Valideynlər sağlam və uşaq təsdiq etdikləri yeməkləri qablaşdırarkən özləri üçün işlərini kəsdilər. Səhər dəlilinin qəribəsi diqqətlə hazırlanmış lokmalara özünü vermir. Vaxt və ilham çatışmazlığı bir çox valideynləri eyni nahar qutusuna buraxır. İşdə nahar oyununu hazırlayan yaxşı hazırlanmış yemək plus həllər və reseptlər üçün altı ümumi missteps.
Planı olmayan
AM dövründə baş verən böhran daha da tez-tez "siz nahar etmək üçün nə istəyirsən?" Deyə soruşduğunuzda daha çox təzyiqə səbəb olur ... bu və ya başqa bir şey istəyirsinizmi? "Bu çəyirtkələr palpable edir.
Həll yolu: Sınıq rekordunu söndürün və nahar planını şəfəqə buraxma əvəzinə bazar axşamına oturun və önümüzdəki həftə üçün nə edəcəyini təsvir edin. Bu, yalnız bir neçə dəqiqə çəkir və sıx səhər saatlarında pul qazanır.
Bir Qida Qrupuna Baxış
Çiyninizin hər üçü sevdiyini bildiyiniz üçün süd qutusu, qatıq tüpü və pendir pudrası var, ancaq bunların hamısını yemək qutusuna yığmaq istəyirik. Bir ərzaq qrupunun yüklənməsi, ehtimal ki, digər sağlam variantları laqeyd edir.
Həll: Hər gün balansın məqsədi. Yemək üçün digər yeməklərlə yanaşı südün yalnız bir xidmətini əhatə edən həftənin qalan hissəsini daha geniş çeşidli variantlarla tanış etmək daha çox şans verir.
Temperatur (Çıxış) İdarəsi
Soyuq mac və pendir və ya isti fincan ananas yemək istəmirsinizsə, nə də uşağınız yoxdur.
İsti qidaları isti və soyuq qidaları gözəl və soyuq saxlamaq üçün bir neçə sadə addımı atın. Yemək dadına baxmayaraq, istilik nəzarətinin vacibliyi deyil, bakteriyalı çirklənmədən də təhlükəsiz olmasına kömək edir.
Həll: Yaxşı bir keyfiyyət termosuna yemək qutularına girmək və ya Omie Box kimi bir all-in-one cəhd.
Təmiz yeməyə qədər isti yeməyi düzgün tutmaq üçün konteynerinizi əvvəlcədən qızdırın. Termosunu 10 dəqiqə isti su ilə doldurun, sonra drenaj edin və isti yeməklə doldurun.
Çox çox carbs
Toby Amidor, MS, RD, qidalanma mütəxəssisi və Sağlam Yemək Hazırlıq Kılavuzu müəllifi ailə və onların nahar arzuları haqqında bir başqa həqiqətə işarə edir. "Uşaqlar karbonhidratı sevirlər və valideynlər uşaqlarını qutuda yemək istədikləri şeylərdən üstün tuturlar .... Çörək yastıqlı bir nahar qutusu çay içmək üçün guac ilə tortilla çipləri ilə üzümlü çörəkdə krem pendir sandviçidir."
Həll: Amidor, təqlid və ya başqa bir dipə daldırılacaq yerkökü və qırmızı bibər kimi tərəvəzləri kəsmək üçün tortilla çiplərini əvəz edərək daha balanslı bir yemək təklif edir.
Çox Mükəmməl Qida
"Çox ərzaq qidalandırmaq çox vacibdir ki, valideynlərin çoxu düşünməyəcəkdir", deyir. "Seksual dietitian Sally Kuzemchak" dan Real Mom Nutrition. "Böyük yemək qidaları uşaqlara, xüsusilə qısa müddətdə yemək dövrünə və kafeteryada səs-küy və dostlara diqqət ayırır. Nəticədə, onlar çox yemək sona çatmırlar və bu, valideynlər üçün xəcalətlidir ".
Həll yolu: Kuzemchak daha az olduğunu etiraf edir. "Daha az yemək qablaşdırmağa başladığımda, uşaqlarım boş evə gedən qutularla evə getməyə başladı.
Qarışıq görünən, amma daha az dolu, daha çox yedik. "
Çocuğunuzu Döngdən Çıkar
Uşaqlar prosesdən ayrıldıqda yeməkləri daha az maraqlandıra bilərlər. Yemək sənə ağrılı bir iş kimi görünürsə, uşaqlarınız da bu düşüncə prosesinə sevinəcəklər.
Həll yolu: Paketin nə ilə bağlı suallarını çəkmək əvəzinə, uşaqları xəyallarını istifadə etməyə və hətta əllərini çirkləndirməyə çağırın. Tuna makaron salatı və mikrodalğalı pomidor şorbası kimi asan tarifləri seçmək və cəhd etmək üçün bir gün istirahət edin. Onlara maddələr hazırlamaq və sonra birlikdə dad almaq yardım lazımdır.
Yüksək işlənmiş qəlyanaltı qidaları satın almaq əvəzinə, uşaqlar ilə meyvə dəri kimi uşaq favoritlərinin ev istehsalı versiyalarını hazırlayın. Ailənizin sevdiyiniz anbarlarındakı ən məşhur tərifləri faylına göndərin və hər kəs onları nahar etmək üçün gözləyəcək.
Tuna Makaron Salatı
(4 xidmət edir)
- 1 (5 oz) suda yüngül tuna yığır, qurudulur
- 1 (5 oz) suda duzlu, ağ rəngli albacore tuna ola bilər
- ½ fincan doğranmış kərəviz
- 1 kiçik alma, doğranmışdır
- ½ limon suyu
- ¼ fincan yüngül mayonez
- ¼ çay qaşığı koser tuzu
- 3 stəkan bişirilmiş bütün taxıl makarna, soyudulur
Böyük bir qabda tuna, doğranmış kərəviz, alma, limon suyu və mayo hər iki növ birləşdirir; mövsümü duz ilə qarışdırın və qarışdırın. Bişmiş makaron ilə tuna salatını sil. Dərhal həzz alın və soyuducuda 3 günə qədər saxlayın.
Mikrodalğalı Tomat Çorbası
(2 xidmət edir)
- 1 fincan hazırlanmış marinara sosu
- 2 fincan aşağı sodyumlu toyuq çörəyi (və ya aşağı sodyum tərəvəz suyu)
- 2 qaşığı ağır krem
- İsteğe bağlı yağlar: bütün taxıl krakerləri, croutons, çınqıl tortilla çipləri, kəsilmiş pendir, təzə otlar
Marinara sousunu və toyuq ehtiyatını böyük bir mikrodalğalı-təhlükəsiz qabda birləşdirin. Buxarın qaçmasını təmin etmək üçün plastik örtüklə örtün və üstə bir neçə boşluq çəkin. Mikrodalğalı yerdə yerləşdirin və 3 dəqiqə yüksək temperaturda bişirin. Əlavə 2 dəqiqə diqqətlə qarışdırın və bişirin. Mikrodalğadan çıxarın və ağır krem ilə qarışdırın. İstədiyiniz toplama ilə xidmət edin.
Çiyələk Kivi Meyvə Dəri
(12 ədəd)
- 1½ fincan incə doğranmış təzə çiyələklər
- ½ fincan doğranmış kivi (təxminən 2 kivi meyvə)
- 2 qaşığı şəkər
- 2 qaşığı bal
Fırını əvvəlcədən 170 dərəcə fırınla doldurun. Parşömen kağızı və ya qeyri-sabit çörək yastığı ilə bir çörək qapağını çəkin və kənara qoyun. Orta tenceredə çiyələk, kivi, şəkər və bal yerləşdirin. Bir qaynadək gətirin, qaynamağa azaldın və təxminən 5 dəqiqə bişirin, daha sonra batırıcı blender və ya qida prosessorunu istifadə edərək püresi. Əlavə 10-15 dəqiqə və ya qarışıq qalın və şərbətli qədər orta yüksək istilik üzərində bişirmək davam edir; qarışıq bir qaşıq arxa paltar üçün kifayət qədər qalın olmalıdır. İsti meyvə qarışığını hazırlanmış pişiricidən çıxarın və təxminən 8x12 düymlük dikdörtgəyə daxil edin. Fırında yerləşdirin və 3 saat pişirin. 3 saat keçdikdən sonra sobanı söndürün və fırında bir gecədə oturun. Tamamilə qurulduqdan sonra, kəskin bıçaq və ya pizza kəsici ilə zolaqlar kəsilmiş; təmiz parça parşömenə qaçmaq. 3 həftəlik bir hava sızdırmaz konteynerdə saxlayın.