Rahatlıq və ya qida dəyəri? Bunlardan hansıları alış-veriş sepetinizdəki tortu alır? Mübarizə valideynlər üçün gündəlik yeməkləri və yemək masalarına sağlam yeməklər və qəlyanaltılar gətirməklə gündəlik dəlil gətirmək istəyənlər üçün realdır. Mağazadan satın alınan qidaların böyük qidalanma qazananları və böyük zaman qoruyucuları ola biləcəyini tapın.
Alış-veriş haqqında göstərişlər
Uşaqlarınızla birlikdə baqqal mağazasına gedərək səbirinizi sınayaraq çantanıza çəkin.
Koridorları bir müharibə zonasına çevirmək əvəzinə, uşaqları prosesə cəlb olun. Birincisi, həmişə qızıl qaydaya əməl edin - bu mağazanı baqqal barəsində dayandırdığınız zaman heç kəsin ac olmadığından əmin olun. Tam bir mədədə və mağazaya yönəlmədən əvvəl alış-veriş etmək üçün bir plan hazırlayın. Uşaqlar alış-veriş siyahılarını yazmağa kömək etsinlər və hər həftəni sınamaq üçün yeni bir qida seçmələrinə meydan oxuyun. Kiçiklərin nəzarətdən çıxmasına icazə vermək onların alış-verişə, yemək hazırlığına və yeyib-içməyinə kömək edəcəkdir.
Uşaqlarını seçdikləri qidaların sağlamlığına dair fayda vermələri ilə mübarizə aparırsınızsa, tək deyilsiniz. Valideynlər, uşaqlarını qidalandırıcı seçim etmək istəyərkən ən yaxşı niyyətləri var, ancaq bəzən bu mesajlar siyahıdakı başqa bir iş kimi rast gəlməkdə və böyük bir susma olmağına son qoyurlar. Bir qida necə sağlam olduğunu vurğulamaq yerinə, ləzzət, rəng və digər cazibədar aspektlər kimi digər xüsusiyyətlərə sahibdir.
Gıdaları bir təcrübə və ya həftəlik rutinin bir hissəsinə qoşun "bu karate sonra mükəmməl qəlyanaltı olmazmı?"
Meyvələr + Veggies
Mövsümdə meyvə və tərəvəzlərin alınması təzəlik zirvəsində yeməklərdən ən yaxşı şəkildə istifadə edir və ailənizi aydan aya qədər dəyişmək üçün gücləndirir. Uşaqları istehsal şöbəsini araşdırmaq və yeni şeylərlə sınaqdan keçirmək üçün təşviq edin.
Hava işləyərkən, mağazanı birlikdə atın və yerli bir cütçünün bazarına aparın.
Melissa Halas-Liang, MA, RD, SuperKidsNutrition.com CDE ən çox seçilən portağal növü üçün çatır. "Mən Cuties böyük bir fan deyiləm! Onlar öz paketində gəlirlər, çantamda uyğun ola bilərlər və uşaqlarla məşhur olmaqdan əlavə, mənim şirin dişimi təmin etməyə kömək edirlər. "
Avokados ictimai mediada populyar bir seçimdir. Uşaqlarınızla avokadonun bu peyğəmbərlərindən istifadə edin və onların plitələrinə avokados əlavə etmək üçün əyləncəli yolları tapmaq təklif edirik. Davam edin və avokado və tost susam toxumları ilə bütün taxıl tost parçaları slather, bir ananas smoothie bir neçə dilim əlavə və yemək masa mərkəzində böyük bir fincan guacamole qidalandırılmış dolu gücünü əsla heç vaxt.
Kid Dostu İpucu: Meyvə və tərəvəzlərin meyvə və tərəvəzlərin qablarını buzdolabında kəsməyin, uşaqlar gördükləri ilk şey olduqları halda onlara çatma ehtimalı daha yüksəkdir.
Bütün taxıllar
Çörəklərdən krakerlərə səhər yeməyinə qədər sağlam variantlar var, ancaq tapmaq çətin ola bilər. Daha az lifli və digər qida maddələrindən daha az işlənmiş taxıl üçün alış-veriş etmək üçün maddələr etiketlərini diqqətlə oxuyun. Yığılan yulaf, qəhvəyi düyü və popcorn kimi bütün taxıl məhsulları (bəli, popcorn bütün taxılların porsiyalarına doğru sayılır) almaq.
Unswytened və unsalted olan bu qidaların versiyasını seçin və sonra səviyyələri idarə edə bilərsiniz, belə ətirləri özünüz əlavə edin. Hər bir nahardan daha çox mileaj əldə etmək üçün dondurucu içindəki çörək və dükan dilimindən bütün taxıl çörəkləri üzərində qurun.
Kid Dostu İpucu: Mikrodalğalı yerdə patlamış olun. Bir qəhvəyi kağız nahar çanta dörddəbir fincan popcorn çekirdeği qoyun və üst yaxın qat. Çantanı mikrodalğada yerləşdirin və təxminən 2- 2 1/2 dəqiqə yüksək gücdə bişirin. Zeytun yağı və dəniz duzu, darçın şəkəri və ya ətirli ədviyyat qarışığı ilə çörək ilə böyük bir qaba və üstünə atdılar .
Go Pro
Yüksək protein qidaları az miqdarda orqanların uzun müddət enerjisini təmin etmək üçün yemək və qəlyanaltıların ayrılmaz bir hissəsidir. Bir və ya iki yeməkdə kütləvi hissələr əvəzinə, yemək və qəlyanaltılarda gün ərzində zərif yemək üçün ən yaxşı yoldur.
Partiya skim mozzarella pendir balığına bənzəyir və seçimləri ayrı-ayrılıqda sarılır və hər bir yemək qutusu üçün kifayət qədər doz olan parça başına 8 qram protein ehtiva edir.
Daha yaxşı bir külçə üçün ovda olduğunuzda, toyuq nuggets və tenderlər üçün Applegate nin təkliflər menyu baxın. Onlar antibiotik istifadə edilmədən hazırlanır və üzvi və glutensiz çeşidlərdə mövcuddur.
Sağlam yağlara əlavə olaraq, fındıq yağı, ən çox millətdən daha çox protein ehtiva edir. Fıstıq və ya badam yağı xidmət edən standart iki qaşığı kaşığı hər birində 7 qram protein ehtiva edir.
Sərt qaynadılmış yumurta da sadə bir əl qəlyanaltı qidası üçün hazırlanır. Toby Amidor, MS, RD-nin ən çox satılan kəşf kitabçası və Egglandın ən yaxşı qidalanma ortağı xahiş etsəniz. "Mən həmişə qızımın yemək qutusuna Egglandın ən yaxşı bişirilmiş yumurtalarını toplamaq üçün əminəm". Eggland'ın ən yaxşı yumurtası, yumurtalara nisbətən 6 qat daha çox D vitamini təmin edən yumurta, güclü sümükləri təşkil edir və onlar daha çox təmin edirlər gündüz enerji səviyyəsini yüksək tutmağa kömək edən adi yumurtaların B12 vitamini ilə ikiqat artır. "
Kid Dostu İpucu: Justin'in sağlam yağlar üçün mükəmməl bir şəkildə paylanmış olduğu badem badağının paketlərini saxlayın.
Barı qaldırmaq
Əlbəttə, ən çox valideynlər qonşuluqdakı bütün uşaqlar üçün evdə hazırlanmış qranul çörəkləri qrupları etmək istəyirlər, lakin imtahanlar, futbol turnirləri və rəqs sənətkarları arasında realist deyildir. Mağaza rəflərindən bəziləri qəlyanaltılar var, amma təəssüf ki, çoxları yalnız maskalamaqda olan konfet barlarıdır. Protein tozları ilə dolu çubuqlara keçin və qısa maddə siyahıları və məhdud miqdarda əlavə şəkərli çubuqları axtarın. LARA Barlar ən sadə maddələr siyahısından hazırlanır və yeni ətirlər hər zaman maraqlı olanları saxlamaq üçün hazırlanır. Barmaq qidalarınız evinizdə daha populyar olsa, ısırıq ölçülü Nourish granola ısırmalarına çatın.
Kid Dostluq İpucu: Mood (və fürsət) vuruş zaman, evdə böyük barlar və dondurucu mağaza saxlayır.