Poz növü : Daimi
Faydaları : Kollar və nüvəni gücləndirir, kalça esnekliğini yaxşılaşdırır, hip mövqeyini bilir
Ayaqda duran yoga pozalar üçün ən əhəmiyyətli hizalama istəklərindən biri, kalçaların bağlandığı (kvadrat) və ya açıq olmasıdır. Məsələn, onlar döyüşçülər içində kvadratlarda, lakin II əsgərdə açılırlar . Başlayanlar tez-tez bu vəsaitlərin nə olduğunu bilən və bədənlərində hiss edən çətin anlar yaşayırlar.
İt kökünün parçalanması onu çox gözəl göstərir.
Aşağıya baxan köpəkdə hər iki hip nöqtəsi eyni istiqamətə yönəldilir (təxminən, mərtəbə). Bu qapalı vəziyyətdir. Bir ayağını üç ayaqlı itə çıxdığınız zaman, hip nöqtələrini eyni vəziyyətdə saxlayaraq mərtəbə baxın. Kaldırılmış ayaq eyni təyyarədə qalır, yalnız bir qolu kimi yerdən çıxır. Orta dərəcədə çevik olsanız, ayağınız hip səviyyəsindən daha yüksək ola bilməz. Yönümünüzü yoxlamanın bir yolu, ayaqlarınızın hələ də düz yerə doğru olduğuna əmin olmaqdır.
Açıq mövqeyini hiss etmək üçün bir-birinin üstünə bir hip nöqtəsi yığın. Bacağınız bu şəkildə daha yüksək, bəlkə də zirvəyə dik qalın. Ayağınız 90 dərəcə açılır. Ayaqlarınız artıq matın tərəfinə işarə edir. Üst dizinizi bükirsəniz, topağınızın əks yamacına doğru gəlir. Qapalı və açıq mövqelər arasında geri və irəli gediş sizə digər pozalara daşıya biləcəyiniz bir fərqlilik təmin edən faydalı bir məşqdir.
Təlimat:
1. İt aşağı iti ilə başlayın.
2. Bir nəfəsdə sağ ayağını arxadan yerə qaldırın.
3. Sağ ayağını qaldırdığınız zaman itburnu səviyyəsini bir-birinizlə saxlayın. Kalça döşəmə ilə kvadrat qalmalıdır.
4. Sol ayağını yerə doğru davam etdirin.
5. Hər iki silahda bərabər miqdarda çəki saxlamaq üçün cəhd edin.
6. Qaldırılmış sağ topuk və başınızın tacını uzatın.
7. Bir neçə nəfəs üçün kvadratlardan ibarət olan kalçaları pozduqdan sonra sağ kestirib, sol kəmər üzərində yığaraq aça bilərsiniz. Bu, sağ ayağın daha yüksək olmasına və sizə gözəl bir qalın uzanmasına imkan verəcəkdir.
8. İpəkləri açsanız da, qılıncdan bükülmədən sola çəkməyə çalışın.
9. açıq hips mövqeyində, sağ diz əymək və sağ topuk sağ buttock doğru gəlmək imkan bilər.
10. Bir neçə nəfəsdən sonra sağ ayağı düzəldin və kalçanı zəminə doğru sıxın.
11. Sağ ayağı yerə buraxın. Aşağı itə bir neçə nəfəs alın və sonra sol tərəfində ardıcıllığı təkrarlayın.
Başlayanlar haqqında göstərişlər:
1. Sağ ayağınızın nə qədər yüksək olduğu barədə narahat olmayın. İlk növbədə kvadratın kvadrat tutulması daha vacibdir.
2. Sağ ayağını qaldırdığınız zaman sol topa bənzəməyinizə əmin olun. Dabanı zəminə doğru çatdıraq.
3. Əlinizdə ağrı varsa, başlanğıc mövqeyi kimi yunusdan istifadə edərək eyni işi edə bilərsiniz.
Ətraflı İpuçları:
Kasığınız açıq və qaldırılan diz bükülü (yuxarıdakı 9 addım) hər istiqamətdə dizinizlə üç böyük dairəni düzəldin.
2. Açıq kalça mövqeyi itini çevirmək üçün yaxşı bir giriş nöqtəsidir.
Əgər təcrübə bir hissəsidirsə, yabanı şeyə keçin.