Sağlamlıq Faydaları, İstifadələr, Yan təsirlər və daha çox
Maddə mübadiləsini nəzarətdə saxlayan əsaslı bir qida B12 vitamini bir çox yeməkdə, xüsusilə də heyvan məhsullarında aşkar edilir. Əlavə şəklində də mövcud olan vitamin B12 metabolizmanın tənzimlənməsində, qırmızı qan hüceyrələrinin formalaşmasında və mərkəzi sinir sisteminin qorunmasında iştirak edir. Vitamin B12 də beyin funksiyası və inkişafı üçün də tələb olunur.
Niyə Vitamin B12 istifadə?
B12 vitamini bir sıra sağlamlıq problemləri ilə kömək edilməkdədir. Məsələn, tədqiqat göstərir ki, B12 vitamini, yaşlanmağa, müalicə ürək xəstəliyinə, müdaxilənin inqilabının bərpasına və bəzi növ xərçəng növlərinə qarşı müdafiənizi artırmaq üçün görmə qabiliyyətinizi qoruya bilər.
Digər məqalələr əhval-ruhiyyəni artırmaq, enerjinin artırılması, yaddaşın yaxşılaşdırılması, immunitet sistemini stimullaşdırmaq, sağlam yuxu təşviq etmək və yaşlanma prosesini yavaşlatmaqdan ibarətdir.
Yetkinlik əlamətləri
Vitamin B12 çatışmazlığı 50 yaşdan böyüklər, vegetarianlar, veganlar, mədə-bağırsaq əməliyyatları keçmiş insanlar və sindirim xəstəlikləri (çölyak xəstəliyi və Crohn xəstəliyi kimi) olan insanlar arasında ən çox yayılır.
Vitamin B12 çatışmazlığının əlamətləri aşağıdakılardır:
- Anemiya
- Balansın itməsi
- Qollar və ayaqların içindəki itkinlik və ya qaralma
- Zəiflik
Sağlamlıq Faydaları
Bu günə qədər, gündəlik tələblərdən daha çox olan B12-nin istənilən sağlamlıq vəziyyətinə müdaxilə edə biləcəyi iddiası üçün elmi dəstək kifayət qədər olmamışdır.
Bəzi işlər görüldü.
1) Egzama
Dəriyə tətbiq edildikdə B12 vitamini ekzema ilə mübarizədə kömək edə bilər. 2004-cü ildə İngilis Dermatologiya jurnalı tərəfindən araşdırma üçün tədqiqatçılar 49 ekzema xəstəsini plasebo və ya B12 vitamini olan krem ilə iki dəfə gündəlik səkkiz həftəyə təyin etdi.
Tədqiqatın sonunda vitamin B12 kremindən istifadə edənlər ekzemanın şiddətində (platsebo kremini istifadə edənlərə nisbətən) daha çox azaldılar.
İlgili: Egzama üçün təbii yollar
2) Ürək xəstəliyi
B12 vitamininin alınması homosisteini (yüksək səviyyədə olduqda ürək xəstəliyi riskini artırmağı düşünən bir amin turşusu) azalda bilər. 2000-ci ildə Tromboz və Hemostazda Seminarlara əsasən gündəlik 0,5 ilə 5 mq folik turşusu və 0,5 mq vitamin B12 ilə birlikdə homosistein səviyyələrini əhəmiyyətli dərəcədə azalda bilər.
İlgili: Ürək xəstəliyinin qarşısının alınması üçün təbii yollar
3) Xərçəng
Erkən tədqiqat göstərir ki, B12 vitamini xərçəngin bəzi formalarından qoruya bilər. 2003-cü ildə xərçəng səbəbləri və nəzarətindən əldə edilən bir araşdırmada, elm adamları servikal displaziyası olan 214 qadının pəhriz vərdişlərini araşdırdılar. (Serviks səthində hüceyrələrdə anormal dəyişikliklər ilə təyin olunan bir vəziyyət, servikal displazi müalicə edilmədikdə servikal xərçəngə səbəb ola bilər). Bəzi araşdırmaların nəticələrinə əsasən, tədqiqatın müəllifləri B12 vitaminini istifadə edən qadınların yüksək qəbuluna folate, riboflavin və tiamin servikal xərçəng inkişafı üçün daha az ehtimal ola bilər.
İlgili: Xərçəng üçün digər yollar
Vitamin B12 ilə yeməklər
B12 vitaminini doldurmaq üçün, diyetinizə aşağıdakı qidaları əlavə edin:
- Zərif taxıl (xidmətdə 1,5-6 mqq)
- Vəhşi göy qurşağı alabalığı (3 unsiya xidmətdə 5,4 mqq)
- Sockeye salmonu (3-unsiya xidmət üçün 4,8 mqq)
- Düz yoğurt (kubok başına 1,4 mqq)
- Ağ ton balığı (3 unsiyaya xidmət edən 1 mqq)
- Süd (kubok başına 0,9 mqq)
- Yumurta (yumurta başına 0,6 mqq)
- Qovurulmuş toyuq (yarım göğüs başına 0,3 mq)
B12 vitamini üçün tövsiyə edilən diyet müavinəti (BKA) 14 yaş və yuxarı yaşda olanlar üçün gündə 2.4 mqqdir. B12 vitamini ilə kifayət qədər vitamin B12 tədarükü haqqında danışmaq üçün doktorunuzla danışın.
Yan təsirlər
B12 vitamini insanların çoxu üçün ağlabatan miqdarda qəbul edildikdə təhlükəsiz olmasına baxmayaraq, bəzi yan təsirlərə (diareya, qan tökülməsi, qaşınma və ağır allergik reaksiyalar daxil olmaqla) səbəb ola bilər. Bundan əlavə, B12 vitamini xloramfenikollə (antibiotik dərmanı) birləşdirmək zərərli təsirlər yarada bilər.
B12 vitamini Leber xəstəliyi (göz xəstəliyi növü) olan insanlar tərəfindən qarşısını alınmalıdır. Leber xəstəliyi ilə qəbul edilən zaman vitamin B12 optik sinirə zərər verə bilər və bəlkə də korluğa kömək edə bilər.
Bir vəziyyətin özünü müalicə etməsi və standart qayğıdan qaçınmaq və ya gecikdirmək ciddi nəticələrə səbəb ola biləcəyini nəzərə almaq vacibdir.
Vitamin B12 enjeksiyonları
Vitamin B12 enjeksiyonları adətən vitamin B12 çatışmazlığını müalicə etmək üçün istifadə olunur vitamin (məsələn, həzm bozukluğu olan şəxslər) udma problemi olan insanlar. Bəzi müdafiəçilər vitamin B12 enjeksiyonlarının kilo itkisini təşviq edə biləcəyini düşünsələr də, bu iddianı dəstəkləmək üçün heç bir dəlil yoxdur.
Təchizat
B12 vitamininin sağlamlıq vəziyyəti üçün istifadə etdiyini nəzərə alırsanız (və ya gündəlik dietinizdə kifayət qədər B12 əldə etmədiyinizi düşünürsəniz) sizin üçün uyğun olub olmadığını müzakirə etmək üçün səhiyyə xidmətinizlə danışın.
Mənbələr:
Christen WG, Glynn RJ, Chew EY, Albert CM, Manson JE. Folik turşusu, piridoksin və sianokobalamin kombinasiyası müalicəsi və yaşla bağlı qadınlarda makula dejeneresiyası: Qadın Antioksidan və Folik Asid Kardiovaskulyar Araşdırmalar. Arch Intern Med. 2009 Fevral 23; 169 (4): 335-41.
Clarke R, Armitage J. Vitamin əlavə və ürək-damar riski: homosistein azaldıcı vitamin əlavələrinin təsadüfi sınaqlarının nəzərdən keçirilməsi. Semin Tromb Hemost. 2000; 26 (3): 341-8.
Topikal vitamin B12 - atopik dermatitdə təsadüfi bir plasebo nəzarətli multicentre klinik sınaqda effektivliyə və tolerabiliteye baxılmasında yeni bir terapevtik yanaşma - Stücker M, Pieck C, Stoerb C, Niedner R, Hartung J, Altmeyer P. Br J Dermatol. 2004 May; 150 (5): 977-83.
Disclaimer: Bu saytdakı məlumat yalnız təhsil məqsədləri üçün nəzərdə tutulmuşdur və lisenziyalı həkim tərəfindən məsləhət, diaqnoz və müalicənin əvəzi deyil. Bütün ehtimal tədbirlərini, dərman qarşılıqlı təsirlərini, şərtlərini və ya mənfi təsirləri əhatə etməmək nəzərdə tutulmur. Alternativ tibb istifadə etməzdən və ya rejiminizə dəyişiklik etmədən əvvəl hər hansı bir sağlamlıq problemi üçün təcili tibbi yardım tələb etməli və həkiminizə müraciət etməlisiniz.