Summer Foods: Sağlam, Nəmləndirici və asan

Bunlar istilikdə sərin tutacaq

Biz hamımız yaz mövsümünü xüsusilə cənub və ya çöl iqlimlərində yaşayan insanlar üçün isti olduğunu bilirik. Temperatur isti olsa da nəmli qalmaq vacibdir və xoşbəxtlikdən yaydan zövq almaq və eyni zamanda nəmli qalmaq üçün bəzi sağlam yollar var.

Nəmləndirmə Tövsiyələri

Vücudumuz həqiqətən nəmli qalmaq üçün nə lazımdır? Aşağıdakı tövsiyələr bütün içkilərdən və qidalardan əldə olunan suyun ümumi məbləğini əhatə edir.

Ümumiyyətlə, insanların əksəriyyəti mayelərin 80 faizini içkilərdən, 20 faizini yeyən qidalardan alır.

• Toddlers gündə təxminən beş yarım fincan maye ehtiyacı var

• Səkkiz yaşa qədər olan uşaqlar yeddi fincan ətrafında ehtiyac duyurlar

• Yeniyetmələrə doqquz kubok lazımdır

• Yeniyetmə oğlanların 11 fincan lazımdır

• Yeniyetmə qızlar demək olar ki, 10 fincan lazımdır

• Yetkinlərə 11 fincan lazımdır

Yəni suyun tərkibində yüksək olan qidaları seçmək, hələ də içməli su ilə kifayət qədər maye istifadəyə verərkən nəmli qalmamıza kömək edə bilər.

Düşük kalorili içkilərə, əsasən suya odaklanmaq - sağlam və nəmli qalmağın ən yaxşı yolu. Süd kimi kalsium zəngin içkilər də yaxşı seçimdir. Soda və meyvəli aromalı içkilər daxil olmaqla şəkərli içkilərdən uzaq durun. Yüzdə 100 meyvə suyu içən yerlər var, amma bütün meyvə və tərəvəzlərə üstünlük verirlər.

Nəmləndirici yeməklər

Nəmlənmənin artırılması daha çox meyvə və tərəvəz seçmək kimi asan ola bilər. Bir çox meyvə və tərəvəzin yüzdə 90-dan çox suya sahib olduğunu bilirdinizmi?

Nəmləndirici Qida İdeyaları

Hətta ən ümumi meyvələrimiz və tərəvəzlərimiz nəmləndirici bir zərbə vurduğunu görmək asan!

Beləliklə, bu bəslənmə seçimləri ilə plitələrimizi dolduraraq, yalnız vitamin və mineralları əlavə edir, eyni zamanda bizi də nəmləndirir.

Asan qəlyanaltılar, yuyulma və əvvəlcədən qidalanma üçün fərdi porsiyalar. Super dostluq və dostluq olan sürətli, sağlam qəlyanaltılar üçün onları asanlıqla zənginləşdirin.

Nə meyvə və tərəvəzlərin bir hissəsini suya bənzər meyvə suyu ilə su əlavə etmək olar? Bu kombinasiyalar sonsuzdur! Burada bir neçə dadlı fikirlər var:

• Xiyar, limon və nanə

• Çiyələk və yaban mersini

• Portağal və yabanturma

• Çiyələk, limon və yaban mersini

• Xiyar, çiyələk və kivi

Yalnız su əlavə edin və onları sərinləmək üçün bir müddət verin və ətirlərin birləşməsinə icazə verin. Düz suya bir az həyəcan əlavə etmək üçün bu böyük bir yoldur! Bu yaxşı dadmaq zaman almaq və nəmli qalmaq üçün asandır!

Yaz üçün asan, sağlam və nəmləndirici qidalar üçün bir neçə digər böyük fikirlər daxildir:

• Soyuq Çorbalar: Bəzi bənzər tərəvəzlər su tərkibində yüksəkdir. Bir gazpacho tərzi yeməyi cəhd edin.

• Meyvə popsicles: bazarda heç bir şəkər əlavə popsicles var və ya hətta öz edə bilər! Uşaqlar öz tərkibli birləşmələri ilə yaradıcılıq yarada bilirlər və sağlam yaradıcılığını yeyirlər.

• Sensational salads: Hər hansı bir təzə meyvə və tərəvəzləri birlikdə birləşdirin və bir iştahaaçan, maraqlı yan salat yeməyi edə bilərsiniz. Daha yüksək su məzmunu meyvə və tərəvəzlərdən daha da nəmləndirmək üçün istifadə edin.

Bu yayda nəmli qalmaq üçün çox sağlam, asan yollar var! Ailəniz üçün ən yaxşı iş olanları tapın və zövq alın!

_Mənbə

_{Bowes & Kilsənin Qida Dəyərləri, 1994}