Uşaqlar üçün ən yaxşı səhər yeməyi həzz

Nə almaq və nə keçmək lazımdır

Sağlamlıq şüurlu valideynlər üçün səhər yeməyi taxılına alışarkən qarışıq olmaq çox asandır. Bütün parlaq rənglər və sarsıdıcı şüarlar ilə, taxıl korpusu yerli baqqal mağazanızdan daha çox Las Vegas şeridinə bənzəyir.

Uşaqlarınızın səhər yeməyinə qumar etmək əvəzinə, bu təlimatları istifadə edərək daha etibarlı seçim edin.

Nə baxmalıyıq?

İsti və soyuq səhər yeməyi taxılları sağlam və sürətli səhər yeməyi üçün yaxşı vasitə ola bilər.

Bəzi taxıllar tamamilə taxıl , sağlam yağlar , vitaminlər, minerallar və qarın xoşagəlməz lif təklif edə bilər. Kalsium zəngin bir mayenin bir neçə sıçramasına dökün və tam, məmnuniyyət verici bir yemək formalaşdırmağa başlaya bilərsiniz. Lakin bu proses də diqqətli olmadıqda şəkər və süni rənglərlə doldurulmuş bir səhər yeməyinə dəvət edir.

Ümumi bir qayda olaraq, taxıl bir maskot kimi bir karikatura xarakteri varsa, ehtimal ki, sizin uşaqlar istəyirəm daha çox şəkər var. Bununla bağlı bir sıra istisnalar olsa da, yaxşı bəslənməyi vəd edən sevimli və cuddly simvollarından çəkinin. Qidalanma faktları panellərinə nömrələri baxın və bu qutuda nə olduğunu öyrənmək üçün tərkib hissəsini gözdən keçirin.

Quru meyvələr olmadıqda, dörd qram şəkərli və ya daha az xidmət verən taxıl üçün məqsəd. Üzümlər, kərə yağı və başqa qurudulmuş meyvələr etiketdə şəkər qramını artıracaq amma bu şəkərlər təbii qaynaqlar olduğundan daha çox təklif edirlər.

Yüksək işlənmiş şəkərdən boş kalorilərin əvəzinə quru meyvələr lif, dəmir və vitamin kimi qida maddələrindən ibarətdir.

Tərkibindəki siyahıları oxuyarkən, bilməyən maddələrə sual vermək də vacibdir. Dana , foliya, tiamin və dəmir daxil olmaqla çoxsaylı vitamin və minerallarla zənginləşdirilməlidir.

Bu əlavə vitaminlər və minerallar maddələr olaraq siyahıya alınacaq və həyəcan verməyəcəkdir. Bunun əvəzinə qoruyucuları və süni rəngləri tələffüz etmək çətin olan dənli bitkiləri atlayın.

Ən yaxşı taxıl brendləri

Nə baxacaqlarını bilsəniz sağlam bir taxıl kimi bir şey var. Bu beş marka dad, tərkib hissəsi keyfiyyəti və qidalanma üçün böyük qaliblərdir. Bu qutularda göstərilən xidmətlər üçdə dördündən bir fincan qədərdir, ən çox taxıl üçün standartdır.

Çocuğunuzun ehtiyacları dəyişə bilər, baxmayaraq ki, bu variantlardan hər hansı bir süt və ya qatıqla qoşulduqda və təzə meyvələrə xidmət edərkən həssas və uşaq dostu bir kahvaltına kömək edə bilər.

Rays Chex
Bu təsdiqlənmiş özü olmayan donana xidmətdə yalnız 100 kalori və iki qram şəkər var. Bir neçə ovuc və ya bir neçə dilim banan əlavə etmək və ya tərəfə yemək vermək, lif və bəzi təbii şirinliyi əlavə edə bilərsiniz.

Bu taxıl fiber və şəkər tərkibində dəyişən çoxsaylı özbaşına malik tatlar təqdim edir, belə ki, uşağınız üçün ən yaxşı uyğunluğu tapmaq üçün qutuları tarayın.

Cascadian Farms Üzvi Üzüm Bıçağı
Bu etiketdə şəkər qramı ilə narahat olmayın - bu Raisin Bran markası hələ də digər məşhur taxıl növlərindən daha beş qram az şəkər ehtiva edir.

Xidmətə görə 13 qram şəkər var olsa da, çoxu təbii ki, şirin üzümdən gəlir. Xidmətə verilən təsirli altı qram fiber, uşaqları səhər tezdən razı qalmağa kömək edir.

Barbara'nın Fıstık Yağı Puffins
Fıstık yağı sevənlər, bu şirin qaşıq dolusu iyrənclər üçün çaşacaq. Bu taxıl üçün şəkər miqdarı burada göstərilən digər markalara nisbətən bir qədər yüksəkdir, xidmətə görə altı qram şəkərdir, lakin hələ də xidmətdə hər 10 qramda olan aparıcı karikatura süslənmiş fıstıq yağı taxılından daha yaxşı seçimdir.

Cheerios
Bu klassik taxıl sağlam təpənin padşahı olaraq qalır.

Yalnız 100 kalori və bir qida şəkərinin 1 qramı ilə xidmət edənlər, süfrəyə və meyvəyə sahib olanlar üçün səhər yeməyi üçün böyük seçimdir. Kasa bir qaçış üçün, bu qəlyanaltı bir qarışıq hissəsi kimi, bu tahıl quru quru cəhd edin.

Milk var?

Taxılın qarışıqlığı ilə yanaşı, onunla birlikdə yemək nədir. Süd açıq seçim kimi görünür, ancaq seçmək üçün bir çox növ var.

Zülalda bir çox ədviyyat olduqca aşağı olduğundan, bütün səhər az olanları təmin etmək üçün proteində paketləyən bir süd və ya süd alternativi seçin. Laktozsuz Fairlife Superkids, oxşar süd variantlarından zülalda yüzdə 50 daha yüksəkdir və DHA omega-3 yağları ilə zənginləşdirilir. Süd pulsuz süd növünə üstünlük verirsinizsə, soya südü, inək südü yanında ən yüksək protein variantdır. Trader Joe's Unsweetened Üzvi Soya Südü, səhər yeməyi üçün yaxşı bir seçimdir.

Nəhayət, süt seçiminiz uşağınızın sevdiyi və içməyə hazır olduğundan asılıdır. Allergiya və meyvə yeyənləri yerləşdirmək üçün çoxsaylı variantlar mövcuddur. Hindistancevizi sütü, düyü südü və ya badam südü kimi digər alternativ sortlarla sınaqdan keçirin, ancaq onların qida maddəsi əhəmiyyətli dərəcədə fərqlənir. Səhər yeməyi ilə qarışdırmaq və daha yüksək bir zülal seçimi ilə gedir və günün digər növlərində yudumlayır.

DIY taxıl

Taxıl koridorundan büdrəmək əvəzinə, evdə hazırlanan granola dəsti ilə öz qazanmış səhər yeməyi seçiminizi düşünün. Granola kalorilərdən bir qədər yüksək olmağı düşündüyünü nəzərə alaraq, hissələrin kiçildilməsinə səbəb olur.

Bir fincan aşağı şəkərli taxıl ilə təzə meyvə, pendir və ya qatıq bir fincan və ya bir neçə qaşıq qarışdırmaq üçün homespun granola çiləsin.

Coconut-Cranberry Granola
(4½ fincanı edir)

2 ½ fincan yulaf yuvarlandı
¼ fincan dilimlənmiş badam
¼ fincan balqabaq toxumu
½ fincan unsweetened shredded hindistan cevizi
¼ çay qaşığı koser tuzu
1/3 fincan bal və ya agave nektarı
1 kaşığı kanola yağı
1 fincan quru dəniz yosunu

1. 300F-ə qədər soba yandırın.
2. Qeyri-stick cooking sprey ilə böyük bir çörəkçilik təbəqə sprey və bir kənara qoyun.
3. Yulafları, bademləri, parçalanmış kokos, duz, bal (və ya agave) və canola yağı bir böyük qabda birləşdirin. Hazırlanmış pişiricidən hazırlanmış bir rezin spatula və transfer qarışığı ilə yaxşı silkələyin.
4. Bəzi vaxtlarda qarışdırın, qızıl qəhvəyi (təxminən 15-20 dəqiqə) qədər. Fırından çıxarın.
5. Bir dəfə sərin, qurudulmuş kərə yağı ilə qarışdırın. Həftəlik bir qabda bir həftə qədər saxlayın.