Yoga sıralama bir sirr kimi görünə bilər. Şübhəsiz ki, standart günəş salamatı kimi bəzi olduqca ümumi axınlar var, amma heç bir iki sinif bir-birinə bənzəməyir, sual verən "Yoga müəllimləri təkmil tərzdə yaranmaq üçün fərdi yaradırlar deyə necə davranırlar? nə vaxt, harada və necə yaranacaq?
İnanın və ya deyil, yoga sıralama böyük bir sirr deyil (bir istedad olsa da). Yoga kimi özlərini yaradır kimi, yoga keçişlərinin bir məqsədi vardır və hər bir keçid xüsusən bədəninizi növbəti poza üçün hazırlamaq üçün nəzərdə tutulmuşdur. Prosesə bir üsul var.
Bundan əlavə, yoga keçidləri, eyni şəkildə yaradır, ümumi yoga praktikanız üçün vacibdir. Bu keçişlərdən sürət verməməlisən və ya zəriflik və niyyətlə istifadə etmədən birdən-birə yaraşıqlı hərəkət etməliyəm. Əgər bunu etsəniz, bütün təcrübənizi qısa müddətdə satmağı bacara bilərsiniz. Yo Yoga-nın tanınmış yoga təlimatçısı və qurucusu olan Rebecca Weible! , ortaq keçidlərin faydalarını və səbəblərini pozur.
Awareness
Yoga praktikliyini zehniyyətin təşviq etməsi lazım olduğunu bilirsiniz, amma çətin bir poza tutarkən nə qədər tez-tez nəfəs almayı unutursunuz?
Yəqin ki, yoga keçişləri həqiqətən şüurun təşviq edilməsi və bu anla bərabər olmağın bir fürsəti olduğunu vurğulayır: "Bir keçiddən yaranmağa kömək edən keçidlər və ya hərəkətlər, tətbiqin bir hissəsidir, çünki onlar sizə kömək etməyə hazırdır hər bir pozuqa daxil edərkən struktur bütövlüyünü və hamar nəfəsini saxlayır. "
Bu barədə düşünün - döyüşçü III keçirmək istəyərkən rahatlıqla nəfəs almaq üçün mübarizə aparırsınız , ancaq keçən dövrlərdə vicdanlı tənəffüs nümunəsi yaratmaq daha asandır.
Məsələn, bir irəli köpək içində nəfəs alması, yuxarıya doğru bir itin içində nəfəs alması və aşağı itə keçdiyinizdə yenidən nəfəs alması lazımdır. Bu keçidlərin davamlı olması və həyata keçirilməsi demək olar ki, təcrübəinizin ürək döyüntüsü kimi olur və hərəkət etdiyiniz zaman diqqətli olmağa kömək edir.
Alignment
Yoga üçün böyük fayda bədəndə, xüsusilə sol və sağ tərəflər arasındakı bərabərsizlikləri müəyyənləşdirmək və düzəltməkdir. Əslində, bədənin bir tərəfi digərinə nisbətən güclü və ya daha çevik olması üçün uyğundur və düzgün uyğunlaşma ilə bağlı problemlərə yol aça bilər.
Weible, uyğunlaşmayı "hər bir bədən hissəsinin hər hansı bir zamanda, həmin mövqenin və hərəkətin təhlükəsizliyini və effektivliyini təmin etməyə kömək edən hər hansı bir vəziyyətdə düzgün yerləşdirməsini" təyin edir. Əqli dengesizliklər və uyğunsuzluqlar olsa da, ideal deyil.
Geçişlerimizin olduğu yerdir. "Geçişler, hazırlamaya ve bir poz verin, sonuçta vücudunuzun pozitif konumu ile konumlandırmasını geliştirir ve aynı zamanda kendini oluşturur."
Düzgün uyğunlaşmanı təşviq etmək üçün keçidlər istifadə edərək, daha təhlükəsiz, daha effektiv bir təcrübə əldə edirsiniz.
Hazırlıq
Yoga keçişlərinin ən açıq yollarından biri, yüksək keyfiyyətli yoga təcrübəsini asanlaşdırır ki, onlar fiziki olaraq növbəti poza üçün vücudunuzu necə hazırlayırlar. Yoga pozalarının sayını nəzərə alaraq, mümkün keçid ardıcıllığı praktiki olaraq sonsuzdur, lakin Weible aşağıdakı ümumi nümunələri paylaşır
- Half Lift : Yarım liftin irəliləyən qatı yerinə yetirdikdən sonra ümumi bir keçid olduğu bir neçə səbəb var. Torsonun qaldırılması, düzəldilməsi və uzanması belin düzəldilməsinə kömək edir və yuxarı cəsədinizin birləşməsini tələb edən bir pozuranga'ya geri dönməyi və ya geri dönməyi hazırlayır.
Yarım liftin ikinci səbəbi bədəninizi dərin bir irəli qat üçün hazırlamaqdır. Kaldırdığınızda, omurun uzanır və nüvəsi daha irəli bir yer tutur və aşağı geri və hamstringsdən daha dərin bir uzanma imkanı verir. - Əvvəldən İtə Qarşı Qaranlıq İtə Yuxarıya Qarşı: Əvvəldən qarşılaşan köpək, göğsünüzü açarkən və ayaqlarınızı çəkərkən geri dərin əyilməyə gətirir. Bu, əlbəttə ki, çiyinlərinizi və mağara içərisinə girmək asan olardıqda, aşağı süni köpəkdə açıq sinə saxlamaq üçün sizə kömək edir.
Bu keçid də sizin belinizlə daha uzunluğu tapmaq imkanı verir. Bu ikisi bir-birlərini aşağıya doğru itələyən köpek kimi qarşı-qarşıya qaldırmaq üçün bir-birini tamamlayır. - Ayağını ayağa qaldırmadan əvvəl üç ayaqlı itin: Üç ayaqlı bir itə ayağınızı qaldırın , daha sonra sinə açın və belini uzatın . Bir ayağı qaldırmaq, hündürlüyü düzəldir, beləliklə ayağınızı irəli çəkmək üçün nəzarətdən çox istifadə edə bilərsiniz.
Bu nəzarət əsas qüvvəni qurur, beləliklə, bu daha qabaqcıl və çətin yaralar hazır olanda qol balansını və inversiyalarını saxlamaq üçün eyni səydən istifadə edə bilərsiniz. - İrəli atmaq : Müəllimlər tez-tez iştirakçılara dağın hərəkətinə və ya tadasana keçmədən əvvəl aşağıya baxan bir itdən irəli keçmək imkanı verirlər . Hop atmaq üçün bu seçim inversions üçün hazırlayır və ya silah və çiyinlərinizdə bütün çəkinizi yerləşdirməyi xahiş edərək bir tərəfdən götürür. Həm də ayaqlarınızı eyni zamanda matdan çıxarır. Bədəninizin irəlilədiyi kimi, əsas nişan və əzələ nəzarətini tələb edir.
- Çiyin dayandıqdan əvvəl körpü yaradır : Köprü yaradır və sinə və çiyinlərinizi, ciyər sahələrini çevik, lakin dayanıqlı olmalıdır, çünki çiyinlər dayanır. Köprü yaradır da vücudun alt yarısında çiyin qaldırıldığında eyni əlaqəni təqlid etmək üçün əzələ yaddaşını inkişaf edən quads və hamstrings aktivləşdirir.
Körpünün əsas səbəbi bədənin əsas sahələrini istilənməkdir. Körpünün köməyindən heç bir sərbəst buraxılmadan çiyin dayaqına keçid etməsini təmin edərkən, alt sırtını dəstəkləmək də mümkündür.
Yoga keçişləri və ardıcıllığı yaxın zamanda hədəflənən əzələlərin genişləndirilməsi və nişanlanmasını stimullaşdırmaqla müvafiq formanı təşviq edərkən yaxınlaşdığınız əzələ qruplarını istiləşməyə kömək etmək üçün nəzərdə tutulmuşdur. Bir keçid hərəkətinin bir ardıcıllıqla nə üçün əlavə olunduğuna dair həmişə məntiqli bir izahat var.
Güc Bina
Yoga, adətən, güclü bir həyata keçirmə forması kimi düşünülmür, lakin onları düzəltmək üçün çalışırkən zəifliklərin və dengesizliyin müəyyən edilməsində effektiv bir praktikdir.
Weible qeyd edir ki, keçidlər gücü gücləndirmək üçün istifadə edilə bilər. "Məsələn, əlləriniz arasında ayağınızı fırlatmadan dizinizi burnunuza gətirmək hərəkətidir. Bu, özünüzü və üst bədəninizi irəliləməyə imkan verir, bu da daha önəmli bir ayaq gətirməyə imkan verir və bu nişan qarın və çiyinlərdə güclənir. ""
Nəzarət
Düzgün bir yoga təcrübəsi ilə uyğunlaşma və gücü gücləndirə bildiyiniz kimi, təcrübə zamanı ümumi keçidlərdən istifadə edərkən növbəti təbii nəticələr daha çox koordinasiya, hərəkətlilik və nəticədə nəzarətdir. Weible deyir ki, "Güclü qüvvə əzələ yaddaşını və hərəkət etdiyinizə daha çox nəzarət verir.
Bu nəzarət təcrübə tərəqqisinə imkan verir. Əsas keçidlərlə daha rahatsınız , qaranlığa dönməzdən əvvəl tripod dayaqlığına çevrilmək kimi, daha qabaqcıl keçişləri birləşdirə bilərsiniz. Bu növ keçid bir çox nəzarət edir. "
Şübhəsiz, inkişaf etmiş bir keçidlə başlaya bilməzsiniz. Düzgün uyğunlaşma, güc və nəzarətin inkişafı üçün daha əsas, asan bir seçimlə başlamaq lazımdır. Yalnız bundan sonra daha qabaqcıl hərəkətlərə "düzəltmək" mümkündür.