İştahınız çox sürücüyə salınırmı? Bir neçə sadə məsləhət və tövsiyələrlə iştahınızı necə idarə edə biləcəyinizi narahat etmə. Açdıqları nəzarətdə saxlamaq üçün bu beş sadə məsləhətləri nəzərdən keçirin .
Daha çox yemək üçün bölün və fəth edin
Həddindən artıq ac qalmamaq üçün bir yemək epizodunu iki və ya üç kiçik yeməyə çevirə bilərsiniz. Hər bir yemək daha kiçik olacaq, lakin hələ də qənaətbəxşdir.
Məsələn, normal bir şorba və yemək yeməyi üçün bir sandviç yeyirsinizsə, sandviçinizi müntəzəm nahar müddətində yeyin. Daha sonra çorbanı isti günortadan sonra qəlyanaltı kimi qızdırın. Yoxsa hər bir şeyi yarı yarıya bölün və həm sandviç, həm də çorba yarımının yarısını yemək yemək, bir neçə saat sonra istirahət edin.
Aclığı açmaq üçün lifə doldurun
Siz yemək üçün oturanda xüsusilə ac hiss edirsinizsə, çox miqdarda yeyə bilərsiniz. Yeyinti səhv hissəsini yeyəcəksiniz və ya plitələrinizi iki və ya üç dəfə doldurursunuz. Amma bu vərdişi sarsıda bilərsiniz.
Overeating qarşısını almaq üçün, digər yemək yemək əvvəl fiber zəngin tərəvəz doldurun. Veggies tez-tez yan yemək kimi fəaliyyət göstərir, lakin fiber ilk doldurur, çünki bir əvvəlcədən yemək meze kimi tərəvəz istifadə edərək iştaha nəzarət kömək edə bilər. Hələ saniyə istəyirsən, başqa bir tərəvəz yeməyi yeməkinizi sağlam bir şəkildə yuvarlaqlaşdırmaq üçün idealdır.
Daha az yemək üçün bir uşaq kimi hərəkət edin
Açmadığınız zaman niyə yeyirsiniz ?
Əgər kilo vermək üçün bir çox sevdiyiniz qidalardan imtina etsəniz, ehtiyacınız olmadığı zaman yeyə bilərsiniz. Siz məhrum olduğunuz üçün yeyirsiniz. Bir uşaq kimi hərəkət edərsənsə bu tənzimi düzəldə bilərsiniz.
Bir uşağınız olanda, yəqin ki, bütün sevdiyiniz qidaları yedim və sonuncu qədər bu brokkoli sürüsünü yığdı.
Aclığınızı çimdikdə idarə etmək istəyirsinizsə, yalnız istədiyiniz qidaları yeyin və istirahətini tərk edin. Yalnız bir gün içərisində daxili uşağınızın özünüzü məmnun hiss etməsinə kömək edin.
Yeməkdə yetər yeyin
Daimi, sağlam qəlyanaltılar iştahınızı yoxlamada saxlamaq üçün böyük bir yoldur. Lakin snacking bəzi dieters üçün işləmir. Bəzi dieters onlar qəlyanmadan çox çox yeyirlər. Əlavə yemək epizodlarını bir çox kalorili yüklə təmin etmək üçün istifadə edirlər.
Ancaq müntəzəm yeməkdə yetərincə yeyirsinizsə qəlyan vaxtını atlaya bilərsiniz. Əgər qəlyanaltılar olan sağlam bir pəhriz yemək planını təqib edirsinizsə, bunun əvəzinə yeməkinizə itkin kalori əlavə edin. Hər yeməkdə yumurta, yağsız ət və ya balıq kimi proteinlər əlavə olunduğundan əmin olun, çünki bu, uzunmüddətli dolğunluq hissi və enerjinizi artırar.
"Yavaş" qəlyanaltıları yeyin
Unudulmamalıdır ki, beyniniz üçün yeyilən və dolu olduğunuz siqnalları almaq üçün 20 dəqiqə çəkir. Beləliklə, artıq bir yemək yemək lazımdır, iştahınızı nəzarət altına alacaqsınız və daha az yemək olacaqsınız. Bir çox çeynəmə tələb edən və istehlak etməyə davam edən qidaları seçin. Aşağı yavaşlatan qəlyanaltılar üçün bəzi fikirlər:
- Aşağı yağlı dipli körpə yerkökü
- Bütün taxıl krakerləri üzrə yağlı pendir
- Havadan atılan patlamış
- Üst üstə tarçınlı mikrodalğalı alma
- Salsa və ya yağsız paxla daldırma ilə bişmiş tortilla fişləri
Hər kəsə az yemək üçün kömək edən bir strategiya yoxdur. Lakin bu ipuçlarını sınamasanız, iştahınızı idarə etmenize kömək edəcək bir şey tapmaqdan əmin olacaqsınız.