Ağırlıq İdarəetmə
Kalori kəsmək kilo vermək üçün bir yoldur. Gündə 1500 kaloriyi istehlak etmə Əlavələr üçün çox yer ayırmır, amma bütün bunlar yemək planı və gündəlik menyularla hazırlandığınız təqdirdə çətin deyil.
Çox çox kalori yeyirsiniz, seçdiyiniz qidalar haqqında diqqətli olmalısınız. Yeməklərinizi və menyularınızı qidalı yoğun qidalar ətrafında planlaşdırın.
Aşağı kalorili, yüksək lifli meyvələr və tərəvəzləri, yüzdə 100 toxum və aşağı yağ protein mənbələrini seçin. İndi də, sonra da çox az bir müalicəyə icazə verin. Başladığınız gündə gündə iki saatda 1500 kalori var:
Qeyri-Nutritiv Tatlandırıcılar olmadan 1,498 Kalori menyusu
Səhər yeməyi
- Bir kaşığı badam yağı ilə 100 faiz taxıl tostunun bir dilimi
- Bir qaynadılmış yumurta
- Bir portağal
- Bir fincan düz qəhvə və ya bir içki kimi çay
Nahar
- İki dilim 100 faizlik bütün taxıl çörəyi, iki ons dilimlənmiş qovurma mal əti, bir dilim İsveçrə pendir və bir qaşıq xardal
- Bir yarım fincan dilimlənmiş yerkökü
- Bir fincan bir içki kimi qeyri-yağlı süd
Dinner
- Bir iki qaşıq salsa ilə üç unsiyə toyuq göbək filesi
- Bir fincan limon suyu ilə brokkoli bişirilir
- Bir yarım fincan qara lobya bişirilir
- Bir çay qaşığı kərə yağı ilə 100% -lik bir buğda yağı yeyir
- Bir kiçik şüşə beyaz şarap kimi bir içki
Snekler
- Bir nektarin
- Bir neçə stəkan su
- Bir kaşığı bal ilə dörddə üç kubok düz yoğurt
- Bir yarım fincan yaban mersini
- On pekan yarıya
- Bir fincan 100 faiz greypfruit suyu
Bəslənmə haqqında məlumat
- Toplam Kalori - 1,498
- Total Fat - 20,5 faiz (35 qram)
- Total Protein - 23% (89 qram)
- Ümumi Karbohidratlar - yüzdə 51,7 (201 qram)
- Sodyum - 1934 mq
- Şəkər - 87 qram
- Xolesterol - 295 mg
- Doymuş yağ - 6 qram
- Fiber - 32 qram
Qeyri-Qidalanma Şirinləri ilə 1,496 Kalori Menyu
Səhər yeməyi
- Bir yarım unsiya qoz ilə bir fincan yulaf ezmesi
- Bir fincan yağsız süd
- Bir yarım greyfurt
- Bir və ya iki paket Sucralose və ya stevia tatlandırıcı
Nahar
- Bir fincan ıspanak, bir unsiya qızar paxlalı, iki yemək qaşığı balsamik sirkə ilə bir yarım fincan albalı pomidor hazırlayan salat.
- Üç ons bişmiş qızılbalıq
- Diyet soda kimi bir içki
Dinner
- Bir kaşığı zeytun yağı və sarımsağında altı unsiyə karides və bir kiçik yaşıl bibər sote edilir
- Bir fincan qəhvəyi düyü
- Bir kiçik 100 faizlik bütün taxıl nahar yeməyi
- İçki kimi bir limon dilimlə su
Snekler
- İki kubok havaya atılan popcorn (heç kərə yağı)
- Bir alma
- Biri aşağı yağlı, şəkərsiz meyvəli ətirli qatıq xidmət edir
- Bir fincan çiyələk
- Bir unsiya yağsız tərəvəz dalğası ilə üçdə iki kubok körpə yerkökü
- Limon və ya əhəng dilimləri ilə bir neçə bişmiş su
Bəslənmə haqqında məlumat
- Toplam Kalori - 1,496
- Total Fat - 22,4 faiz (37 qram)
- Ümumi zülal - 26,4 faiz (99 qram)
- Ümumi karbohidratlar - 51,3 faiz (193 qram)
- Sodyum - 1,496 mq
- Şəkər - 49 qram
- Xolesterol - 428 mg
- Doymuş yağ - 11 qram
- Lif - 25 qram
Gündə 1,200 kalori və gündə 1700 kalori üçün menyular var.
Diyetinizə başlamazdan əvvəl, aşağı kalorili diyetə gedəcək qədər sağlam olduğunuzdan əmin olmaq üçün səhiyyə xidmətinizə müraciət etməlisiniz.