Uşaqlarımızı qidalandırmaq bəzən böyük, sinir bozucu və böyük bir məsuliyyət kimi hiss edə bilər. Və mətbuatın ziddiyyətli məlumatları ilə bəzən xüsusilə qarışıq görünə bilər. Ancaq valideynlər tez-tez uşaqlarımızın inkişaf etməsinə və inkişaf etdirilməsinə kömək etmək üçün kifayət qədər hüquq qidalarına sahib olduqlarını maraqlandırırlar.
Çocuğunuzun qəlyanaltıları həqiqətən böyüməsinə köməkçi olub olmadığını anlamanıza kömək etmək üçün bir neçə qayda üzrə gedək.
Tez-tez Uşaqlar Yemək lazımdır
Birincisi, bütün uşaqlar gündə 3 yemək yeməlidirlər. Ancaq böyüdükcə, ehtiyacı olan qəlyanaltıların sayı və necə tez-tez dəyişiklik yemək lazımdır.
- Körpə və yeniyetmələr ümumiyyətlə 3 gündəlik yeməkdən əlavə 3 qəlyanaltı lazımdır. Həm də hər 2-3 saatda yemək lazımdır.
- Məktəbəqədər uşaqlar gündə 3 yemək və 2 qəlyanaltı yeməlidirlər. Onlar böyüdükcə, preschooler yemək arasında təxminən 3-4 saat gedə bilər.
- Məktəb yaşlı uşaqlar hər 3-4 saatda yemək üçün 3 yemək və 1-dən 2 qəlyanaltı lazımdır.
- Gənclərə fiziki fəaliyyət səviyyələrindən asılı olaraq 3 müntəzəm yemək plus 1 və ya daha çox qəlyanaltı lazımdır və hər 3-5 saatda yeyə bilərsiniz.
İndi nömrələrə bükülməyin, ancaq uşaqların böyüdükləri zaman onların yeməkləri ilə daha çox qidalanma ehtiyaclarını qarşılaya və daha az yeməklə başa düşə bilərik.
Kiçik uşaqlar tez-tez yemək və yemək və qəlyanaltılar vasitəsilə qidalanma ehtiyaclarını qarşılayacaqlar.
Alıcılar, kiçik uşaqların qidalanma ehtiyaclarını qarşılamağa kömək etmələri üçün vacib olduğundan, valideynlər gənclərin böyüməsinə kömək edəcək qidalar təqdim etdiyinə əmin olmalıdırlar. "Qidalanma sıxlığı", qidalanma mütəxəssisləri tərəfindən təmin olunan kalorilərin miqdarına yüksək miqdarda qida (vitamin və minerallar) təmin edən qidaları təsvir etmək üçün tez-tez istifadə olunan bir müddətdir.
Sadəcə qoyun, qidalandırıcı qidalar və uşaqlarınızın böyüməsinə kömək etmək üçün hər şeyi doldurun. Bir çox kalori və bir çox qida ilə qəlyanaltılardan çəkinin.
Nutrients Uşaqlar Grow lazımdır
Uşaqlarınızın böyüməsinə kömək etmək üçün vacib olan bəzi qida maddələridir:
- Protein
- Kalsium
- Vitamin D
- Maqnezium
- Vitamin A
- Vitamin E
- Vitamin C
- Dəmir
Ancaq ən yaxşı qəlyanaltılardan bəziləri həmişə etiketlərdə qidalanma iddiaları olan paketlərdə deyil. Bu faydalı qida yüksək olan bəzi qəlyanaltılar:
- Meyvə və tərəvəzlər : alma dilimləri, banan, giləmeyvə, üzüm, unswetened konservləşdirilmiş və ya dondurulmuş meyvələr, kök və ya kərəviz çubuqları, şirin bibər şerləri, xiyar dilimləri, pomidor, brokoli, gül kələm
- Aşağı yağlı süt: Süd, pendir, düz yoğurt, süzülmüş pendir
- Zülal: Qatı qaynadılmış yumurta, fıstıq yağı, nahar yeməyi, qoz-fındıq və toxum
- Bütün Taxıllar: Bütün taxıl unu və krakerlər, simitlər, ingilis muffins, pide çörəkləri, popcorn
(Körpələrə və toddlers yemək və sərt, dəyirmi və bu təhlükələr boğucu bilər asanlıqla həll deyil, qidalar qaçmaq kimi ağıllı olun.)
Bir Snack Cədvəl edin
Bəzi valideynlər düşməyə meylli olan bir qəlyanaltı tələsi yemək müddətinə yaxın qəlyanaltı təklif edir. Bu vəziyyətdə uşaqlar tez-tez qəlyanaltılar doldururlar və yeməkdə yaxşı yemək üçün kifayət qədər ac deyillər.
Qəlyanaltıların qrafiki və yemək dövründən sonra bunun qarşısını almaq üçün ən yaxşı yoldur. Bir preschooler üçün nümunə cədvəli bu kimi bir şeyə baxa bilər:
Səhər yeməyi 7:00
Səhər yeməyi 10:00
Nahar 12:30
Afternoon Snack 3:30 pm
Akşam yemeği 6:30 pm
Çox vaxt uşaqlar qəlyanaltı və yeməklərdə bəzi qidalardan imtina edəcəklər. Ancaq bir yeməkdə və qəlyanmadan yeməsələr, narahat olmayın, sonrakı imkanlar çox uzaq deyil. Valideyn kimi işiniz mütəmadi olaraq sağlam qidalar təqdim etməkdir və uşağınız nə qədər yemək istədiklərini nəzarət edir.
Həqiqətən, onların yaşı üçün qida maddələrinin doğru miqdarını təmin etmək və sağlam, dadlı yeməklər təklif edir. Uşaqlarınızın nə qədər yeməyə qərar verdiklərini və sağlam və güclü olacağıq!