Bəslənmə xülasəsi (xidmət başına)
Kalori - 250
Yağ - 9q
Carbs - 31g
Protein - 15 q
Ümumi 5 dəqiqə
Hazırlıq 5 dəqiqə , bişir 0 min
Xidmətlər 2
Fıstık yağını düşündüyünüz zaman, onu cütləşdirmək üçün düşündüyünüz ilk şey nədir? Jelly düşünə bilərsiniz, amma banan bahalı olduğum üçün ikinci və ya üçüncü oldu.
Fıstık yağı və banan yalnız bir şirin diş təmin etmək üçün deyil, həm də qan təzyiqi azaltmaq üçün böyük bir klassik birləşməsidir. Yağsız yunan qatı yağı ilə birlikdə ikiqat daha güclü bir zərbə vurur. Kalium , maqnezium, kalsium, protein və fiber bütün təzyiqləri azaltmaq üçün yaxşıdır və bu dadlı desert gündəlik potasyum və maqnezium ehtiyaclarınızın 25% -i və gündəlik kalsiumun 10% -nin hamısını ehtiva edir. Həm də tam 8 qram zülal və təsirli 8 qram fiber ehtiva edir.
Şəkər və sodyumun aşağı olması üçün fıstıq yağında qidalanma etiketini oxumağa əmin olun. Tercihen yalnız fıstıkla hazırlanan bütün təbii versiyaları axtarın. Bir çox baqqal dükanında toplu hissədə hətta tərkibsiz fıstıqları hamar edə bilərsiniz.
Tərkibi
- 1 fincan az yağlı vanil yunan yoğurt
- 1 orta banan, dilimlənmişdir
- 2 kaşığı təbii kremli fıstıq yağı
- 2 qaşığı kakao nibs
Hazırlıq
- Yer fıstığı yağı kiçik bir mikrodalğalı təhlükəsiz qabda yerləşdirin. Mikrodalğalıya 15-20 saniyəyə qədər və ya nazik və asan tökülənə qədər.
- Qatığın iki qatında yarım qat. Fıstıq yağının yarısı ilə banan dilimlərinin yarısını və çaydanı əlavə edin. Layer qalan yoğurt, banan dilimləri və yerfıstığı yağı. Kakao nibs ilə top və xidmət.
Tərkibində dəyişikliklər və dəyişikliklər
Düşürülmüş şəkər üçün qeyri-ərzaq düz yunan yoğurtunu və ya yüngül vanilli yoğurtdan istifadə edin.
Istədiyiniz halda kakao nibsləri əvəzinə kəsikli hindistan cevizləri və ya doğranmış fıstıq ilə çiləyiniz.
Fıstıq yağı yerinə badam yağı istifadə edə bilərsiniz.
Cooking və xidmət məsləhətləri
Bu fıstıq yağı banan yoğurt parfait böyük bir sağlam desert alternativ edir.