Bu pranayama xüsusilə vinyasa üslubunda, yoga duruşlarını dəstəkləmək üçün istifadə olunur. Vinyasa yoga tez-tez nəfəs-sinxronizasiya hərəkatı adlanır, yəni nəfəs bir nəfəs və ya bir nəfəs üzərindəki növbəti pozudan hərəkət edir. Vinyasa üçün istifadə edilən nəfəs ujjayi pranayama olduğu aydın oldu. Və yalnız axan üçün deyil. Bu, ehtiyat tankınızı uzun tutacaq yerlərdə tapmaq üçün kömək edə biləcək tam dərin nəfəsdir.
Vücudunuzun uçuşu və ya uçuş reaksiyasına başlamasıyla, mümkün olduğunca tez bir zamanda bu pozitivdən çıxmaq istədiyini söyləyərkən, bir saniyə daha uzun müddət buraxa bilməyəcəyini söyləyərkən, ujjayi bədəninizə şeyləri bildirir. tamam. Biz hələ də dərindən nəfəs alırıq , baxın?
Əslində, Hindistanın Bangalore Milli Ruh Sağlamlığı və Nüvə İnstitutu Nörofizyoloji Departamentinin klinik araşdırması, ujjayi pranayama, praktikada təxminən yüzdə 50 nisbətində oksigen istehlakını artıra bilər.
Rahat bıçaqlı bir vəziyyətdə oturarkən bu nəfəs öyrənə bilərsiniz. Sizdən asılı olaraq, yoga praktikası zamanı istifadə etməyə başlayın.
Həm də bilinir: Hissing Nəfəs, Victorious Nəfəs, Darth Vader Nəfəs
Faydaları : Konsentratlar və nəfəsini yönəldir, asana əlavə güc və diqqət mərkəzində çalışır. Oxygen istehlakını artırır.
Təlimatlar
1. Çiyinlərinizin hündürlüyünü qulaqlarınızdan uzaqlaşdırın və gözlərini bağlayın.
Hazırlamaq üçün, nəyi tənzimləməyə çalışmadan nəfəsinizin fərqinə varın. Burnunuzdan nəfəs almış olsanız, ağızdan nəfəs almağa və nəfəs almağa başlayır.
2. Sizin biliklərinizi boğazınıza gətirin. Nəfəslərinizdə, boğazınızın arxasını (glottis və ya yumşaq damak) tonlayaraq hava keçişini bir az sarsıtın.
Təsəvvür edin ki, bir cüt eynək batırırsınız. Yumşaq tıslama səs eşitməlisiniz.
3. Nefesle rahatlaşdıqda, boğazın eyni büzülməsini inhalesə tətbiq etməyə başlayın. Bir dəfə daha yumşaq tıslama səsi eşidəcəksiniz. Burada nəfəsin adı gəlir: okean kimi səslənir. (Darth Vadar kimi də səslənir.)
4. Nəfəs və nəfəsdə boğazı idarə edə biləndə ağzını bağlayın və burnundan nəfəs almağa başlayın. Ağız açıq olduqda etdiyiniz boğaza eyni tonlama tətbiq etməyə davam edin. Nəfəs hələ də burun içindən və içindən gələn səs-küyə səbəb olacaq. Bu, ujjayi nəfəsidir.
5. İndi təcrübə zamanı bu nəfəri istifadə etməyə başlayın. Müəllim müəllim sizə nəfəs almağa təşviq edirsə, onu ucjayı nəfəs al. Bir pozuqluğu tutarkən sizə dəstək olmaq üçün bir az əlavə bir şey lazımdırsa, bu nəfəsini xatırlayın və tətbiq edin.
Daha uzun nəfəslər daha böyük nəzarət və güc deməkdir
Boğazınızdan keçə biləcək hava miqdarının azaldılması nəfəs dövrünü uzadır. Hər bir tənəffüs və ekshalasiya uzun, tam, dərin və nəzarətlidir.
Ujjayi nəfəsi barədə düşünmək üçün başqa bir yol boğazı bir bağ hortumu kimi görməyə, nəfəs su damarına bənzəyir.
Başqalarınızı hortumun açılışından qismən qoysanız, gələn suyun gücünü artırırsınız. Bu, ujjayı tənəffüs zamanı boğazınızla eyni şeydir. Sıxan boğazınızdan gələn hava, tətbiqiniz əsnasında lazım olan bədənin hissələrinə göndərə biləcək güclü, nəfəsli bir nəfəsdir.
Mənbələr:
> Telles və Desiraju. Hindistan Tibb Araşdırmaları Jurnalı: Pranayamik Çox Səviyyəli Nəfəs Tədqiqatında Oxygen İstehlakı (1991).