuducuda bir həftə təzə qalmasa da saxlamaq üçün olduqca asandır. Bir böyük qaynadılmış yumurta, 6 qram protein təmin edir.
Doymuş yağ alımınızı seyr edirsinizsə, hətta sarımsaqsız haşlanmış yumurta yeyə bilərsiniz. Mən yumurta ağlarının dadını sevirəm, mən də onları düz yeyin. Amma əlavə ləzzət üçün homemade humus (daha çox protein!) Bir kaşok əlavə edə bilərsiniz.
Tuna
Tuna böyük bir zülal qaynağıdır və onu hazırlamaq və yemək üçün bir çox yol var. Əgər suşi səviyyəli xam tuna istəsəniz, bu zülalın yeddi qram proteinini almaq üçün bu zülal ilə doldurulmuş balıqlardan birinə xidmət edə bilərsiniz. Amma təzə ton balığı soyuducuda yaxşı saxlamır. Belə ki, bir çox dieters bir tərəfdən tuna tərəfdən bir xidmət pouches saxlamaq. Çantadan sağ çıxartmaq və orkinosunu ani, sağlam, zəngin zəngin bir salat üçün limon sıxaraq yeşilliklər yatağına ata bilərsiniz.
Şokolad süd
Şokoladın istəklərini sakitləşdirmək lazımdırmı? Bir stəkan şokolad südü yaxşı bir zülal zəngin qəlyanaltıdır və bu da böyük bir məşq sonrası qəlyanaltıdır. Kremli müalicənin 8 ons stəkanı 8 qram protein təmin edir. Lakin ehtiyatlı olun. Çikolata südündən daha çox tökmək və içmək çox asandır. Bu yüksək protein qəlyanaltıları tək xidmət edən konteynerlərdə saxlamaq ehtimalı olduğundan, yalnız içkidən əvvəl südün tökülməsinə səbəb olan şüşə növündən xəbərdar ol. Kiçik bir su şüşəsi, onu aşmanın qarşısını almaq üçün yaxşı işləyir.