Demək olar ki, hamımızın payı olan bir problem var: ehtiyacımız olmadığı zaman yemək. Ancaq yemək bizi daha yaxşı hiss edir və tez bir zamanda qəlyanaltıdan zövq ala bilərik ki, əhvalımızı artırsın, iş məhsuldarlığını artırsın və hətta münasibətləri asanlaşdırsın. Yəni ac olmadığınız zaman yeyirsiniz?
Təəssüf ki, əlavə kalorilər tez bir zamanda əlavə olunur. Bəzən axmaq qəlyanaltı kalori bir il ərzində çəki kilo əlavə edir.
Yəni ac olmadığınız və ya yeməyə keçmədən yeməyinizə qərar vermənin ən yaxşı yolu nədir? Nə üçün yemək lazım olduğunu düşündüyünüzü təyin edə bilsəniz, sizin üçün ən yaxşı cavab alacaqsınız.
Açıq olduğunuzda 5 səbəbiniz
Mükəmməl bir dünyada, kalorilər şəklində enerjiyə ehtiyacı olduğunda yalnız yeyəcəksiniz. Amma biz insanız və dünyalarımız mükəmməl deyil. Beləliklə, biz tez-tez fizioloji ehtiyacla bağlı olmayan səbəblərdən yeyirik.
Bunlar, həqiqətən, əlavə kaloriyalara ehtiyacınız olmayan yeməklərinizin ən ümumi səbəblərindəndir. Vərdinizin qarşısını almaq üçün həllər istifadə edin.
Sıxıntı
Biz tez-tez soyuducuya bir şey etməyimiz lazımdır. İşdə çətin bir müştəri ilə zərif bir proyektdən və ya telefon zəngindən qaçmağa çalışdığınız zaman müalicə mümkün olub olmadığını görmək üçün ara otaq başçılığı edə bilərsiniz. Evdə, mətbəxi ziyarət edərək işdən qaçınmaq olar.
Hızlı düzeltme: Müalicələrə binge vermədən əvvəl beyninizi cəlb etmək üçün başqa yol tapın.
Bir işəgötürənlə söhbət edin, asan bir mini-məşq edin və ya 5 dəqiqəlik məqbul bulmacalar kitabını saklayın və beyninizə meydan oxuyun.
Dadmaq lazımdır
Bir şey dadmaq arzusu, cansıxıcılığın yeməyidir. Biz bilirik ki, dadın və "ağız hissini" hiss edirəm, buna görə gündəlik istəklərimiz tez-tələsik yığılmalıdır.
Hızlı düzeltme: Belinizə kalori əlavə etmədən ehtiyacınızı ödəyin. Enjoy bir parça şəkərsiz saqqız və dişlərinizi fırçalayın. Minty tatlar craving öldürmək kömək edir. Ayrıca, bir evdə hazırlanmış ətirli suyu da tuta bilərsiniz.
Sinir Enerjisini Sakitləşdirin
Bəzən ictimai vəziyyətdə olduğumuz üçün yemək yeyirik, çünki bunu etmək üçün ən rahat şey və ya sinir olduğumuz üçün. Meze masasının qarşısında dayandığınız və narahat hiss etdiyiniz bir tərəfdə sonsuzca nibbled oldunuzmu? Bu əsəbi yeməkdir.
Sadə düzəldilmə: rahat hiss etmədiyiniz sosial şərtlərdə, yeməkdən uzaq durun. Özünüzü məşğul edin (təmiz plitələr, paltarlar götürün, qonaqların içkisini təqdim edin) üçün ev sahibi və ya xostərdən soruşun .Yaxşı insanlarla görüşmək əvəzinə çip qabına daldırmaq və ya pendirlə məşğul olmaq üçün aldanmaq olmaz.
Duygusal rahatlıq
Qida bir çox insanlar üçün emosional boşluq doldurur. Bu rahatlıq, istilik və məmnunluq hissi verir. Bir çox dəfə də bu, sevinc və qayğıkeşlik hissi verir.
Sadə düzəliş: Əgər ac olmadığınız zaman bu yeməyinizin səbəbi varsa, vərdişləri məhv etmək üçün bir neçə variantınız var. Birincisi, qəlyanaltı vərdişini sağlam vərdişlə əvəz et. Bir çox mütəxəssislər gəzintiyə gedir və ya tez yoga fasiləsi kimi fiziki fəaliyyəti təklif edirlər, çünki bu fəaliyyətlər mənfi düşünməyi maneə törədə bilər.
Əgər bu işə yaramırsa, həll etmək üçün daha uzun müddətli bir yanaşma edin. Kilo itkisinə qarşı emosional maneələri həll etmək üçün davranışçı bir terapevt ilə çalışmaqdan çəkinməyin. Bir çox terapevtlər xüsusilə yemək problemləri ilə müştərilərə kömək etmək üçün hazırlanır.
Habit
Ansızın yemək vərdişiniz cansıxıcılıq kimi başlamış ola bilər, amma hər gün saat 15.00-də soyuducuyu ziyarət etməyə başlasanız, vücudunuz saat 15.00-də yemək gözləməyə başlayır. Yoxsa televizorunuzu kucağınızda yeməklə izlədiyiniz zaman, yeməksiz sevimli şouunuzu necə izləməkni unutursunuz.
Hızlı düzeltme: Soyuducuya və ya qəlyanaltı trayına növbəti dəfə gedin, niyə özünüzdən soruşun.
Cavab "aclıq" sözünə daxil deyilsə, gəzməyə gedin və ya bir dostu axtarın. Köhnə vərdişi sağlam bir yenisi ilə əvəz edəcəksiniz.
Bir sözdən
Unudulmamalıdır ki, qəlyanaltılardan çox miqdarda kalori tüketmediğiniz müddətcə orta səviyyəli nibbling sizin üçün xeyirlidir. Ancaq ac olmadığınız zaman yemək və ya ehtiyacınız olmadığı zaman, pəhrizdən çıxmaq və ya kilo vermək lazımdır. Əlbəttə, yeməyinizdən əvvəl aclıq gözləməyinizə heç vaxt ehtiyac yoxdur. Gün boyu qane olmalı və axmaq yemək, binge yemək və ya pəhriziniz üçün yaxşı olmayan qidaları yeməkdən qaçınmaq üçün gün ərzində mütəmadi olaraq aralıq porsiyonları yeməyə çalışın.