Aclıq tez-tez yeməklər arasında vurur və xüsusilə uşaqlar üçün aclıq quyusunu doldurmaq və eyni zamanda bir sıra bəslənmə əlavə etmək üçün sağlam alternativlərə ehtiyacımız var. Snacking sağlam bir pəhriz hissəsidir. Sağlam qəlyanaltılarla yoxlamaqda aclıq səviyyəmizin saxlanması bizə növbəti yeməyimiz üçün sağlam seçimlər etməyə kömək edir. Başladığınız bəzi sağlam qəlyanaltı fikirlər.
1.
Humus və tərəvəzlər: Bu böyük bir qəlyanaltıdır, çünki tərəvəz və humus tatlarında çox müxtəlifdir. Gələcəkdə baqqal mağazasında olduğunuzda, hummusın bir çox müxtəlif növünə baxın. Və ya daha yaxşı hələ ev-hummus on-line üçün bəzi böyük reseptlər tapa bilərsiniz.
2. Meyvə və qatıq: Bu başqa bir özelleştirilebilir qəlyanaltı seçimi . Sevdiyiniz ətirləri seçin və yeni bir şey edin. Bir az yağlı qatıq seçin və aşağı şəkər məzmunu ilə bir tapmaq əmin olun. Bir az şirin etmək istəyirsinizsə, evdə bəzi murdar və ya bal əlavə edin.
3. Çörək tortilla çipsləri və salsa: Əgər bir az ədviyyə və ya çaxnaşma üçün arıyorsanız, başqa bir şeyə baxmayın. Bu qəlyanaltı həm də var! Çörək bişmiş tortilla çipləri və bol salsa variantları üçün də bazarda böyük imkanlar var.
4. Low-sodium lunchmeat və aşağı yağlı pendir: Bu kombinasiya protein zərbəsini paketləyir. Yalnız nahar yeməyinizdə qidalanma etiketindən çəkin.
Aşağı sodyum variantını tapın. Bəzi həqiqətən dadlı olanlar var.
5. Air popped popcorn: film teatr və mikrodalğalı versiyasını atlayın. Air-popped bütün ləzzət və heç bir junk almaq ildən getmək üçün bir yoldur. Və popcorn texniki bir bütün taxıl olduğunu bilirdinizmi? Zeytun yağı, hindistan cevizi yağı və ya hətta kiçik bir kərə yağı ilə ətir.
Və ya bir az parmesan pendir səpmək çalışırıq. Sağlam topping variantları sonsuzdur!
6. Apple dilimləri və badam yağı: Bu asan birləşmə dolur və qidalandırıcıdır. Badam yağı, ənənəvi şəkərli fıstıq yağı üçün sağlam, dadlı bir alternativdir. Və alma və badamların ətirli birləşməsi zəhmli deyil!
7. Meyvə və pendir kabobları: Bu qəlyanaltı vaxtını bir az daha həyəcanlı etmək üçün əyləncəli bir yoldur. Çiyələk, üzüm, pendir kubları, qovun topları və düşünə biləcəyiniz hər şey ilə bəzi şişləri yükləyin. Hər şey bir çubuqda daha yaxşı dad, sağ ?!
8. Smoothie və bütün taxıl tost: Smoothies meyvə və tərəvəz yemək üçün böyük bir yoldur. Bu blenderə ispanaq, qala, giləmeyvə, ananas və dadlı səslənən hər şey əlavə edin. Ləzzət variantları tamamilə sizin üçündür. Bir az zövq alın və ya bir az daha doldurulması üçün bütün taxıl tost əlavə edin.
9. String pendir və bütün taxıl krakerləri: Bu klassik qəlyanaltı doldurulma və qidalı ola bilər. Xeyli taxıl krakerini hər xidmət üçün yaxşı bir miqdarda (hər xidmətə görə 3 ilə 5 qram fiber ilə başlayan yaxşı bir məqsəddir) birlikdə axtarın. String pendir bir çox zülal və çoxlu zövqə əlavə edir.
10. Trail qarışığı: Bu enerji ilə dolu qəlyanaltı bəzi olduqca zəhmli sağlamlıq fayda təmin edə bilər, yalnız hissələrin ölçülərinə diqqət yetirin.
Qoz-fındıq və quru meyvələr kalorili və qidalanma qabiliyyətlidir, belə ki, qəlyanaldan başlayana qədər yalnız düzgün miqdarı bölüşdürün.
Ağıllı qəlyanaltı üçün bir neçə qaydalar aşağıdakılardır:
- Meyvə və tərəvəzləri müntəzəm olaraq əhatə edin. Meyvə və tərəvəzlərdə əlavə sağlamlıq faydaları var. Snekler, boş, şəkərli və ya duzlu kalori əlavə etmədən qidalanma üçün böyük bir fürsətdir.
- Çaşıbarkən yeməyin. Bu televiziya qarşısında sevdiyiniz qəlyanaltı bir çanta ilə zonalma deməkdir. Tatlara və bədəninizin necə hiss etdiyinə diqqət yetirin. Siz razı qaldıqda və yalnız doğru məbləğdən yeyin.
- Əlinizdə sağlam qidaların olması planlaşdırılır. Baqqal siyahınıza sağlam qəlyanaltılar əlavə edin və qəlyanaltı vərdişlərinizi yaxşılaşdırmaq üçün doğru yolda olursunuz.