Qeyri-adi qidalar üçün istəklər, xüsusən də heç bir yerdən gəlmədikləri zaman, sizi sehr edə bilər. Bir dəqiqə yaxşısınız və bütün bədəniniz kimi hiss etdiyiniz sonrakı bir əlavə fıstıq yağ kubokuna xahiş edir.
Alma və ya yunus yağı və ya yaşıl paxla hazırladığınız zaman asanlıqla kalorilərdə və sizin üçün yaxşı olduğunuza görə daha asandır. Problem, şirin bir şeyə, duzlu bir şeyə və ya yağda bir şeyə ehtiyacı olduğu zaman hiss edir. Və ya, ən pis halda ssenarisi, bir anda bütün üç istəmədiyiniz zaman.
Cravings öz həyatına sahib kimi görünür. Onlara qarşı mübarizə edə bilərsiniz, ya da alçaldıcılığı verə bilərsiniz. Kaloriya büdcənizdə qalmağınıza imkan verən kiçik hissələr seçərək bir az qısa müddətdə verilməsi, yaxud cravingləri idarə etmək yaxşıdır. Lakin cravings binges çevrilir zaman, istənməyən çəki qazanmaq və ya yalnız sizin üçün yaxşı olmayan qidalanma yaşayan riski.
Arzu edilən yemək istəkləri ilə mübarizə edirsiniz? Sonra ən faydalı məsləhətlərimizi nəzərdən keçirin.
1 - Tetikli yeməklərinizlə məşğul ol
İstədiyiniz yeməyə asanlıqla çatdıqda azğınlıq vermək daha asandır. Beləliklə, mətbəxdə və ya iş yerində və ya harada olmağınızda masanıza atılmağa çalışdığınız sağlam olmayan qidaları saxlamayın. Bu, evdə heç bir müalicə saxlaya bilməyəcəksiniz, amma idarə etmək üçün daha asan olan yaxşılıqları seçə bilərsiniz. Bütün torbayı yemədən gəzib gələ bilməyəcəksinizsə, fıstıq yağı kuboklarına əl atmayın.
2 - yemək yeməyin
Yırtıcı olmayan bir qarın olması cravinginizi asanlaşdırmaq üçün daha asan edir, belə ki, müntəzəm yeməklərinizi atmayın. Sağlam bir səhər yeməyi ilə başlayın və yeməkli nahar və şam yeməyi ilə təqib edin. Və sizin üçün yaxşı olduğunuz müddətdə bəzi qəlyanaltıları əlavə etmək və kalorilərinizin sayını həddən artıq tutmaq yaxşıdır.
3 - Bu özlem və ya aclıq mı?
Aclıq hisslərinin fiziki hissləri və bir şey istəklərinin zehni və duyğu hissləri arasında fərq var. Açsanız və yeməyə yaxın deyilsinizsə, yəqin ki, bir şey yemək lazımdır. Əgər həqiqətən ac deyilsinizsə, ondan sonra gələn bir neçə dəlicəsinə dəlil çəkmə üsulunu edin.
4 - İçki suyu və ya aşağı sümük içkisi
Uzunmüddətli bir stəkan içməli su içmək, bir yayınma kimi xidmət edə bilər və ya hər hansı bir kalori əlavə etmədən istəkinizi həll edə bilər. Düz suyun qazılması səslənsə , bir dilim və ya iki limon, əhəng və xiyar əlavə edin. Və ya buzlu çayda yudum (əlavə şəkərsiz).
5 - Gəzmək üçün gedin
Sağlamlıq faydaları olan bir başqa yayınma. Bir az məşqlə istəklərinizi qoruyun və gəzmək üçün kənara çıxın . Çöldə getmək istəmirsinizsə və ya istəmirsinizsə, bir neçə dəqiqəlik məşq edin. Bir yayındırma vəzifəsi olmaqla yanaşı, fiziki fəaliyyət cravinglərinizə təsir göstərə biləcək stressı azaltmağa kömək edə bilər.
6 - Naf al
Yorgun olduğunuzda yemək istəklərini vermək asandır, bəlkə də qısa bir orta günorta yeməyi kömək edəcək. Həmçinin, hər gecə kifayət qədər yuxuya girməyinizə əmin olun (məqbul bir saatda yatmağı bacarın) (gecə daha yaxşı yuxu üçün yardım).
7 - Dişlərinizi fırçalayın
Flossing və fırçalama bir yayındırma ola bilər, lakin təmiz ağız və təzə nəfəs olan bir şey şəkərli və ya yağlı bir şəxsiləşdirmək istəmirəm üçün kifayətdir. Evdə deyilsinizsə, nəfəs alətləri istifadə edərək hiylə qura bilərsən.
8 - Saqqız və ya Şirin Şirin
Saqqız bir çubuq və ya çətin bir konfet bir parça çox kalori yoxdur və ləzzət sizin şirin istək keçmiş almaq üçün lazım olan bütün ola bilər. Alternativ olaraq, MealEnders kimi bir şeyə cəhd edə bilərsiniz, bu da şirin tatlarınızı öz izlərindən bir çox özlemi dayandıra bilən sərin, heyrətləndirici hissləri ilə birləşdirir.
9 - Dostuna Telefonla
Çağırın və ya özünü özünüzdən danışa bilən bir ailənin və ya ailənin üzvü. Səmərəli yemək üçün səylərinizi dəstəkləyən küncinizdə kimsə var. Və onlar da bir özlem ilə kömək lazım olduqda onlar üçün ola bilər.
10 - Ən yaxşı Snack Seçimlərindən birini seçin
Şirin və ya duzlu bir şey üçün özlemi təmin edə biləcək çoxlu sağlam qidalar var. Tərəvəzli meyvələr, meyvə yumruğu, kərəviz çubuğunda fıstıq yağı və badam yağı ilə bütün taxıl tostunun bir hissəsi bütün arzuları fəth edə bilər və qida dəyərini əlavə edə bilər.