Biz hamımız yeşilliklərlə dolu bir qabda, ənənəvi yağışlarla birlikdə olmuşuq və qaçılmaz ... zövq. Qarşılaşdıqda, hamımız çox daha çox tərəvəz yeməkliyik, salatlar isə diyetə yarpaqlı göyərti və digər sağlam qidalar əlavə etmək üçün yaxşı bir yoldur. Ancaq tez-tez bu darıxdırıcı, ənənəvi salatlar masalarımıza son qoyur və sonra soyuducularımızda yalnız yavaş-yavaş ölümlə ölmək üçün oturursunuz.
Beləliklə, necə salatalarımıza bəzi pizzazz əlavə edə bilərik və uşaqlarımızı da həyəcanlandırsınlar? Açar sağlam müxtəlifdir. Bəzən bizim salatlarımız çox zəngin kıvrımlar əlavə edərkən plitənin ən çox kalorili yüklü hissəsi olmağımızı eşitdik. Beləliklə, bir qələm tutmaq və sevimli balların siyahısı başlamaq. Yağlı kalorilərin əvəzinə salatlarımızı qidalanma ilə dolduracaq bəzi maddələr barədə danışacağıq.
Leafy Greens
Birincisi, salatlarımızın təməli. Salatalarınıza qidalanmanın əlavə edilməsinin ən yaxşı yollarından biri, salatınızın təməli kimi yarpaqlı göyərtilərdən başlayaraq. Bu aysberq marul su içərisində buz kimi çox vitamin var. Beləliklə antioksidanlar və digər fitokimyəvi maddələr (vücudda tələb olunmayan, lakin müsbət sağlamlıq faydalarına malik olan bitki qidaları) olan vitaminlər (A, C və K əsasən) ilə dolu qaranlıq, yaşıl yarpaqlı tərəvəzlərə diqqət yetirin.
Salatlarınıza əlavə etmək üçün ən yaxşı beş göyərti var:
- İspanaq
- Kale
- Romaine salatı
- Arugula
- Körpə çuğunduru göyərti
Böyük taxıllar
Siz tez-tez salatlarda taxıl düşünmürlər, lakin bu pişirilmiş taxılların əlavə edilməsi, böyük toxuması və çeşidi əlavə edərkən salatınıza bir çox bəslənməni (əsasən lif və B vitaminləri) əlavə edə bilər.
Bu növbəti beş maddələr sizin yarpaqlı göyərtinizə moda, sağlam əlavələrdir.
- Quinoa
- Qəhvəyi düyü
- Bulgur
- Arpa
- Farro
Protein Punch
Salatanın yan tərəfində oturmasına icazə verməyin; bu əsas hadisə olun! Salatanıza bir yüngül protein qaynağı əlavə etmək, bu yan yeməyi qabağın mərkəzinə aparmaq üçün böyük bir yoldur. Bu protein mənbələri sizin salatınızı xoş, sağlam bir təcrübə etmək üçün əmin edir.
- Salmon
- Toyuq (ızgara və ya bişmiş)
- Karides
- Haşlanmış yumurta
- Chick noxud
- Bademlər (dilimlənmiş, slivered və ya bütöv)
- Günəbaxan tumu
- Qara fasulye
Veggie Variety
Daha çox tərəvəzlər əlavə etmək üçün bir salat yemək nöqtəsi deyildi mi ?! Beləliklə, 'em gəlsinlər. Əlavə sebzecilik imkanları həqiqətən sonsuzdur, amma bəslənmə ilə bağlı bir neçə daha çox fikir var. Ham və ya bişirilmiş, doğranmış və ya dilimlənmiş bu tərəvəzlər ətirli və bəslənmə qabiliyyətinə malikdir.
- Avokados
- Pomidor
- Qarğıdalı
- Şirin kartof
- Brokoli
- Qırmızı soğan
- Xiyar
- Gökkuşağı havuçları
- Bell bibər
- Göbələklər
- Zeytunlar
- Karnabahar
Əyləncə Meyvələri
Meyvəni unutma! Meyvə sağlam salat üçün böyük bir əlavədir. Bəzən meyvələrin əlavə edilməsi tək bir kombinasiya kimi görünsə də, həqiqətən, daha müxtəlif və qidalanma qabiliyyətinə malikdir.
- Citrus
- Elmalar
- Armud
- Nərələr arils
- Berries
- Quru meyvələr (çılpaq, üzüm, mango)
Və paltar haqqında nə?
Orada çoxlu sağlam variantlar var. Meyvəli vinaigrettlərdən yağlı və sirkəli kələ-kötürlənmiş sürümlərə qədər olan imkanlar salat yağları kimi sonsuzdur. Yalnız nəzarəti istifadə etdiyinizə əmin olun. Həmçinin, tərəfindəki sarğı xidmət etmək, hər ləkənin nə qədər bitdiyini daha çox nəzarət etməyə imkan verir.
Xahiş edirik nəzərdən keçirək
- Bəzi qidalandırılmış yapraklı göyərti ilə başlayın
- Çeşit üçün bəzi taxıl əlavə edin
- Növbəti paket protein
- Meyvələr üzərində qazılın
- Və son deyil, ən azı, bəzi meyvə ilə bitir!
Belə ki, siyahıdan bir neçənəni seçin və yaradıcı şirələrinizin axmasına icazə verin! Sizin damağınız sizə təşəkkür edəcək və uşaqlarınız da belə olacaq!