Qida cravings. Biz hamımız onları alırıq və bəzən onlara verəcəyik. Çıldırdıqları aclıq itkisi asanlıqla kilo vermək səylərini poza bilər və ya poza bilər. Ona görə də onları necə idarə etmək vacibdir.
Nəyə görə Yemək Cravings əldə edirik
Bəs niyə biz craving əldə etdikləri barədə bəzi mübahisələr var. Bəzi ekspertlər nagging şişlərinin fizioloji olduğunu göstərir. Gıdalarımız gətirə biləcəyimiz nəticəni istədiyimiz zaman orqanlarımız müəyyən qida istehlak edirlər.
Məsələn, bir konfet bar şəkər sürətini təmin edir. Və ya rahatlıq hissi artırmaq üçün bir yol kimi rahat qidalar istə bilər.
Aclıq və cravings ilə məşğul olan hormonlar da var. Alimlər bilirlər ki, vücudunuzdakı leptin , ghrelin və digər hormonlar aclıq yaşadığımız üsulu dəyişə bilər. Tədqiqatçılar dieters craving və aclıq ilə məşğul olmaq üçün hormonları necə dəyişə bilərik və necə başa düşməyə çalışırlar.
Digər mütəxəssislər isə craving sadəcə bir vərdiş funksiyasıdır . Məsələn, biz sıkıldıqda və ya işimizdən qaçınmaq üçün bir yol axtararkən qida yeyə bilərik.
Yemək istəklərinə fizioloji və situasiya faktorlarının birləşməsi səbəb ola bilər.
Qida xərcləri ilə məşğul olmaq üçün 5 yol
Sizin istəklərinizin səbəbini bilmək bir pəhriz olduğunuzda yemək istəyinizi susdurmağa kömək edə bilər. Amma kilo vermək üçün yemək istəklərini idarə etmək üçün başqa yollar var.
- Çox aşağı kalorili diyetə getməyin. Pəhriziniz kalorilərdə çox aşağı olsa, idarə etmək çox çətin olan yemək istəklərinə sahibsiniz. Çox ciddi bir plana baxdığınızda, məhrum olduğunuz kimi hiss edilir. Bəzi insanlar bu yeməyə və ya imtina etməyə səbəb olur. Bunun əvəzinə, bəzi təsadüfi müalicələrə imkan verən sağlam bir kalorili yemək planına əməl edin . Daha yaxşı seçim edərək və təsadüfən müalicə etməklə, sizin istəkləriniz azalacaq.
- Kötü (bir az). Kök pastası üçün özlemi təmin etmək üçün yerkökü yeyə bilməzsiniz. Bəzən, həqiqətən , bir şey istəsəniz, onu yemək lazımdır. Ancaq bunu pəhrizinizi yolda saxlayan bir şəkildə edə bilərsiniz. Haftalık kalorili büdcənizdə bəzi kaloriyaların qeydi və bir mükafat olaraq kiçik bir müalicə edin. Həqiqətən, bir-birinizə yemək verdiyiniz qidalardan bir az yeməklə, qidalanma ilə başlayan və başdan-başa yeməyin qarşısını alacaqsınız .
- Özünüzü dağıtın . İstədiyiniz yemək hər yerdə olduğu kimi göründüyü bir neçə gün var. Bəlkə bir iş yoldaşı ofisə donuts gətirir və ya gəzinti zalına gedərkən sevdiyiniz fast food restoranından keçə bilərsən. Hər gün sevdiyiniz qidalarla qarşılaşdığınız zaman qida pozuntusunu idarə etmək çətin ola bilər.
Yeməyin tamamilə qaçınılmaz, ancaq siz onu fərq etməyiniz üçün bir təxribat yarada bilərsiniz. Doughnuts ofisin içində olduqda yaxın bir restoranda sağlam bir nahar yemək və tamamilə qırağa çıxmayın. Əgər sevimli zibil yeməklərinizi idman zalı yolunda keçirsəniz, daha az stressə səbəb olan bir marşrut tapın. - Duygusallıqları öyrənməyə öyrənin. Cəsarətlər həmişə duyğunun nəticəsidir, amma bəzilərimiz üçün əlaqəni inkar etmirlər. Hisslərinizə cavab olaraq yeyirsinizsə, əvvəlcə hisslərinizi idarə etməli və sonra yemək istəklərini həll etməliyik. Niyə? Sevdiyiniz müalicə üzərində qəlyanaltılar duygusal ağrıları düzəldə bilməz. Bu məsələlərlə qarşılaşdıqda kömək istəməkdən qorxmayın. Çəki itkisi gözləmək olar, amma emosional rifahınız prioritet olmalıdır.
- Xahiş edirik gözləyin. Bəzən yemək istəkləri ilə məşğul olmaq üçün ən yaxşı yol dişlərinizi qıvır və onu gözləyin. Əgər sadəcə bunu görməsə və hərəkət etsəniz, bu yox ola bilər. Özünüzü inandırsanız, bu maddənin üzərində fikirləşirsinizsə, craving bütün bunlardan sonra belə böyük bir rəqib deyildir!