Warrior II - Virabhadrasana II

Yarış növü : Daimi

Faydaları : Bacaklarını və silahlarını gücləndirmək, sinə və çiyinlərini açır, karnını tonlayır.

Təlimatlar

1. Aşağıya doğru itən köpəkdən , sağ ayağınızı sağ tərəfin içərinə çəkin .
2. Doğru dizinizi birbaşa ankle üzərində əyilmək üçün budunuz zəminə paraleldir.
3. Sol ayağınızın mat üçün sol dabanını gətirməyiniz üçün topa vurun. Sol ayağınız birbaşa möhkəm əkilmiş 90 dərəcəlik bir açıda olmalıdır. Ön dabanınız təxminən arka arx ilə sıralanır.

1. Ayağa qalxın.
2. Döşlərinizi sol tərəfinə açın. Torsonun sol tərəfində qalacaqsınız.
3. Sağ qolunu paspasın ön tərəfinə və sol qolunu avuçlarınızın üzünə doğru aşağıya doğru uzatın. Hər iki silahı zəminə paralel saxlayın. Çiyinlərinizi qulaqlarınızdan uzaqlaşdırın. Hər iki əlin barmaq uclarından çıxın.
4. Başınızı üzünüzün önünə baxın. Gözləriniz sağ tərəfdən irəliləyir.
5. Hər iki bud da kənara dönür.
6. Qollarınızı, quadricepsinizi ayaqlarınızı dəstəkləmək üçün və qarınınızı torsoya dəstəkləmək üçün tricepsinizi cəlb edin.
7. Bir neçə nəfəsdən sonra, yel dəyirmanı əllərinizi sağ ayağınızın hər tərəfinə enir və aşağı itə geri qayıdın. Burada bir neçə nəfəs üçün qalın və ya sol ayağı irəli çəkmədən əvvəl bir vinyasa keçin .

Başlanğıc İpuçları

• Sağ dizinizi yaxından saxlayın. Mərkəzə doğru sürüşmək istəmir. Sağ ayağın orta ayağından diz izləmə ilə yerə dikinə parıldamaq üçün çalışırıq.

• Warrior I - ə qarşı savaşçı II-də itburnu hizalanma fərqini anladığınızdan əmin olun. Warrior II, itburnu tərəfi göstərir. əllərinizi kəmərlərinizə qoyun və çənənin sümüklü hissəsini hiss etdirin. Səliqəsiz və matın tərəfinə baxdığınızdan əmin olun.

• Arka kolunuza geri baxın ki, sarkma olmadığından əmin olun. Bəzən gördüyümüz cəsədin bir hissəsi öz həyatlarına sahibdir. Silahlarınızı dəstəklədiyinizə əmin olmaq üçün bu hiyləni sınayın. Avuçlarınızın yuxarıya doğru döndüyü üçün silahlarınızı döndərin. Tricepsinizi cəlb edin, sonra avuçlarınızı geri çevirmək kimi bu nişanı qoruyun. Bu proses zamanı çiyinlərinizi gərginləşdirməmisiniz.

Ətraflı İpuçları

• Ön bacağını zəminə paralel tutarkən on nəfəs üçün pozuntu keçirmək üçün özünüzə meydan oxuyun. Pozu ilə qaldığınız zaman ujjayi nəfəsini istifadə edin.
• Əsgərin ardıcıllığını axınınıza daxil edin.