Siz yemək arasında acısınızmı? Sağlam bir aşağı carb qəlyanaltı təklif etmək yaxşıdır, belə ki, otomat maşınları tərəfindən aldanmaq olmaz. Əgər karbohidrogen sayırsınızsa, bu "Beş Altın beş" aşağı carb qəlyanaltıları haqqında bilmək istərdiniz. Hər qəlyanaltı bir zülal, lif və yağa sahibdir, lakin xidmətə görə xalis karbanın 5 qramdan az olmasıdır.
1 - Raspberries ilə Ricotta
1/4 fincan moruqlu 1/3 fincan sütlü ricotta pendir ilə birləşdirin. Bir əlavə etmək istəyirsinizsə, kətan toxumu yemək və ya digər toxum və ya doğranmış qoz-fındıq (lakin carbs saymaq) tutam. Istədiyinizdə sıfır carb tatlandırıcı əlavə edin. Aldığınız ricotta markasına etiketləri yoxlayın. Dondurulmuş moruq bir az daha çox karbohidrat ola bilər, çünki bunların bir hissəsi müəyyən bir həcmdə (dondurma onları kiçiltdirir) uyğunlaşdırır. Deluxe versiyası etmək üçün ricotta ilə bir az krem əlavə edin. Burada bəslənmə faktlar var:
- 4 qramlıq xalis karbohidrat artı 2 qram lif
- 10 qram protein
- 158 kalori
2 - Kereviz ilə Tuna Salatı
Tərəvəzli ceviz salatı ilə yarım xörək qaşığı salatına xidmət edə bilərsiniz və ya iki orta kərəviz sapıya hər hansı bir aşağı carb tuna salatının yarım porsiyası verilir. Alternativ olaraq, salat salatını salat yapraklarına sarabilir ya da tercih etdiyiniz ham pasta karbonhidratlı sebzelerle xidmət edə bilərsiniz. Siqaret faktlar:
- 2 qram xalis karb artı 2 qram fiber = 4 qram ümumi carb
- 12 qram protein
- 183 kalori
3 - Ispanaq Türkiyə yığır
Şəkər əlavə edilmədikdə (məsələn, Applegate Smoked Turkey) əlavə bir ət yemək ətini çəkin və ortada bir xətt içində 1/4 fincan asan ispanaq sürün . Roll up və yemək. Siqaret faktlar:
- 2 qram xalis karbohidrat artı 1 qram lif
- 10 qram protein
- 153 kalori
4 - Radishes ilə Hard Çörək Yumurta
Yalnız bir bişmiş yumurta və ya iki yemək bilər, lakin bəzi xam tərəvəz əlavə etsəniz, lif və bəslənməni artıra və daha çox qalıcı güc verə bilərsiniz. Məsələn, 10 orta radis (qatı haşlanmış yumurta ilə yaxşı gedir) yalnız 1 qramlıq xalis karb olur. İki haşlanmış yumurta və 10 radisin üçün qida məlumatları sizə verir:
- 1 qram xalis karb artı 1 qram lif
- 13 qram protein
- 212 kalori
Hard-boiled yumurta başlayanlar üçün bir problem kimi görünə bilər, belə ki yumurta bişirmək üçün necə sümük bilər.
5 - Badam
Bademlər çox qidalandırıcıdır və həqiqətən asan aşağı carb qəlyanaltı edir. Onlar xammal varsa, hətta onları neft lekeleri qorxusu olmadan cibinə qoymaq olar. Əlbəttə ki, şirniyyatlar əlavə olunarsa, ətirli olanlardan qaçın. 1/4 kubok badam üçün, qida faktları bunlardır:
- 7 qram karbonhidrat qramı üçün 3 qram xalis karb artı 4 qram fiber
- 8 qram protein
- 206 kalori
Kəmərinizin altında olan bu qəlyanaltılardan hər hansı birinin, iş günü və ya məktəb günündən günün sonunda nahar və ya evdə qidalandırıcı və doyurucu aşağı carb yemək etmək imkanı olmalıdır.