Bəslənmə xülasəsi (xidmət başına)
Kalori - 147
Fat - 6q
Carbs - 21g
Protein - 4q
Ümumi müddət 30 dəq
10 dəqiqə hazırlayın , 20 dəqiqə bişirin
Xidmətlər 12
Səhər yeməyi kekleri bir səbəbə görə məşhurdur - yolda yemək asandır və dadlıdır. Amma ən çox hazır kahvaltısı kekler şeker ve doymuş yağlarla, hatta görünüşte kokulu muffins kimi sağlam görünümlü şekillerde yüklenir! Qəhvə dükanında və ya çörəkdə nəhəng bir muffin əldə etməzdən öncə, bir həftəlik yeməklər üçün evdə öz qidalandırıcı keklərinizi hazırlayın. Onlar daha sağlam və daha az bahalıyıq!
Bu moruqlu yulaf meşələri təzyiqinizi idarə etməyə kömək etmək üçün bütün taxıl yulafları və unları ilə hazırlanır və onlar şirəli mövsümi moruq ilə partlayırlar. Bütün taxıl və moruq birləşməsi odunlu və vitaminlərdən məhrum olan ağ un ilə hazırlanan kekiklərdən daha uzun müddət davam edəcək gücün qalması üçün çoxlu lif təklif edir.
Tərkibi
- 1 fincan yulaf yuvarlandı
- 1 fincan süd süd
- 1 qaşığı limon suyu
- 1 fincan ağ buğda unu
- 1 çay qaşığı çörək pudrası (mümkün qədər aşağı sodyum)
- ½ çay qaşığı çörək soda
- ½ fincan yüngül qabıqlı qəhvəyi şəkər
- 1 böyük yumurta, döyüldü
- ¼ fincan canola yağı
- 1 fincan moruq, dondurulmuş və ya təzə
Hazırlıq
Fırını 400F-ə qədər qızdırın. Qəhvəyi rəngli qəlyanaltılar və ya pəhriz püskürtmə ilə sprey edin.
Yulaf, süd və limon şirəsini kiçik bir qabda birləşdirin. Digər maddələr hazırlanırken dayanaq.
Böyük bir qarışdırıcı qabda un, çörəkçilik tozu, çörəkçilik soda və qəhvəyi şəkərlə birlikdə çırpın.
Yulaf etmək üçün yumurta və yağ əlavə edin qarışıq. Yaxşı qarışdır.
Quru maddələr qurutmaq üçün yulaf qarışığı əlavə edin və nəmləndirənə qədər qarışdırın. Zərifcə moruq qatlayın.
Hər kubokun 3/4 yolunun tam doldurulması, çömçə çömçə qabığına daxil edin.
15-22 dəqiqə bişirin və ya yüngül toxunduğunuzda yuxarı sıçrayana qədər. Fırınları bir soba qabına çıxarmadan 10 dəqiqə sobadan çıxarın və sərinləyin.
Tərkibində dəyişikliklər və dəyişikliklər
Bu möhtəşəm yulaf çörək keklərində təzə və ya dondurulmuş moruqdan istifadə edə bilərsiniz, ya da mövsümün hər hansı bir mövsümündə meyvəni dəyişə bilərsiniz. Kəkilli alma və darçın əlavə edin və ya moruq əvəzinə dondurulmuş yaban mersini istifadə edin. Çox qidalı variantlar var, beləliklə mix-ins ilə yaradıcılıq əldə edin və şirin bir səhər yeməyindən xoşunuza gələ bilərsiniz.
Cooking və xidmət məsləhətləri
Muffinsin çox sıx və sıx olmasını təmin etmək üçün meyvədən çox qarışdırmayın.
Dondurulmuş giləmeyvə istifadə edirsinizsə, istifadə etməzdən əvvəl əriyin.
Haşlanmış yumurta ilə bir çömçə və yolda gedərkən və ya işə çıxdığınız bir balanslı səhər yeməyi üçün meyvə parçası ilə cütləşdirin.
Bu muffinslər də məqbul hissə ölçüsü olduğundan, bir qayçı təxminən 150 kalori var, belə ki, bu da böyük bir qəlyanaltı olardı.